Gabe Mirkin, MD
Czy zastanawiałeś się, czy spalasz więcej kalorii podczas biegu, czy podczas jazdy na rowerze? Standardowe porównanie jest takie, że jedna mila biegu równa się trochę więcej niż trzy mile jazdy na rowerze, ale to kiepska nauka.
wszystko zależy od tego, jak intensywnie ćwiczysz., Bieganie wymaga takiej samej ilości energii na milę przy każdej prędkości (zazwyczaj 110 kalorii na milę), ale jazda na rowerze jest tak spowolniona przez opór wiatru, że im szybciej jeździsz, tym trudniej pedałujesz i zużywasz więcej energii. Oznacza to, że musisz porównać bieganie i jazdę na rowerze z różnymi prędkościami jazdy.
jeśli nienawidzisz matematyki i nie chcesz samodzielnie łamać liczb, możesz skorzystać z tego poręcznego kalkulatora online
Jeśli chcesz zrozumieć matematykę, Dr., Edward Coyle z University of Texas w Austin ułatwił obliczenia, dostarczając współczynniki konwersji dla różnych prędkości jazdy. Najpierw określił średnie wartości zużycia tlenu przez rowerzystów, aby oszacować przybliżoną równoważność kaloryczną między bieganiem a kolarstwem.
na przykład jazda 20 mil z prędkością 15 km / h powoduje spalenie 620 kalorii (20 mil X 31 kalorii na milę = 620 kalorii). Aby znaleźć taką samą wartość dla biegaczy, weź 620 kalorii i podziel je przez 110 kalorii na milę podczas biegu, a otrzymasz 5,6 mil, aby spalić tę samą liczbę kalorii., Więc jazda na rowerze 20 mil z prędkością 15 mil na godzinę równa się bieganiu 5,6 mil przy dowolnej prędkości.
podziel liczbę przejechanych mil przez współczynnik przeliczeniowy dla prędkości jazdy, aby podać ekwiwalent mil przejechanych przy dowolnej prędkości. Tak więc, dla 20 mil przejechanych z prędkością 10 km / h, podziel 20 mil przez 4,2, co mówi, że Twoja jazda jest równa 4,8 Mil biegu.
ta formuła jest dla średniej wielkości dorosłego, który waży około 155 funtów. Większy rowerzysta dzieliłby się przez nieco wyższą liczbę; mniejszy rowerzysta przez nieco niższą., Wiatr i wzgórza nie są brane pod uwagę, podobnie jak rysowanie (Jazda za innym rowerzystą), które może zmniejszyć wydatki energetyczne nawet o jedną trzecią.
inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy porównywaniu Biegania i jazdy na rowerze
• bieganie powoduje więcej urazów: jeśli wykluczysz potrącenie przez samochód, bezpieczniej jest jeździć na rowerze niż biegać. Jazda na rowerze odbywa się w płynnym ruchu obrotowym bez prawie żadnej siły uderzenia. Z drugiej strony, biegacze są znacznie bardziej narażeni na obrażenia niż rowerzyści ze względu na duży wpływ stóp uderzających w ziemię., Kiedy biegasz w tempie 6 minut na milę, twoja stopa uderza w ziemię z siłą równą trzykrotnej masie ciała. Siła ta jest przenoszona w górę nóg na biodra i plecy, a wykonywana powtarzalnie może rozbijać kości i mięśnie łzowe i ścięgna (Br J Sports Med, Apr 2016;50(8):450-7)., Biegacze, którzy często są ranni, prawdopodobnie najbardziej skorzystają na skróceniu kroków, co przypadkowo zwiększa prawdopodobieństwo ich lądowania na przedniej części stóp, a nie na piętach
• Jazda na rowerze nie wzmacnia kości: wysoka siła uderzenia podczas biegu wzmacnia kości i pomaga zapobiegać osteoporozie. Nie wykazano, aby jazda na rowerze zapobiegała osteoporozie, ponieważ ma niewielką lub żadną siłę uderzenia. Rowerzyści muszą dodać program treningu oporowego (podnoszenie ciężarów), aby uzyskać korzyści z ćwiczeń wzmacniających kości.,
moje rekomendacje
wszystkie ćwiczenia aerobowe wzmacniają serce i pomagają zapobiegać zawałom serca, a intensywne ćwiczenia są bardziej skuteczne niż zwykłe ćwiczenia. Każdy powinien starać się wykonywać codziennie, aby pomóc przedłużyć życie i zapobiegać chorobom. Wybierz bieganie, jazda na rowerze lub inne ćwiczenia aerobowe, które lubisz i będziesz robić regularnie. Jeśli ćwiczysz z partnerem lub zaprzyjaźnisz się z innymi, którzy podzielają twoją miłość do Twojego sportu, będziesz bardziej skłonny do kontynuowania wiernego ćwiczenia z wiekiem.
Leave a Reply