Por Gabe .. Mirkin, M. D.
¿te has preguntado si usted quema más calorías cuando se ejecute o cuando andas en bicicleta? La comparación estándar es que una milla de carrera equivale a un poco más de tres millas de ciclismo, pero eso es ciencia pésima.
todo depende de la intensidad del ejercicio., Correr requiere la misma cantidad de energía por milla a cualquier velocidad (generalmente 110 calorías por milla), pero el ciclismo se ralentiza tanto por la resistencia del viento que cuanto más rápido corras, más difícil tendrás que pedalear y más energía consumirás. Esto significa que tienes que comparar tu carrera y tu ciclismo a diferentes velocidades.
si odias las matemáticas y no quieres calcular los números tú mismo, puedes usar esta práctica calculadora en línea
Si quieres entender las matemáticas, Dr., Edward Coyle, de la Universidad de Texas en Austin, ha facilitado los cálculos proporcionando factores de conversión para diferentes velocidades de conducción. Primero determinó los valores promedio del consumo de oxígeno por los ciclistas para estimar la equivalencia calórica aproximada entre correr y andar en bicicleta.
por ejemplo, andar 20 millas a 15 mph hace que quemes 620 calorías (20 millas x 31 calorías por milla = 620 calorías). Para encontrar el mismo valor para los corredores, toma las 620 calorías y divídelas por 110 calorías por milla para correr y obtienes 5.6 millas para quemar la misma cantidad de calorías., Así que andar en bicicleta 20 millas a 15 millas por hora es igual a correr 5.6 millas a cualquier velocidad.
divida el número de millas recorridas por el factor de conversión de su velocidad de conducción para indicarle las millas equivalentes de carrera a cualquier velocidad. Por lo tanto, para 20 millas recorridas a 10 mph, divida 20 millas por 4.2, lo que le indica que su viaje equivale a 4.8 millas de carrera.
esta fórmula es para un ADULTO de tamaño promedio que pesa aproximadamente 155 libras. Un ciclista más grande se dividiría por un número ligeramente superior; un ciclista más pequeño, por uno ligeramente inferior., El viento y las colinas no se tienen en cuenta, ni tampoco el drafting (montar detrás de otro ciclista), lo que puede reducir su gasto de energía hasta en un tercio.
otros factores a considerar al comparar correr y andar en bicicleta
* correr causa más lesiones por desgaste: si excluyes ser atropellado por un automóvil, es más seguro andar en bicicleta que correr. El ciclismo se realiza en un movimiento giratorio suave con casi ninguna fuerza de impacto. Por otro lado, los corredores son mucho más propensos a lesionarse que los ciclistas debido al alto impacto de sus pies golpeando el suelo., Cuando corres a un ritmo de seis minutos por milla, tu pie golpea el suelo con una fuerza equivalente a tres veces tu peso corporal. Esta fuerza se transmite por las piernas a las caderas y la espalda, y se realiza de forma repetitiva, puede romper los huesos y desgarrar los músculos y tendones (Br J Sports Med, Apr 2016;50(8):450-7)., Es probable que los corredores que se lesionan con frecuencia se beneficien más al acortar sus pasos, lo que casualmente aumenta la probabilidad de que aterricen en la parte delantera de sus pies, en lugar de en sus talones
• El ciclismo no fortalece sus huesos: la fuerza de alto impacto de correr fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. No se ha demostrado que el ciclismo prevenga la osteoporosis porque tiene poca o ninguna fuerza de impacto. Los ciclistas deben agregar un programa de entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) para obtener los beneficios del ejercicio para fortalecer los huesos.,
mis recomendaciones
todo ejercicio aeróbico hace que su corazón sea más fuerte y ayuda a prevenir ataques cardíacos, y el ejercicio intenso es más efectivo que el ejercicio casual. Todos deben tratar de hacer ejercicio todos los días para ayudar a prolongar la vida y prevenir enfermedades. Elige correr, montar en bicicleta o cualquier otro ejercicio aeróbico que disfrutes y hagas de forma regular. Si haces ejercicio con un compañero o haces otros amigos que comparten tu amor por tu deporte, es más probable que sigas haciendo ejercicio fielmente a medida que envejeces.
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