6 을 방지하는 방법은 오후 피로

질문에 대한 모든 노동자가 관계없이 당신의 일정입니다. 이 시나리오는 당신에게 친숙하게 들리는가?

여행 첫 번째 부분이 하루의 느낌을 최고 생산적인 작업으로 비행 당신의 목록을 할 수 있습니다. 점심시간이 지나면 하루 후반기 모퉁이를 돌면 벽돌 벽처럼 부딪힌다. 당신은 갑자기 정신적,육체적으로 배출되며,그것은 점점 더 어려워지고 집중하에서 작동합니다., 당신이 쌓아온 기세가 갑자기 사라진 것처럼 느껴집니다.

기회는 당신 중 일부는 지금 네 머리를 끄덕이고 있으며,왜 좋은 이유가 있습니다. 오후에는 피로(할 때마다’오후’은)는 매우 일반적인 문제,그래서 오늘 우리는 토론할 것이 왜 그런 일에 대해 무엇을 할 수 있습니다.

의 원인은 오후 피로

는 나른 느낌을 얻을 직후 점심이라”오후 침체는”때로는”2:30 느낌”기 때문에 많은 날 교대 근무자의 경험 그 사이의 시간을 2,3 시입니다., 교대 근무자의 경우 근무 시간에 따라 분명히 다르지만 개념은 동일합니다.

과학에서 힌트를 얻은 여러 가지 잠재적인 원인에 대한 오후의 피로를 포함한다.

일주기 리듬

일주기 리듬은 당신의 신체의 내부 시스템을 조절하는 졸음과 각성. 연구팀은 깨어 경향이 있을 찍어 사 1-3 이 때 우리 몸의 온도를 자연스럽게는 시작을 드럼,그것은에서 시작됩니다.,

본질적으로,사람들은 생물학적 유선을 위해 두 개의 수면 주기–오랜 기간 동안 밤 및 짧은 기간 동안 mid-afternoon. 사실,1986 년 연구에서 낮잠”우리에게 먼저 결정적인 증거는 오후의 낮잠을 내부적으로 생성된 뇌의 일환으로 생체계에 대한 잠/깨 주기입니다.”

다이어트

생물학 옆으로,연구원이 말하는 가장 일반적인 이유로는 2:30 느낌입니다 후 점심 반응성 저혈당이나 혈 설탕에서 발생하는 사람들은 당뇨병을 앓고 있다., 이것은 일반적으로 탄수화물이 많은 식사를 한 후 4 시간 이내에 발생합니다.

식이 다른 요인은 때때로 놀이에는 탈수 때문에 마시지 않는 충분한 물을 일으킬 수 있는 피로감,피로 집중력이 떨어진다.

가난한 수면 습관

가난한 자 같은 습관을 얻지 못하 충분한 품질 시간 또는 일치하지 않는 수면 패턴을 또한 기여하는 요소입니다. 는 커피 또는 달콤한 아침 식사 제공합 임시 높일 아침에,하지만 그것이 떨어지기에 의해 오후에,그리고 당신은 느낌을 시작하는 오후 침체하고 있습니다.,

6 싸움을하는 방법은 오후 피로

다행히도,많은 팁은 우리는 당신을 줄 수 있을 방지하는 데 도움이는’오후 침체’. 우리가 비록 목록에 도착하기 전에주의의 중요한 메모. 는 경우에 당신의 오후의 피로는 심한 경우 또는 설립이 건강한 습관과 같은 아래 나열된 것만 보이지 않는 작동하는 것,의사의 진찰을 받으십시오 그것이 될 수 있으므로가 더 심각합니다.

이제 그날 오후 슬럼프와 싸울 수 있도록 도와 드리겠습니다!,

개선하는 밤에 잠

대부분의 사람들은 필요 시간 약 8 시간의 잠 밤,그리고 모두에서 혜택을 누릴 수 있습을 만드는 일관된 잠 일정 당신이 침대에 동일한 과정입니다. 그것이 일어나게하려면,수면을 위해 몸을 준비하는 데 도움이되는 더 나은 야간 루틴을 만드는 작업을 시작하십시오. 이 블로그 게시물에,우리는 분석 수면 습관의 일부는 가장 성공한 사람들과 공유의 비밀을 개발하고 건강한 야간니다.,

로 시작하는 좋은 품질 식사

몸에 필요한 에너지고 영양이 향상됩니다. 커피와 도넛 대신 과일,채소,마른 단백질 및 전체 곡물로 전환하십시오.물병을 물 가까이에 두어 탈수증을 피하십시오.

물을 자주 마 십니다.

물병을 가까이에 두어 탈수증을 피하십시오. 눈에 보이는 장소에 배치하면 정기적으로 마시는 것을 기억하는 데 도움이됩니다.,

에서 탄수화물 점심

이 특히 갑을 위해 정제된 탄수화물,는 입력한 시스템을 신속하고 원인이 혈당(과 달리 전체 곡물은 천천히 흡수). 오후에 필요한 연료를 제공하기 때문에 점심 식사에 단백질을 포함 시키십시오.

나 움직이기

때 당신이 느끼는 피로 시작,설정에 참여 신체활동 등산과 같은 여러 가지의 항공편의 계단은 활발한 걸어. 이것은 당신의 몸을 따뜻하게하여 졸음을 일으키는 체온 강하와 싸울 것입니다., 이동 동안 정기적으로 낮뿐만 아니라 앉아 있기 때문에,너무 많이 피로를 일으킬 수 있습니다.

낮잠

면서 낮잠하지 않을 수 있습 럭셔리는 우리 모두를 위해 많은 회사를 포함하여 Google,Facebook,그리고 나이키의 이익을 실현 할 수 있도록 직원을 약간의 시간이 낮잠할 때가 필요합니다. 완벽한 전원 낮잠을 얻는 방법을 배우려면이 기사의 팁을 확인하십시오.

오후의 피로는 흔할 수 있지만 꽤 심각한 영향을 줄 수 있습니다., 책상 작업을하는 경우 2 시 30 분의 느낌은 비즈니스에 재정적으로 비용이 많이 드는 생산성의 큰 손실을 의미 할 수 있음을 알고 있습니다. 운전자이거나 중장비를 운영하는 사람이라면 오후의 피로가 직장 안전 문제가 될 수 있습니다. 예를 들어,오후 중반에 졸음 운전 충돌에 스파이크가 있음을 보여주는 많은 연구가 있습니다.위의 팁을 따르면 오후의 피로를 피할 수 있습니다. 그 오후 시간에 경고를 유지하면 생산성을 높이고 작업장에서 안전을 향상시킬 수 있습니다.,

Sleepwell Consulting 은 근로자가 수면 습관을 개선하여 더 강한 팀원이 될 수 있도록 도와줍니다. 자세한 내용을 보려면 기업 수면 솔루션 페이지를 방문하십시오.