요가는 유연성:9 최고의 요가를 더 유연한

유연성을 쉽게 할 수 있으로 설명을 모두 요가의 축복과 저주입니다. 에 축복 쪽을,유연성 증가가 엄청난 이득:그것을 촉진한 범위의 운동과 관절의 건강을 방지하기 위해 다시 고통,반복적인 사용 손상,그리고 스포츠 부상이다.그러나 요가는 유연성 이상의 것입니다. 사실,유연성의 많은 요가에 와서 사람들은 단지 그들이 할 수 있기 때문에 고급 포즈로 돌진하지 않도록주의해야합니다., 수시로,그들은 작업에 필요한 자신의 힘을 칭찬하는 모든 bendiness,드 근육을 수 있도록 연습하고 안전 정렬.

공포의 유연성,또는 좀 더 구체적으로,유연성의 부족은,또한 많은 사람들의 yogasphere(저주!). 요가를 시도하기 위해 자연스럽게 유연해야한다는 것은 일반적인 오해입니다. 그래서 지금 당장 그 신화를 풀자. 옥상에서 이것을 외치십시오:요가는 이미 매우 유연한 사람들을 위해 예약되어 있지 않습니다.,

단단한 엉덩이,햄스트링,송아지,어깨가 무엇이든간에 요가는 정확히 필요한 것입니다. 유연성은 전제 조건이 아니며 결과입니다. 코를 무릎에 닿는 사람은(요가에서)이기지 못합니다. 시간이 지남에 따라 안전하게 유연성을 향상시키는 사람이 승리합니다(인생에서!).

왜 유연성을 그렇게 중요

유연성의 가장 중요한 요소이 실제 피트니스습니다. 심장과 힘 훈련은 대부분의 사람들의 레이더에 있지만 통증이나 부상이 발생할 때까지는 유연성이 종종 없습니다., 그러면 이 자주 치료 포함 스트레칭이 단단한 근육을 제한하는 동의의 범위와 스트레스에 취약한 영역을 다음과 같습니다.

우리는 또한 당신의 유연성을 증가시키는 정신적 이점을 언급해야합니다. 스트레칭을 통해 유연성이 향상되고 스트레칭이 좋은 느낌을줍니다. 스트레칭을 할 때 긴장을 풀어 스트레스를 덜어줍니다. 몸이가는 곳에서는 마음이 따라옵니다. 당신이 육체적 인 긴장을 놓아 줄 때,당신은 또한 정신적 인 긴장을 놓아줍니다., 그것이 요가가 스트레스를 줄이고 불면증을 완화하며 웰빙 감각을 높이는 데 너무 좋은 이유 중 하나입니다.

요가는 유연성을 향상시키는 데 어떻게 도움이됩니까?

요가는 다른 에서”다만”스트레칭에 의해의 미덕을 강조하는 안전한 형태 그리고 시간과 다양한 뻗어 그 주소에 모두 중요한 근육 그룹과 뿌리 깊은 스텔스 근육을 수도 있습지도 알고 있(처럼 큰 허리와 이상근). 요가 차이는 정렬,주의 및 인식의 세 가지로 설명 할 수 있습니다.,

정렬은 각 포즈가 그 이점을 극대화하고 부상의 위험을 최소화하기 위해 수행되는 정확한 방법입니다. 이것은 그들이 열리기 시작하면서 좁은 지역을 지원하기 위해 소품을 사용하는 것을 포함 할 수 있습니다. 정렬의 통찰력으로 연습하면 다른 영역에 집중하려는 시도에서 신체의 한 영역을 손상시키지 않도록 도와줍니다. 좋은 선생님의 경험은 정렬을 전면에 가져 오는 데 도움이됩니다.

관심을 의미하지 않은 구역 또는 그냥 움직임을 통해 오히려 느낌을 각 포즈를 취한다., 이것을 육성의 몸에 대한 인식을 구별하는 불편함에서 발생할 수있는을 사용하여 당신의 몸에서는 새로운 방법과 고통 하는 신체의 신호를 해제됩니다. 다른 사람이 당신의 몸에 없으므로 당신 만이 그 전화를 걸 수 있습니다.

인식은 연습 전반에 걸쳐 현재의 순간에 완전히 집중되어 있음을 의미합니다. 종종 요가 아사나 연습의 물성은 우리를 지금에 고정시키기에 충분합니다. 우리는 또한 호흡을 사용하여 현재에있는 몸으로 몇 번이고 돌아가는 법을 배웁니다., 인식은 하나의 요가 최고의 도구가 걸리기 때문에 우리의 원숭이 마음에 우리가 할 수 있습을 재설정,스트레스를 줄이고 불안입니다.

더 유연 해지려면 얼마나 걸립니까?

큰 서둘러 무엇입니까? 요가의 모든 이점과 마찬가지로 다양한 자세의 일관된 연습으로 시간이 지남에 따라 긍정적 인 결과가 나타납니다. 빨리 시작할수록 더 빨리 개선을 볼 수 있지만 변수가 너무 많기 때문에 어떤 종류의 타임 라인도 넣는 것을 싫어합니다. 그것은 당신이 시작하는 곳과 당신이하는 다른 일에 달려 있습니다., (많이 달리면 종종 단단한 햄스트링을 의미합니다. 그래서 이상하게 충분히 앉아 있습니다.)는 방법을 자주 요가를 하고,어떤 종류의 요가 당신,자신 만의 독특한 체격,그리고 많은 다른 것들도 있다. 우리는 당신에게 이것을 말할 수 있습니다:요가를 정기적으로하면 유연성이 향상 될 것입니다. 결코 시작하지 않으면 결과를 얻지 못할 것입니다.

요가 교실은 이상적인 장소 작업에 유연성을 것이기 때문에 당신은 받는 전문가의 지시에 가장 안전한 방법을 점진적으로 높은 유연성과 사용하는 방법을 소품할 때 필요합니다., 당신이 알고있는 경우에 당신은 융통성이 부족해,당신은 느낄 수 있습니다 몇 가지 공포에 대해 공개 수업에 참석하는,아마도 궁금하는 경우 최소한 가동 가능한 사람이 있습니다. 여기에 일이 있습니다:아무도 신경 쓰지 않습니다. 아무도 당신을 호출하지 않을 그들이 할 경우,다른 클래스를 찾을 수 있습니다.

무엇이 최고의 요가를 위한 유연성

최고의 요가 자세를 유연성 있는 그들은 정기적으로 수행. 우리는 이미 많은 사람들이 압박감을 경험하는 주요 근육 그룹 중 일부를 언급했습니다. 햄스트링,엉덩이 및 어깨는 목록을 맨 위로 올리는 경향이 있으므로 다음 포즈는 해당 영역을 다룹니다., 기 때문 요가 그대로 사용할 수 없는 경우가 많이 한 지역에 격리는,그러나,당신은 또한 이익을 얻을 스트레칭의 송아지,쿼드,늑,증명,그냥 몇 가지 이름이다. 적절한 경우,우리가 포함되어 있는 자세한 방법에 적응하는 자세와 소품을 보다 쉽게 액세스할 수 있도록 합니고 또한 어떻게 증폭해 깊은 스트레칭. 각 포즈는 개별적으로 설명하지만 당신은 또한 흐름을 만들기 위해 함께 가입 할 수 있도록 그들은 시퀀싱된다.,

기대하는 손 큰 발 포즈(Supta 타 padangusthasana)

있는 수많은 방법에 적응이 포즈,특히 사용하여 스트랩 주변의 발등에 올린다. 요가 스트랩이 없다면 어떤 벨트도하거나 다리 뒤쪽을 잡으십시오. 다리를 가능한 한 똑바로 유지하는 것이 사타구니,엉덩이,햄스트링,송아지를 스트레칭하는 가장 좋은 방법입니다. 다리를 얼마나 높이 들어 올릴 수 있는지 걱정하지 마십시오.

지침
1., 무릎이 구부러지고 양쪽 발바닥이 바닥에 평평하게 누워서 시작하십시오.
2 입니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 껴안으십시오. 엄지 발가락 주위에 요기 발가락 그립을 가져 가거나 발등 주위에 끈을 맞추십시오.
3. 오른쪽 다리를 천장쪽으로 똑바로 펴십시오.
4. 할 수 있으면 왼쪽 다리를 바닥을 따라 확장하십시오. 구부러진 상태로 유지하는 것도 괜찮습니다.
5. 두 발을 활성화하십시오(포인트 또는 플렉스).
6. 왼쪽 허벅지에 손을 대면 매트에 그 엉덩이를 평평하게 유지하도록 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7., 오른쪽 대퇴골(허벅지 뼈)과 오른쪽 상완골(상완 뼈)이 모두 소켓에 고정되어 있는지 확인하십시오.
8. 5~10 회 호흡 한 후 왼쪽 다리로 반복하십시오.

눈 바늘의 포즈(Sucirandhrasana)

이 포즈를 제공하는 훌륭한 방법으로 스트레칭하는 엉덩이 굴근 부드럽게 처음에 더 깊이로 유연성이 더 사용할 수 있다. 당신이 더 강렬을 찾는 경우에,당신은 비둘기에서 대용할 수 있습니다.

지침
1. 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다.
2 입니다., 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 꼭대기에 올려 놓고 오른쪽 무릎을 오른쪽으로 벌리십시오.
3. 여기에 머무르거나 왼발을 바닥에서 들어 올려 왼쪽 허벅지를 가슴쪽으로 가져 오기 시작하십시오. Reach 당신의 오른쪽 손을 통해 간의 격차를 당신의 다리를 걸쇠 주위에 당신의 손을 뒷면 왼쪽 허벅지(또는 주변의 전면 왼쪽 shin).
4. 그의 왼쪽 무릎에 가까운 당신의 가슴(일으킬 것입니다 당신의 오른쪽 무릎에서 당신의 가슴에 가)있는지 확인하는 동안 당신의 천골 숙박 고정됩니다., 오른쪽 팔꿈치를 사용하여 오른쪽 무릎을 가슴에서 더 멀리 찔러 낼 수도 있습니다.
5. 두 발을 전체적으로 활동적으로 유지하십시오.
6. 5~10 회 호흡 후 다리를 전환하십시오.

아래쪽으로 향하게 개(Adho Mukha Svanasana)

당신이 생각하지 않은 우리 밖으로 떠나,하향 개,당신을 했습니까? 이 포즈는 특히 다리 뒤쪽을 따라 햄스트링과 송아지를 스트레칭하는 모든 것에 좋습니다.

지침
1. 엉덩이 뒤에 약간 무릎을 꿇고 손과 무릎에 오십시오.
2 입니다. 발가락을 밑으로 컬하고 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오.,
3. 다리를 곧게 펴서 좌석을 천장까지 들어 올리십시오.
4. 한 번에 하나씩 발을 페달을 밟으십시오.
5. 정착 상대적으로 고요한 최소한 다섯 개의 호흡을하는 동안 밀로 강력하게 손의 손바닥 및 유지 역 V 모양의 자세입니다.피>피>

초승달 런지(Anjaneyasana)

이 포즈의 자신의 모험 유형을 선택 고려. 앞 엉덩이에 깊이 돌진하거나 무릎 위에 더 많이 유지할 수 있습니다. 천장쪽으로 팔을 뻗으면 갈비뼈 사이의 근육도 늘어납니다(인터 코트)., 당신은 당신이 좋아하는 경우에 쿼드 뻗기를 추가하기 위하여 당신의 뒤 발을 위해 주변에 도달하는 것을 시도 할 수있다. 당신을 위해 일하는 변형을 선택하십시오.

지침
1. 아래쪽을 향한 개에서 오른발을 오른손의 안쪽까지 앞으로 내딛습니다. 그것이 정면에 모든 방법을 만들지 않는 경우에 당신의 발을 약간 도움을주십시오.
2 입니다. 왼쪽 무릎을 매트에 내립니다.
3. 팔을 오버 헤드로 들어 올리려면 흡입하십시오. 동시에 어깨를 아래로 움직여 귀에서 멀리 떨어지면서 천장에 닿으십시오.
4. 더 깊은 엉덩이 스트레칭을 위해 오른쪽 무릎을 약간 또는 많이 앞으로 가져 가십시오.
5., 쿼드 스트레치를 원한다면 왼쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 둔부쪽으로 들어 올리십시오. 왼발이나 발목을 잡으려면 등 뒤에서 오른팔에 닿으십시오. 발을 엉덩이쪽으로 그립니다.
6. 측면을 전환하기 전에 포즈의 최종 버전에 3~5 회의 호흡을 유지하십시오.

피라미드 포즈(Parsvottanasana)

또 다른 포스트는 깊은 근육 그리고 엉덩이입니다. 필요에 따라 소품을 사용하고 두 엉덩이 점이이 자세에서 매트 앞을 향하게한다는 것을 기억하십시오.

지침
1., 아래쪽을 향한 개에서 오른발을 오른손의 안쪽까지 밟습니다.
2 입니다. 왼발을 매트 앞쪽으로 약 5 인치,왼쪽으로 약 3 인치 정도 내딛습니다. (거리는 크기와 유연성에 따라 달라질 수 있습니다.)
3. 발가락이 약 45 도가되도록 왼쪽 발 뒤꿈치를 내립니다. (당신의 Liforme 매트에 45 도 선을 사용하십시오.)
4. 엉덩이를 들어 올리면서 양쪽 다리를 곧게 펴십시오. 손이 바닥에서 나오면 그 밑에있는 블록을 가져 가십시오.
5. 더 많은 안정성이 필요하면 왼발을 매트의 왼쪽으로 더 멀리 내딛을 수 있습니다., 두 엉덩이는 매트
6 의 앞면을 계속 향하게합니다. 평평한 등받이에 오도록 흡입하십시오. 오른쪽 무릎쪽으로 가슴을 낮추기 위해 숨을 내쉬십시오.
7. 흡입에 길게하고 약 5 번의 호흡을 위해 호기에 심화시키는이 과정을 반복하십시오. 그런 다음 측면을 전환하십시오.

반달즈(Ardha Chandrasana)

반달 단계를 조금 물건을 통합하여 밸런스 하지만 그것도 특별한 방법으로 열에 오금줄(예,다시!),엉덩이,갈비뼈 및 가슴., 만약 당신이 더 많은 초보자를 대체할 수 있습니다 삼각형(Trikonasana)포 비슷한 스트레칭으로 줄이 팁 끝났습니다. 블록은 또한이 포즈를보다 쉽게 이용할 수 있도록 도와줍니다.

지침
1. 아래쪽을 향한 개에서 오른발을 오른손의 안쪽까지 밟습니다.
2 입니다. 오른손을 약 5-10 인치 앞으로 가져갈 때 오른쪽 무릎을 부드럽게 유지하십시오(크기에 따라 다름). 오른쪽 손끝에 올라 오거나 오른손 아래에 블록을 가져 오십시오.
3. 왼손을 왼쪽 엉덩이에 가져 와서 오른쪽 다리를 곧게 펴면서 왼발을 땅에서 들어 올리십시오.,
4. 왼쪽 엉덩이를 오른쪽 엉덩이 위에 쌓고 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게 들어 올려 왼발을 구부립니다.
5. 왼쪽 팔을 천장까지 들어 올리고 가슴을 왼쪽으로여십시오.
6. 시선을 왼쪽 손끝까지 가져갑니다.
7. 쿼드 스트레치를 원한다면 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발 뒤꿈치를 둔부쪽으로 가져갑니다. 왼손을 떼고 왼발을 잡기 위해 뒤에서 손을 뻗는다.
8. 약 5 번의 호흡을 한 후 다른 쪽을 시도하십시오.,

Garland 포즈(Malasana)

쪼그리고 한 번 아주 자연적인 방법으로 앉아서 하지만 우리 대부분의 잃은 습관으로,그것은 쉽습니다. 발 뒤꿈치가 많이 올라 오면 그 아래에 구르거나 접힌 담요를 가져 가십시오. 이 웅크리는 것이 당신을 위해 매우 강렬한 경우 추가 지원을 위해 좌석 아래에 블록을 놓을 수도 있습니다.

지침

1. 약 12 인치 떨어져서 발로 매트 앞쪽에 서십시오.
2 입니다. 발가락을 밖으로 돌리고 무릎을 구부려 깊은 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오.
3., 팔꿈치를 무릎의 안쪽까지 가져 와서 당신의 마음에 Anjali Mudra 에 손을 가져 가십시오. 팔꿈치를 사용하여 무릎을 부드럽게 밀어냅니다.

절반의 여호와 물고기를 포즈(Ardha Matsyendrasana)

는 것처럼 보일 수 있습니다 대부분의 활동이 위에서 몸을 여기에서,많은 수동적인 스트레칭에서 더 낮은 몸무(특히 도달하기 어려운 바깥쪽 허벅지,기술적으로의 부분을 둔부) 도록 설정할 수 있도록까지 주의 깊게 계속 유일의 오른쪽 발에서 강한 바닥과의 접촉., 우리의 가장 많이하지 않으면 비틀림 일상 생활에서도 부드럽게 시작하고 이를 정말 기분이 좋은 당신의 가슴이고 다시.

지침

1. 오른쪽 다리가 앞쪽에있는 쉬운 포즈(Sukhasana)로 교차 다리에 앉으십시오.
2 입니다. 오른쪽 무릎을 위로하고 오른쪽 발바닥을 바닥에 평평하게하여 왼쪽 허벅지 바깥쪽으로 오른발을 가져옵니다.
3. 왼발을 바닥에 대고 왼발 바깥 쪽을 오른쪽 엉덩이 바깥쪽으로 향하게하십시오.
4., 흡입 두 팔을 내뿜을 트위스 오른쪽에 가져오는 당신의 오른쪽 손을 바닥 뒤에 당신과 당신의 왼쪽 팔꿈치의 외부에 당신의 오른쪽 무릎을 보유하고 있습니다.
5. 왼손을 활성화하고 오른발을 매트에 누르십시오.
6. 당신의 시선을 오른쪽으로 넘기지 만,당신의 꼬임이 당신의 목에 기인하지 않는다는 것을 기억하십시오.
7. 에 흡입제 성장하는 척추 길에 당신의 날숨을 심화신의 트위스트를 눌러 귀하의 왼쪽 팔꿈치로 당신의 오른쪽 허벅지.
8. 이렇게 5~10 번 숨을 쉰 후,풀어주고 다른 쪽을하십시오.,

소 얼굴의 포즈(Gomukhasana)

다 포즈를 취하는 몸의 장소에 우리가 하지 않는 일반적으로 가지고 있으며,따라서 정말 좋은 대책을 모두 떨어졌을 통해 우리는 앉아서 자주 않습니다. 이 팔 위치는 매우 어려울 수 있으므로 스트랩을 편리하게 잡고 이두근,가슴,trapezius 및 serratus 전방을 늘릴 준비를하십시오.

지침

1. 앉은 자세에서 오른쪽 무릎을 중간 선에서 왼쪽 무릎 위에 쌓아 발이 반대쪽 엉덩이쪽으로 닿도록하십시오.
2 입니다., 오른팔을 천장까지 들어 올린 다음 팔꿈치를 구부려 오른손이 등 위쪽에 오도록하십시오.
3. 왼쪽 팔을 왼쪽으로 뻗은 다음 왼쪽 팔꿈치를 아래로 구부려 왼손이 등 중앙까지 닿도록하십시오.
4. 아이디어는 손을 만나고 등 뒤에서 걸쇠를 잡는 것입니다. 그런 일이 일어나지 않으면 손 사이에 끈을 사용하거나 각 손으로 셔츠에 고정시켜 약간의 견인력을 만드십시오.
5. 손이 연결되어 있으면 머리를 오른팔로 부드럽게 누를 수 있습니다.
6., 3~5 번의 호흡을 위해 양쪽 팔꿈치를 중간 선쪽으로 계속 껴안습니다. 그런 다음 다른 쪽을 풀어보십시오.

모든 요가에 대한 모든 유연성

이러한 포즈가 좋은 출발 위치지만 그것은 정말 온 몸과 마음의 방법을 만드는 요가의 가장 효과적인 방법으로 유연성을 향상시킬 뿐만 아니라 다른 많은 측면의 신체적,정신적 건강입니다. 유연성을위한 최고의 요가 포즈는 실제로 모든 포즈입니다.,

당신이 막 시작하는 경우,초보자를위한 우리의 정보를 확인하고이 삶을 변화 연습에 우리와 함께해야합니다!피>