糖尿病を患っている人にとって、またはほとんどの他の病気については、運動の利点を誇張することはできません。 運動は、体重を制御し、血圧を下げ、有害なLDLコレステロールとトリグリセリドを下げ、健康なHDLコレステロールを上げ、筋肉や骨を強化し、不安を軽減し、あなたの一般的な幸福を改善するのに役立ちます。, 糖尿病の人々のための加えられた利点がある:練習は血ブドウ糖のレベルを下げ、インシュリン抵抗性に対抗するインシュリンにあなたの体の感受性
多くの研究では、運動によるこれらおよびその他の利点が強調されています。 以下は、これらの結果のいくつかのハイライトです：
- 運動は、異なる薬を服用し、さまざまな食事に従っていた糖尿病の異なる民族グループの人々においてHbA1c値を0.7ポイント低下させた—そして、この改善は、体重を減らさなかったにもかかわらず起こった。,
- すべての形態の運動—好気性、抵抗性、または両方（複合トレーニング）—は、糖尿病患者のHbA1c値を低下させるのに等しく良好であった。
- 抵抗トレーニングと有酸素運動の両方が、糖尿病のリスクがある腹部肥満を有する以前に座っていた高齢者のインスリン抵抗性を低下させるの 組み合わせの二種類の行使したより有力なってました。,
- 少なくとも週に二時間歩いた糖尿病を持つ人々は、彼らの座りがちなカウンターパーツよりも心臓病で死ぬ可能性が低かった、と週に三から四時間運動
- 適度な運動（歩行を含む）または激しい運動をして週に少なくとも四時間を費やした糖尿病の女性は、運動しなかった人よりも心臓病を発症するリスクが40％低かった。 これらの利点は、研究者がBMI、喫煙、および他の心臓病の危険因子を含む交絡因子を調整した後でさえも持続した。,
一般的に、運動するのに最適な時間は、あなたの血糖値が高くなる可能性があるときに、食べた後、一から三時間です。 インスリンを使用する場合は、運動する前に血糖値をテストすることが重要です。 運動前のレベルが100mg/dL未満の場合は、果物を食べたり、軽食を食べたりすると、低血糖を避けるのに役立ちます。 30分後に再度テストすると、血糖値が安定しているかどうかが表示されます。 また、特に厳しい運動や活動の後に血糖値をチェックすることをお勧めします。, あなたはインスリンを服用している場合は、低血糖を発症するあなたのリスクは、運動後12時間に最高六かもしれません。 専門家はまた、運動が時々血糖をさらに高く上げることができるので、あなたの血糖値が高すぎる（250以上）場合は運動に対して注意します。
糖尿病に関連する危険性のために、常にあなたが糖尿病を持っていることを示す医療警告のブレスレットを着用し、インスリンを取るかどうか。 またあなたの血糖が急激に落ちれば運動している間あな,
あなたが糖尿病と診断された後によく生きる方法の詳細については、ハーバード大学医学部からの特別健康報告書であるLiving Well With Diabetesをお読みください。
画像：ratmaner/ゲッティイメージズ
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