不安とうつ病のための3最高の練習、専門家によると

うつ病や不安に苦しんでいる場合は、特定の瞬間に、あなたがやっているように感じるかもしれない最後のことは、あなたの体を動かすことです—しかし、運動は遊ぶことができますあなたの症状を管理する上で重要な役割、あなたの身体的および精神的健康の間の強力なリンクのおかげで。,

“私たちは、体と心の古い部門が偽であることを知っている、”ベン-ミカエリス、博士、あなたの次の大きなものの著者は述べています：移動を取得し、幸せになるための10 “体は心であり、心は体です。 あなた自身の世話をするとき、あなたはシステム全体を助けています。,”

あなたは常にあなたの治療オプションについて医師に相談する必要がありますが（あなたはあらゆる種類の運動プログラムを開始する前に）、ミカエリス、米国保健福祉省は、大人が毎週の運動の標準的な量を取得する必要がありますと述べています。 機関は、週に150分（2時間と30分）から300分（5時間）の適度な強度の運動を提案しています。 その運動が激しい強度の運動に傾斜すると、それらの推奨は75分（1時間および15分）から150分（2時間および30分）に低下する。,

明らかに、あらゆる種類の運動をあなたのルーチンに組み込むことが重要ですが、他のものよりも精神的健康を助けるかもしれないいくつかの練習 連の研究成果はこれらの活動は特にこの軽症うつ病や不安感から。

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ランニング

あなたが実行していることは、あなたの健康のための最高の演習の一つであることを何度も聞いたことがある理由があります：それは、カロリーをトーチ食べ物の欲求を減らし、心臓病のためのあなたのリスクを下げることができます。, 走りも五分の一日も助長生きによると、2014年度の研究です。

しかし、さまざまな方法で気分を改善することも示されています、Michaelisは言います。 “ランニングは、運動中および運動後の両方で、私たちの”気分の良い”神経伝達物質セロトニンおよびノルエピネフリンの持続的な変化を引き起こす”と彼は説明する。 多くはである何:動くことの反復的な動きは頭脳に瞑想的な効果をもたらすようである。

精神的利益は、うつ病に苦しむ人々にとって特に強力です。, 2006年のJournal of Psychiatry&Neuroscienceに掲載されたレビューでは、研究者らは運動が抗うつ薬と同様に働き、脳内の新しいニューロンの成長を促進することによって大うつ病性障害を緩和することができるという証拠を発見した。

また良い：走っていると、夜に眠りにつくのが簡単になるかもしれませんが、記憶を改善し、ストレスレベルを下げ、うつ病から守ることによって、あなた,

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森の中のハイキング

あなたの汗セッションの精神的健康上の利点を最大化するために、トレイルを打つことを検討してください。 “自然は心を落ち着かせる効果があります”とミカエリスは言います。 “植物、樹木、特に腐敗した樹木の周りにいることは、これらの植物が化学物質を放出して腐敗のプロセスを遅くするため、不安を軽減するのに役立つという証拠があります。,”

環境衛生と予防医学に掲載された2009年の研究では、日本の研究者は参加者を森林地帯または都市部に派遣しました。 彼らは、20分の”森林浴”（別名：森の中を散歩）を取った人は、都市にいた参加者よりもストレスホルモンレベルが低いことを発見しました。

新しい研究は、自然に没頭することがあなたの精神的健康に良いという考えを強化するようです。, たとえば、雑誌に掲載された2015研究Landscape and Urban Planning若年成人が50分の自然散歩に行ったとき、彼らは不安を感じず、記憶機能を改善したことを発見しました。

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ヨガ

エビデンスベースの補完代替医療に掲載された2007年の小さな研究では、ヨガのクラスを受講したすべての参加者は、うつ病、怒り、不安、および神経症の症状の”有意な”減少を経験した。, この調査結果により、研究者はうつ病の補完的治療としてヨガを推奨するようになった。

2012年に、研究者の別のグループは、代替医療レビューに掲載された試験のレビューを行い、不安やストレスに対するヨガの影響を調べました。 25研究のうち35では、被験者はヨガを開始した後、ストレスおよび不安症状の有意な減少を経験した。,

“ヨガの素晴らしいところは、ストレッチとコア強化のほかに、呼吸に大きな焦点があり、心を落ち着かせるのに役立ちます”とMichaelisは言います。 実際、専門家は、静かに深く呼吸することに集中しているときに不安を感じるのは難しいので、ヨガの呼吸に焦点を当てることは精神的健康にとって特に有益であると信じている、と彼は言います。,

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