健康的なレモン野菜＆魚箔パケット（グリルまたはオーブン焼く）

あなたが柔らかい魚を調理するのに苦労した場合、あなたはレモン野菜と魚箔パケットを作るのが大好きになります！ 彼らは毎回完璧になり、ニンニク、レモン、調味料の味は信じられないほどです。 があるという素晴らしい少して簡単に調理します。 プラスないように少し開か。 より速く健康な調理法を見てみることを確かめなさい。,

私は魚の箔パケットを作った最初の時間は、私は魚が判明したどのように素晴らしいので、驚きました。 正直言って、私はそれがホイルの無駄だと思ったので、このように魚を調理しようとしなかったので、最も長い時間です。 箔の食事はキャンプ（このおいしいチキン箔の夕食のような）またはそのようなものだけだったように私には思えました。 ちょうどそれを規則的に（グリル、オーブンまたは鍋）調理できれば、なぜ全他の層を加えなさいか。

ああ、しかし、ここに理由があります：右の野菜と一緒に調味料で調理されています完全に湿った魚。, そこに行き過ぎやアンダードーン領域はありませんし、味は常にちょうどいい付き合うようです。

私がホイルで魚を調理するのが好きになった理由は他にもいくつかあります：

• あなたはそれらを事前に作って、グリルや焼く準備が整うまで冷蔵庫に入れておくことができます。 これは午前中に時間があるが、午後は忙しいそれらの日のために素晴らしいです。
• 魚と一緒に野菜を調理することは、ほぼ一皿の食事になります。 私は通常、サラダを追加したり、野菜やパンをカットしますが、あなたはする必要はありません。
• クリーンアップは簡単です！,

だから私はいつもそれをしないが、それは私がいるときに準備ができていることができる簡単で健康的な食事が必要な日のために行くにな あなたが前に魚の箔パケットを調理しようとしていない場合、私はあなたも、愉快に驚かれると思います！

レモン野菜と魚の箔パケット

魚の箔パケットは、準備の約10分を取って、作るだけでとても簡単です。 スライス玉ねぎ、トリムに生豆、剥個の重箔を目指し約15インチの長いている。 またはいくつの包みがほしいと思うか。,

タマネギと緑の豆を層にし、少しオリーブオイルで霧雨をかけ、塩とコショウで味付けします。

野菜の各杭の上に魚のフィレを置きます（ヒント：薄いエッジがある場合は、調理過度を防ぐためにフィレの下に置きます）。 バター、ニンニク、調味料を混ぜ合わせ、すべての魚の切り身の間で均等に霧雨します。

各フィレにレモンスライスを加え、野菜や魚を箔で包み、縁を密封します。,

折り返すには、長い辺から始めて、エッジを一緒にシールするために数回折りたたみます。 次に、短辺を折り畳んで包み、正方形のパケットを作ります。

これらのグリルは15分間焼きます（オンにする必要はありません！）または20分間焼く。 できませんどうしたらいいですか–どうや単一物全体食のレシピです。 これらはおいし、私の家族を愛していても私たちの子供の時の”マラガ大聖堂、ピカソの生誕年”が好きです。,

ああ、それはあなたの家族が好きな野菜だけでなく、他の種類の魚–サーモン、ティラピア、またはタラをいくつか挙げるために置き換えるのは簡単です。 描かれる1/2インチのイズミの切り身より厚い切り身のための調理時間を単に増加する。

どのようにレモン野菜について&夕食のための魚の箔パケット今夜？

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ヘルシーレモン野菜&魚の箔パケット（グリルまたはオーブン焼く）

野菜と魚の箔パケットは毎回完璧になります-そして、ニンニク、レモン、調味料の味は信じられないほどです。 誰もが愛する簡単な平日の食事。,=”5017a5ef34″>

Course: Dinner

Cuisine: American

Yield: 4 servings

Author: Jami Boys

Ingredients

• 1 medium onion sliced
• 1/2 pound green beans trimmed
• 1 tablespoon olive oil
• salt & pepper to taste
• 4 fish fillets tilapia, salmon, cod, etc.,
• バター大さじ2
• 3クローブニンニクみじん切り
• 各塩とコショウ小さじ1/2
• 小さじ1/4赤唐辛子フレークオプション
• 1レモンは薄く8個にスライスしました

指示

• ヘビーデューティアルミ箔の四つの部分をカットします,約15インチ長さ(通常のアルミ箔を使用している場合,それを倍増).,
• タマネギとインゲンを箔片の間に分け、タマネギを上に重ね、インゲンを次に重ねます。
• 野菜に霧雨オリーブオイルと塩とコショウを振りかけます。
• 各野菜の山の上に魚のフィレを層にします。 バター、ニンニク、塩、コショウ、および任意赤唐辛子の薄片を結合し、均等に分ける魚上のスプーン。,
• 魚や野菜の各杭をレモンの二つの薄いスライスでトップし、成分の周りに箔をラップし、よくシールするためにエッジを折りたたみます。
• グリルするには：グリルを中高に予熱し、グリルに直接パケットを配置します。 カバーを閉じ、1/2インチの切り身を約15分煮る（魚がフォークで簡単にフレークになるまで）。 必要に応じて厚い切り身を長く調理します。,
• 焼くには：400度のオーブンでベーキングシートにパケットを約20分間置き、完了するまで。
• 慎重に蒸気に注意して、パケットをアンラップし、個々のプレート上のパケットに役立ちます。

ノート

あなたは緑の豆を置き換えることができます：アスパラガス、薄くスライスしたニンジン、スライスしたピーマン、みじん切りキャベツ、またはケール（またはあなたが良いだろうと).,

Nutrition

Serving: 1packet | Calories: 228kcal | Carbohydrates: 8.9g | Protein: 23.7g | Fat: 11.9g | Saturated Fat: 5.2g | Cholesterol: 65mg | Sodium: 667mg | Fiber: 3.1g | Sugar: 2.4g

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