多くの人にとって、寝ることは一つのことであり、実際に眠りに落ちることはまったく別のことです。 それはあなたが夜のためになった後に眠りに落ちるためにしばらくかかる場合は、あなただけではありません。 睡眠発症の難しさ、覚醒と睡眠の間の移行期間は、最も一般的な睡眠の問題の一つです。,
正しい眠りの時間は何ですか？
健康な睡眠の発症は、一般に10-20分の範囲であると考えられている。 この時間で眠りに落ちることは、あまりにも疲れることなく睡眠の準備を示唆しています。 あのいくつかの要因に影響を与える能力低下にも力を入れている。 不規則な睡眠スケジュール、就寝時間と起床時間が頻繁にまたはかなりの程度で変化するものは、眠りにつくのをより困難にする可能性があります。 体の内部統制制できることを細かく測定され、感度、乱れによる不規則な睡眠がありました。, の実施、定期的なスケジュールの眠時代の支援強化のお客様の内部眠り”時計です。”
光の混乱
夜間の光への暴露は、睡眠のための身体の自然な準備を妨げる可能性があります。 夜間の光はまた、概日リズムを妨げ、睡眠ホルモンのメラトニンの放出を遅らせる。 環境光はしばしば睡眠開始を延長する役割を果たす。 明るいの街路灯を通じてwindowsでの遅延要素で周辺でも人工の光で部屋に入る文化があります。, 今日の世界では、電子機器は眠りに落ちることに大きな障害をもたらします。 テレビ、電話、タブレット、およびコンピュータは睡眠の手始めと干渉するライトを放つ。 特に、これらのデバイスは高濃度の青色光を放出し、研究が示している短波長の光は特に睡眠に有害である。
お使いの環境で人工光の睡眠を混乱させる影響を避けるために、ベッドの前に時間あなたの部屋のライトを暗くします。 これはあなたの体に睡眠の準備をする時が来たという信号を送ります。, 明るいライトへの露出はまた睡眠覚wake周期を増強し、夜によりすぐに眠りに落ちるのを助けます。
睡眠を盗む技術
それは眠りに落ちることをより困難にすることができ、電子およびデジタル機器からの光だけではありません。 テキストメッセージ、電子メールのチェック、夜にFacebookやTwitterをスクロールするベッドの直前にこれらの活動に従事することは、あなたの寝室に目覚めた日の気, ビデオゲームをし、網をサーフし、そしてテレビを見ることは心を刺激し、覚醒を睡眠を促すものがのちょうど反対促進できる。 くるのに苦労眠時脱着から離れてゆったり社会メディアからの課題の日です。 ソーシャルメディアの停電やベッドの一時間の前に完全な電子夜間外出禁止令は、あなたが精神的な刺激と光の混乱の両方を避けるのに役立ち、あなたの心と体が睡眠の準備を助けます。
ストレスはあなたを維持しますか？
心配やストレスも睡眠の発症を妨げます。, 研究は、心配が特に中年の間に、不眠の一般的な原因であることを示しています。 難易度quieting心の日の懸念を延長することができますかかる時間が秋にも力を入れている。 視覚化や呼吸を含む瞑想やその他のマインドフルネスエクササイズは、夜間の心配を和らげ、より迅速に眠りにつくのを助けます。 ストレスに対処することは、強く健康的な睡眠ルーチンの重要な部分です。
寝るまで起きる
それは非論理的に聞こえるかもしれませんが、ベッドから出ることは実際にあなたを眠りに近づけることができます。, あなたが疲れていない場合は、来ない睡眠に苦労するのではなく、ベッドを離れることによってより良い奉仕されます。 睡眠を強制しようとすると、不安が増す可能性があり、睡眠を達成するのがより困難になります。 あなたが25分以内に眠りに落ちることができない場合は、起きてください。 静かな、なだめるような音楽を聴くか、低光を使用して本を読みます。 準備ができているときにのみベッドに戻ります。 それはあなたにいくつかの夜を取るかもしれませんが、あなたの睡眠サイクルが調整され、それによって眠りに落ちる, 短い睡眠のいくつかの夜は疲れを感じるようにあなたを導くかもしれませんが、それはむしろ寝坊よりも、あなたの通常の起床時に上昇し続ける いつもより遅く眠ることは夜に後で眠るあなたの必要性を押し、もう一度睡眠の手始めを遅らせます。
夜に軽く食べて飲む
カフェインと就寝時に近すぎる消費重い食事は、覚醒の延長に寄与し、簡単に眠りに落ちるのを防ぐことができます。 カフェインの刺激効果は、数時間体内に残ることができます。 午前と午後の早い時間にカフェインを制限します。, 夜が近づくにつれて、身体の内部温度は睡眠の準備のために自然に低下します。 就寝時の近くに大きな食事を食べることは、体温のこの睡眠誘導の低下を妨げる可能性があります。 夜遅くの空腹を食い止めるために軽食に固執すれば、より簡単に眠りに落ちるでしょう。
就寝前にリラクゼーションの平和な期間を作成すると、すぐに眠りに落ちるあなたの能力が向上します。 ライトを暗くし、世界から大きなプラグを抜き、あなたの体があなたを安らかな夜に届けることを可能にします。
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