あなたは今までどこからともなく、目を覚まして揺さぶられたことがありますか？ おそらく、あなたは汗をかいているか、あなたが覚えているようにあなたの心のレース、またはリコールしようと努力しています もしそうなら、あなたは悪夢を経験しました。 “悪夢は、通常、睡眠からあなたを目覚めさせ、時には異常な動き、行動、感情、または認識を含む不安または恐怖の感情に関連する不安な夢です。, 彼らはあなたが眠っている間、眠りについている間、あるいは目を覚ましている間に起こることがあります”と、uscのKeck School of Medicineの睡眠専門家で臨床医の助 悪夢は子供に最も一般的ですが、どの年齢でも起こることがあり、時折の悪夢は通常心配することはありません—しかし、頻繁に起こり、睡眠不足のために昼間の機能が中断された場合は、修正を見つけようとすることが重要です、とDasgupta博士は言います。 悪夢を止めるためにこれらのヒントを試してみてください。
あなたの禅を見つけます。,
一つの一般的な悪夢のトリガーは、ストレスです。 これは夜間の職場での脳のリハーサルシステムであるため、昼間のストレスが多すぎると寝ると悪夢につながる可能性があります”と、Menlo Park Psychiatry&カリフォルニア州の睡眠医学の創設者であるAlex Dimitriu、M.D.は述べています。 穏やか保ち、それらにあなたの毎日ルーチンの規則的な部分をする活動を見つけなさい。, 瞑想、ヨガ、ウォーキングやその他の運動、寝る前の温浴、またはその日から風が吹く静かな”私の時間”の数分のスケジュールのようなものを試してみてくだp>
就寝時のおやつを持っています。
あなたが眠っている間に血糖値が低すぎると、悪夢を引き起こす可能性があると、統合医療の専門家で著者であるJacob Teitelbaum博士は述べています。 夜の”ハンガー”はあなたの悪い夢のせいであるかどうかをどのように伝えることがで 一つの良い手がかりは、あなたが日中に”hangry”を感じる場合です。, “これのための簡単な処置がある:少数の夜のベッドの前に蛋白質の1-2オンスを食べなさい;二つの固ゆで卵または肉、魚、またはチーズのビットのような事を考え、事をより悪くさせるかもしれない炭水化物を避けなさい、”博士Teitelbaumは言う。
睡眠スケジュールに固執する。
定期的な睡眠スケジュールを週七日維持する（はい、週末も！）は、十分なシャットアイを取得するための鍵であり、順番に、悪夢をオフにstaving。 “睡眠不足と不眠症は悪夢のリスクの増加と関連しているので、できるだけ定期的な睡眠パターンに固執しています”と博士は言います, ダスグプタ ベッドに行くと、毎日同じ時間に目を覚ますと、毎晩睡眠の七から八時間を取得することを目指しています。 ベッドの30分前に電子機器を片付けたり、本のいくつかの章を読んだりするルーチンを見つけることは、眠りに落ちやすくするのに役立ちます。
ナイトキャップをニックス。
アルコールはあなたを眠くさせるかもしれませんが、それ（および薬物のような他の物質）は実際に悪夢につながる可能性があります、博士Dasguptaは言い, 就寝時の近くにワイン、ビール、酒、および他の精神をすすることを避け、代りにあなたの心を静めるために熱い茶または10分の黙想のなだめるような他のトリックに、頼る。
あなたの薬のキャビネットを調べます。
うつ病や不安は悪夢の引き金になる可能性がありますが、SSRI（選択的セロトニン応答阻害剤）など、これらの状態を治療するために処方される薬, 臨床心理学者、アメリカ睡眠医学委員会の外交官、およびアメリカ睡眠医学アカデミーのフェロー。 血圧を治療したり、睡眠を助けるための他の薬も夜間の苦痛を引き起こす可能性があります。 かかりつけの病院へご相談代替薬剤または調整量がその役になっています。
あなたの悪夢を書き換えてみてください。
私たちは感情的または肉体的に反応しても、悪い夢を常に覚えているわけではありませんが、夢を思い出すことができれば、イメージリハーサルセラピーは、次に眠ったときの悪夢を減らすのに役立つかもしれません、とBreus博士は言います。, より幸せで、より平和な原稿にあなたの悪夢を作り直しなさい。 たとえば、脅威が近づくにつれて暗い道を走っていた場合、おそらくあなたの新しいシナリオでは、あなたの忠実な犬があなたの後ろに沿って小走り
スケジュール”心配の時間。”
今では、ストレス、不安、うつ病が悪夢を引き起こすことができることを知っています。 あなたがそれらの上にハンドルを保つのを助けるかもしれない一つのトリックは、それらの否定的な考えや感情を感じ、経験する時間を切り開くこ, “ジャーナルまたは問題は、就寝前に20-30分間解決して、夜間には起こらないように事前にすべてを取り出します”とDimitriu博士は言います。
怖いものを避けます。
これは明らかに見えるかもしれませんが、恐ろしい映画を見たり、怖い本を読んだりすると悪夢につながる可能性がありますので、休憩を取った “これは愚かに聞こえるが、そうではない！ 私は数週間前に”透明人間”を見て、間違いなくその夜の悪夢を持っていたことを知っています！”博士Dasguptaは述べています。,
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