肩関節の解剖学を見ると、ティーのゴルフボールのように見えることに気づくかもしれません。 この構造はあなたの背部の後ろにあなたの頭部の上のずっと達することからの動きの信じられないい量を、可能にする そのため、肩は身体のすべての関節の最大の動きの範囲を持っています。
このモビリティは、強力な運動運動を複数の方向に実行することを可能にします。, 例えば、野球の投手が投げるとき、彼の腕は毎秒約8500度で肩の周りを回転させることができます。 それはわずか24秒で約1回転です。 これは肩の複合体の完全な柔軟性なしでは可能ではないでしょう。
肩の柔軟性が重要なのはなぜですか？
ほとんどの人が肩の柔軟性を考えるとき、彼らは通常、glen上腕関節（あなたの腕の骨があなたの肩の骨に接続するボールとソケットの接,
しかし、上腕骨関節を支える筋肉や関節の柔軟性を維持することも同様に重要です–主にあなたの肩甲骨（肩甲骨）とあなたの上部体幹。 あなたの体の残りの部分に十分な柔軟性がなければ、あなたはあなたの肩により多くの摩耗と涙を引き起こす傾向があります。
たとえば、体幹を動かしたり回したりすることなく、できるだけボールを投げてみてください。 あなたはおそらくあなたが通常できる限り投げることができないことに気づくでしょう。 あなたも、あなたの肩に負担を感じるかもしれない。,
力を発生させるあなたのトランクの助けなしであなたの肩はそれがより速く身に着けることができる仕事すべてをしなければならない。
完全な動きは最適な発電に重要です
私はあなたに肩と胴の柔軟性の重要性を強調するために野球からの例を与えるつもりです。
あなたは野球の投手だと想像してみてください。 完全な動き（そして特に肩甲骨の後退）は、あなたの体からあなたの腕にすべての力を発揮して伝達するのに役立つ完全な巻き上げを作り出すために,
この引き込まれた肩の位置は、弓の弦を引っ張るのと同じように、あなたの前身筋肉（特にあなたの前三角筋、pecs、およびabs）にプレストレッチを作成します。 あなたの体の調整された回転そして回転と結合されて、あなたの腕はそれから鞭で打ち、球を高速で投げるためにそれ自身を先に進水できる。
肩の柔軟性の欠如=力の欠如
あなたの肩の動きの範囲が限られている場合、あなたの体を横切って力を伝達するあなたの能力も妨げられ,
適切な肩の範囲は、強力な運動運動を作り出すだけでなく、衝突などの一般的な怪我を防ぐのにも重要です。
健康な肩を持つ人は、痛みを伴わずに、背中をアーチしたり肋骨を燃やしたりすることなく、まっすぐに頭上に到達することができます。
あなたの耳で腕を伸ばすときに肩に負担を感じる場合は、基本的な軍事プレスやスナッチのような練習を避けるべきです。 これらの動きは完全な頭上式の移動性を要求し、悪い形態および技術とそれらを行えば傷害の危険度が高いにある。,
肩の可動性を高めるためのストレッチ
前述したように、肩は単に上腕骨関節よりも多くで構成されています。 この関節を動かして保護する能力は、肩甲骨を動かして安定させる能力に依存します。 あなたの上部の背部が堅ければ、またはあなたの肩甲骨が動くことができなければあなたの総肩の移動性を限る。
後方回旋腱板は、過度の使用および貧弱な姿勢できつくなることがある。 Pec筋肉はそれらを堅くさせ、前方肩の姿勢に貢献できる試しで過剰exagg張されがちです。,
ここでは、これらの筋肉の柔軟性を高め、あなたの肩の動きの範囲を改善するために三つの偉大なストレッチがあります：
スリーパーストレッチ。
指示：彼らはキーは肩の後ろでそれを感じることです。 あなたの耳の方に転がらないようにしっかりとあなたの肩を詰めることを確かめなさい。 軽くあなたの手を押し下げて保持します。 3×30秒を行います。
十字の腕の伸張
指示:またあなたの肩甲骨を引っ張っている間あなたの体を渡るあなたの腕を引っ張って下さい。 これは腱板に伸張を焦点を合わせます。, 3×30秒
Pecストレッチ
指示：あなたのpec筋肉がタイトであるとき、彼らは前方に肩甲骨を引っ張り、後退し、後方傾斜位置に戻ってからそれを防 泡のローラーpecの伸張とのあなたのpecの柔軟性を高めることができる。 頭から尾骨に転がる泡の上に敷設することによって開始します。 あなたの腕を90°に持ってきて、重力が床に向かって引っ張ってみましょう。 数回の呼吸の後、ゆっくりと頭上に達し、肘を両側に引っ張ります。
フォームローラーを持っていない場合は、伝統的な戸口のストレッチを行うことができます。, 片方の腕を戸口に沿って、肩甲骨を引き戻し、胸を肩から離すことに焦点を当てます。 あなたは肩関節の前ではなく、胸の筋肉に沿ってこれを感じるべきです。
悪い姿勢を修正する運動
過小評価されないように、悪い姿勢（リンク）は、あなたの肩の可動性を制限する上で大きな役割を果たしています。 あなたの肩が前方に転がると、腱板に沿って緊張が高まり、慢性的な緊張につながる可能性があります。 これはまた、肩甲骨が移動する能力を制限し、um上腕関節の負担を増加させます。,
さらに、前頭姿勢は菱形と挙筋肩甲骨を引っ張ります。 これらの筋肉がタイトであるとき、彼らはさらに肩甲骨の可動性を制限します。 これにより、すべての運動中に良いform&テクニックを使用し、ニュートラルな背骨（リンク）でワークアウトすることがより重要になります。
修正された子供の姿勢
体重をたくさん持ち上げたり、たくさん引っ張ったりする人（例えば、ロッククライマー）は、強く、おそらくタイトな緯度背筋 これにより、腕を頭の上に完全に上げる能力が制限される可能性があります。, より低い僧帽筋は適切な肩甲骨の安定に重大、可能な時はいつでも強調されるべきである!
指示：あなたの手のひらを上にして変更された子供のポーズを実行します。 低い背部の円形は劣った付属品のlatsをきつく締め、手のひらが付いているあなたの頭部の上の腕はもう一方の端のlatsをきつく締める。 深く呼吸し、伸張を3×30秒保持して下さい。
ボーナス：このポジションで活発な下部僧帽筋強化運動を行います。 片方の腕を床から一度に持ち上げ、5秒間保持してみてください。, あなたの肩甲骨があなたの背中を引き下げ、耳から離れるのを感じてください。
肩の柔軟性を維持するための練習
あなたのフルレンジの動きを持っていることを確認した後、最後のステップは、そのフルレンジの動き
壁の天使
指示：あなたの肋骨を下に保ちながら、あなたの肩甲骨を動かすことに焦点を当て、基本的な壁の天使の運動から始めます（リンク） 後の適正を確保するための運動、抵抗の追加によ比重または光ケーブル, 腕をまっすぐにする（僧帽筋バイアス）または曲げる（腱板バイアス）これを行うことができます。
Dumbbell Military Press
指示：痛みのない場合にのみフルモーションを通過してください。 ダンベルの使用によって、あなたの肩は回転腱板を従事させるのを助ける全体の動きによって安定しなければならない。
変更された芝刈り機の引き
指示:この練習はあなたの腱板を増強するだけでなく、トランクの回転およびscapular引き込みを用いる適切な動きを,
この演習では、私は回転で完全な引っ張り運動を行い（全身の調整と動きを強調する）、半分の担当者でそれに従って保持する（肩甲骨の位置を強調する）” あなたの手の位置は変わることがありますが、私は手の完全な外部回転（回旋腱板をバイアスするため）で、高い行の位置でこれを実行することを好 いつものように、あなたの肩を耳から離し、上部僧帽筋をリラックスさせてください。,
力を高める肩の柔軟性の焦点
うまく設計された、適切なウォームアップは最適の柔軟性を達成するのを助けることができる(そして維持する)。 あなたの肩の範囲の動きを高めたいと思ったらあなたのウォームアップおよび冷却ルーチンにこれらの練習を組み込みなさい。 これは傷害を防ぐのを助け、そのうちにあなたの運動潜在性を後押しできる。
運動のフルレンジを介して強さの列車が、それはその拡張位置のすべてで弱くなるように、あなたの肩が完全に伸びている極端なエンドレンジの 覚えなさい-それを使用しなければ、それを失う。,
あなたの肩の中でより柔軟になる方法についての長引く質問がありますか？ 下に手を差し伸べる！
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