いくつかの人のために、ランニングに行くことはクリプトナイトの完全な洞窟につまずくようなものです。 余りにも悪い、スーパーマン—まだあなたの試しに心臓部品を得る方法を見つける必要がある。
ありがたいことに、スーパーヒーロートレーナーのDon Saladinoは弱点を強みに変える方法を知っています。, それが、Ryan ReynoldsやSebastian Stanのような俳優を漫画本の映画の役割のために形に押し上げ、ワークアウトルーチンの潜在的に否定的な側面をアクセス可能で効果的な動きに変えた方法です。
Saladinoは、バトルロープ回路のようなパルスプッシュ演習を使用して、物事を切り替え、走っている道に休憩を与えます。 しかも、高強度のトレーニングは、あなただけの筋肉群を超えてあなたの焦点を拡大することができます。,
“ほとんどの心臓モダリティは下半身を使用して行われ、上半身に持久力を発達させません”とSaladino氏は言います。 “ロープは完全に健康で、下半身に少し休憩を与える必要がある人にとっては素晴らしいですが、下半身の怪我から回復している人にも役立ちます。”
シリーズを実行するには、腕、背中、コア、脚を動作させるための頑丈なバトルロープセットが必要です。 あなたのジムが良いものを持っていない場合は、Onnitからこのオプションをチェックし アンカーにロープを添付し、アクティブに取得する準備をしなさい。,
ダブルロープ波
- 足を広いベース位置に植えたまま、両手でロープを互いに平行に保持します。 膝を少し曲げて、あなたの尻を絞る。
- 同時にロープを上下に振り、その長さを下に波を作ります。
- あなたのコアを絞ると、上下にボブへの衝動に抵抗し、曲がったあなたの膝を維持します。
交互のロープ波
- あなたの足が広いベースの位置に植えられて、お互いに平行に両手でロープを保持します。, 膝を少し曲げて、あなたの尻を絞る。
- ロープの長さを下に波を作成するために、腕の間で交互に、上下にロープを振ります。
- あなたのコアを絞ると、上下にボブへの衝動に抵抗し、曲がったあなたの膝を維持します。
ダブルタイトロープサークル
- 足を広いベース位置に植えて、手を平行にして両手でロープを保持します。 膝を少し曲げて、あなたの尻を絞る。
- ロープの下に動きを作成するためにタイトな円であなたの腕を振ります。,
- あなたのコアを絞ると、上下にボブへの衝動に抵抗し、曲がったあなたの膝を維持します。
ロープジャック
- 手のひらを床に平行にして両手でロープを保持します。
- ジャンプジャックを実行し、ロープの長さを下げる動きを作成します。
Floor Side to Side Slams
- 足をまっすぐに伸ばして床に座り、それぞれの手にロープをオーバーハンドグリップで保持します。
- あなたの背骨をまっすぐに保ち、あなたの胴体を高く保ち、あなたの体の右側にロープを叩きます。,
- ロープを上げて、体の左側の地面に叩きつけます。
交互の板の波
- それぞれの手にロープを保持し、広い板の位置で床に乗ります。
- ロープをつかんで、右手を上げます。 それの長さの下の波を作成するために上下に振りなさい。 を絞ったりglutes、コアの使用を植えたアームは、広い基盤を維持するのかを調査しました。
- 腕を切り替えて、体の左側の動きを行います。
あなたがこの心臓の挑戦をどのように取るかはあなた次第です。, サーキットとして休まずに所定の時間を繰り返して各運動を行うことも、セットごとに一定数のロープストライキを目指すこともでき、その間に短い休 キラーワークアウトのために、連続してシリーズ全体の3ラウンドをやってみて、各移動に15秒を費やし、その後、唯一の各ラウンドの間に1分間休んで。
以スーパーヒーロー-ボディビルに移を確認することができ、全ての当社のスーパーヒーローズフィジカルトレーニングやSaladinoのプログラム。,
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