ce este pierderea in greutate sanatoasa?
este firesc ca oricine vrea să piardă în greutate vrea să o facă rapid. Cu toate acestea, dovezile arată că persoanele care pierd în greutate treptat și constant (între 1 și 2 kilograme pe săptămână) obțin rezultate mai bune în a nu-l recupera. Pierderea în greutate într-un mod sănătos nu înseamnă doar să urmezi o dietă sau un program., Este de a conduce un stil de viață stabil, care include schimbări pe termen lung în obiceiurile zilnice de mâncare și exerciții fizice. pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Deoarece un kilogram este egal cu 3.500 de calorii, va trebui să reduceți consumul de calorii cu 500-1000 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână.,Odată ce atingeți o greutate sănătoasă, va fi mai puțin probabil să vă recâștigați greutatea pierdută pe termen lung dacă urmați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii (între 60 și 90 de minute de intensitate moderată). pierderea în greutate nu este ușoară și necesită angajament. Dar dacă sunteți gata să începeți, vă oferim un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să mergeți pe calea către pierderea în greutate și o sănătate mai bună.,vestea bună este că, indiferent de obiectivul dvs., de a pierde în greutate, deși scade o cantitate modestă, între 5% și 10% din greutatea corporală totală, este probabil să aibă rezultate benefice pentru sănătatea ta, cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale, a colesterolului și a glicemiei.2
de exemplu, dacă cântăriți 200 de kilograme, o pierdere de 5% din greutatea dvs. este egală cu 10 kilograme, astfel încât greutatea dvs. ar scădea la 190 de kilograme., În timp ce această greutate poate fi încă în valori supraponderale sau obezitate, această pierdere modestă poate scădea factorii de risc pentru bolile cronice legate de obezitate. deși obiectivul general pare uriaș, vedeți-l ca o modalitate de a merge mai degrabă decât o destinație finală. Veți putea dobândi noi obiceiuri alimentare și activitate fizică care vă vor ajuta să duceți o viață mai sănătoasă. Aceste obiceiuri noi vă pot ajuta să nu recâștigați greutatea pierdută în timp., în plus față de îmbunătățirea sănătății, nu recâștigarea greutății pierdute vă va îmbunătăți probabil viața în moduri diferite. De exemplu, un studiu care a inclus participanți din Registrul Național de Control Greutate a arătat că cei care au pierdut o cantitate semnificativa de greutate și nu-l recâștige, raportat îmbunătățiri nu numai în sănătatea lor fizică, dar, de asemenea, în nivelul de energie, mobilitate fizică, starea de spirit generală și stima de sine.
vrei să afli mai multe?,
Noțiuni de bază
consultați ghidul nostru pas cu pas pentru a vă ajuta să porniți pe calea către pierderea în greutate și o sănătate mai bună. obiceiurile alimentare pot fi cauza creșterii în greutate; de exemplu, mâncând prea repede, terminând întotdeauna totul pe farfurie, mâncând când nu ți-e foame și sărind peste mese (sau poate doar micul dejun).
cum să nu recâștigi greutatea pierdută
pierderea în greutate este primul pas. Odată ce ați pierdut în greutate, Aflați cum să evitați să o recuperați.,
Leave a Reply