comment perdre du poids

qu’est-ce que la perte de poids santé?

il est naturel que toute personne qui veut perdre du poids veut le faire rapidement. Cependant, les preuves montrent que les personnes qui perdent du poids progressivement et régulièrement (entre 1 et 2 livres par semaine) obtiennent de meilleurs résultats en ne le récupérant pas. Perdre du poids de manière saine ne consiste pas seulement à suivre un régime ou un programme., Il s’agit de mener un mode de vie stable qui comprend des changements à long terme dans les habitudes alimentaires et physiques quotidiennes.

pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous consommez. Comme une livre équivaut à 3 500 calories, vous devrez réduire votre consommation de calories de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre entre 1 et 2 livres par semaine.,1

Une fois que vous atteignez un poids santé, vous serez moins susceptible de reprendre du poids perdu à long terme si vous suivez une alimentation saine et faites de l’exercice la plupart des jours de la semaine (entre 60 et 90 minutes d’intensité modérée).

perdre du poids n’est pas facile, et nécessite un engagement. Mais si vous êtes prêt à commencer, nous vous offrons un guide étape par étape pour vous aider à marcher sur le chemin de la perte de poids et une meilleure santé.,

même une perte de poids modérée peut vous apporter de grands avantages

Les bonnes nouvelles sont que, quel que soit votre objectif, pour perdre du poids, bien qu’il tombe une quantité modeste, comme entre 5% à 10% de leur poids corporel total, est susceptible d’avoir des résultats bénéfiques pour votre santé, tels que des améliorations2

par exemple, si vous pesez 200 livres, une perte de 5% de votre poids égal à 10 livres, de sorte que votre poids serait de 190 livres., Bien que ce poids puisse toujours être dans les valeurs de surpoids ou d’obésité, cette perte modeste peut diminuer vos facteurs de risque de maladies chroniques liées à l’obésité.

bien que l’objectif global semble énorme, c’est une façon d’aller plutôt qu’une destination finale. Vous pourrez acquérir de nouvelles habitudes alimentaires et une activité physique qui vous aideront à mener une vie plus saine. Ces nouvelles habitudes peuvent vous aider à ne pas retrouver le poids perdu au fil du temps.,

en plus d’améliorer votre santé, ne pas reprendre du poids perdu améliorera probablement votre vie de différentes manières. Par exemple, une étude qui comprenait des participants du Registre National de contrôle du poids a révélé que ceux qui ont perdu une quantité importante de poids et ne l’ont pas retrouvé ont rapporté des améliorations non seulement dans leur santé physique, mais aussi dans leur niveau d’énergie, leur mobilité physique, leur humeur générale et leur estime de soi.

vous voulez en savoir plus?,

mise en route
consultez notre guide étape par étape pour vous aider à vous engager sur la voie de la perte de poids et d’une meilleure santé.

comment améliorer vos habitudes alimentaires
vos habitudes alimentaires peuvent être la cause de la prise de poids; par exemple, manger trop vite, toujours tout finir dans votre assiette, manger quand vous n’avez pas faim et sauter des repas (ou peut-être juste le petit déjeuner).

Comment ne pas retrouver du poids perdu
perdre du poids est la première étape. Une fois que vous avez perdu du poids, apprenez à éviter de le récupérer.,

références