hva er en sunn vekt-tap?
det er naturlig at alle som ønsker å gå ned i vekt ønsker å gjøre det raskt. Imidlertid, det viser seg at mennesker som mister vekt gradvis og jevnt (mellom 1 og 2 pounds per uke) å oppnå bedre resultater i ikke å få den tilbake. Å miste vekt på en sunn måte er det ikke bare om å følge en diett eller et program., Det er å føre en stabil livsstil som inkluderer langsiktige endringer i daglig spise-og treningsvaner.
for å gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier enn du forbruker. Siden ett pund er lik i 3500 kalorier, vil du trenger for å redusere kalori forbruk av 500-1000 kalorier per dag for å miste mellom 1 og 2 pounds per uke.,1
når du har nådd en sunn vekt, vil du være mindre sannsynlighet for å gjenvinne tapt vekt på lang sikt hvis du følger en sunn diett og trening de fleste dagene i uken (mellom 60 til 90 minutter med moderat intensitet).
å miste vekt er ikke lett, og krever engasjement. Men hvis du er klar til å komme i gang, kan vi tilby deg en steg-for-steg guide for å hjelpe deg å gå veien til vekttap og bedre helse.,
Selv moderat vekttap kan gi deg store fordeler
Den gode nyheten er at uansett hva målet ditt å gå ned i vekt, selv om det faller et beskjedent beløp, som er mellom 5% og 10% av deres totale kroppsvekt, er sannsynlig å ha gode resultater for din helse, for eksempel forbedringer i blodtrykk, kolesterol og blodsukker.2
for eksempel, hvis du veier 200 kilo, et tap på 5% av din vekt er lik 10 pounds, så vekten din ville slippe til 190 kg., Mens denne vekten kan likevel være innenfor overvekt eller fedme verdier, denne beskjedne tap kan redusere risikofaktorer for kroniske fedme-relaterte sykdommer.
selv om det overordnede målet synes stor, ser det som en måte å gå snarere enn en endelig destinasjon. Du vil være i stand til å tilegne seg nye matvaner og fysisk aktivitet som vil hjelpe deg å leve et sunnere liv. Disse nye vaner kan hjelpe deg med å ikke få gått ned i vekt over tid.,
i tillegg til å forbedre din helse, ikke å gjenvinne tapt vekt vil sannsynligvis forbedre livet ditt på ulike måter. For eksempel, en studie som inkluderte deltakere fra det Nasjonale Registeret for å Kontrollere Vekten avslørte at de som har mistet en betydelig mengde vekt, og ikke få det, rapporterte forbedringer, ikke bare i deres fysiske helse, men også i deres energi nivå, fysisk mobilitet, samlet humør og selvfølelse.
vil du vite mer?,
komme i gang
se vår steg-for-steg guide for å hjelpe deg med ut på veien til vekttap og bedre helse.
hvordan du kan forbedre dine matvaner
dine matvaner kan være årsaken til vektøkning, for eksempel å spise for fort, alltid etterbehandling alt på tallerkenen, spise når du ikke er sulten, og hoppe over måltider (eller kanskje bare frokost).
Hvordan Ikke å gjenvinne tapt vekt
å miste vekt er det første trinnet. Når du har gått ned i vekt, kan du lære hvordan å unngå å få det tilbake.,
Leave a Reply