che cosa è la perdita di peso sano?
è naturale che chiunque voglia perdere peso voglia farlo rapidamente. Tuttavia, le prove dimostrano che le persone che perdono peso gradualmente e costantemente (tra 1 e 2 sterline a settimana) ottenere risultati migliori nel non ottenere indietro. Perdere peso in modo sano non significa solo seguire una dieta o un programma., È condurre uno stile di vita stabile che include cambiamenti a lungo termine nelle abitudini alimentari e di esercizio quotidiane.
per perdere peso, devi spendere più calorie di quelle che consumi. Poiché una libbra equivale a 3.500 calorie, sarà necessario ridurre il consumo calorico di 500-1000 calorie al giorno per perdere tra 1 e 2 sterline a settimana.,1
una volta raggiunto un peso sano, si avrà meno probabilità di riacquistare il peso perso a lungo termine se si segue una dieta sana ed esercizio fisico quasi tutti i giorni della settimana (tra 60 a 90 minuti di intensità moderata).
perdere peso non è facile e richiede impegno. Ma se sei pronto per iniziare, ti offriamo una guida passo-passo per aiutarti a percorrere la strada verso la perdita di peso e una salute migliore.,
Anche la perdita di peso moderata può portare grandi benefici
La buona notizia è che non importa quale sia il vostro obiettivo, per perdere peso, anche se cade una quantità modesta, come tra un 5% al 10% del loro peso corporeo totale, è probabile che abbia risultati benefici per la vostra salute, come i miglioramenti della pressione sanguigna, colesterolo2
per esempio, se pesate 200 libbre, una perdita di 5% del vostro peso uguaglia 10 libbre, in modo dal vostro peso scenderebbe a 190 libbre., Mentre questo peso può essere ancora entro i valori di sovrappeso o obesità, questa modesta perdita può diminuire i fattori di rischio per le malattie croniche legate all’obesità.
anche se l’obiettivo generale sembra enorme, vederlo come un modo per andare piuttosto che una destinazione finale. Sarai in grado di acquisire nuove abitudini alimentari e attività fisica che ti aiuteranno a condurre una vita più sana. Queste nuove abitudini possono aiutarti a non riacquistare il peso perso nel tempo.,
oltre a migliorare la tua salute, non riacquistare peso perso probabilmente migliorerà la tua vita in modi diversi. Ad esempio, uno studio che ha incluso i partecipanti del Registro nazionale del controllo del peso ha rivelato che coloro che hanno perso una quantità significativa di peso e non l’hanno riconquistata, hanno riportato miglioramenti non solo nella loro salute fisica, ma anche nel loro livello di energia, mobilità fisica, umore generale e autostima.
vuoi saperne di più?,
guida introduttiva
consulta la nostra guida passo-passo per aiutarti a intraprendere il percorso verso la perdita di peso e una salute migliore.
Come migliorare le loro abitudini alimentari
Le loro abitudini alimentari possono essere la causa dell’aumento di peso; ad esempio, mangiare troppo velocemente, terminare sempre tutto ciò che ha nel piatto, mangiare quando non ha fame e saltare i pasti (o forse solo la colazione).
Come non recuperare il peso perso
perdere peso è il primo passo. Una volta che hai perso peso, impara come evitare di tornare indietro.,
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