hvad er sundt vægttab?
det er naturligt, at enhver, der ønsker at tabe sig, vil gøre det hurtigt. Beviser viser imidlertid, at folk, der taber sig gradvist og støt (mellem 1 og 2 pund om ugen) opnår bedre resultater i ikke at få det tilbage. At tabe sig på en sund måde handler ikke kun om at følge en diæt eller et program., Det er at føre en stabil livsstil, der inkluderer langsigtede ændringer i daglige spisevaner og træningsvaner.
for at tabe sig, skal du bruge flere kalorier, end du spiser. Da et pund er lig med 3,500 kalorier, skal du reducere dit kalorieforbrug med 500-1000 kalorier om dagen for at tabe mellem 1 og 2 pund om ugen.,1
Når du når en sund vægt, vil du være mindre tilbøjelig til at genvinde tabt vægt på lang sigt, hvis du følger en sund kost og træner de fleste dage i ugen (mellem 60 og 90 minutter med moderat intensitet).
at tabe sig er ikke let og kræver engagement. Men hvis du er klar til at komme i gang, tilbyder vi dig en trinvis vejledning, der hjælper dig med at gå vejen til vægttab og bedre sundhed.,
Selv et moderat vægttab kan give dig store fordele
Den gode nyhed er, at uanset hvad dit mål, for at tabe sig, selv om det falder i et beskedent beløb, som er mellem 5% til 10% af deres samlede kropsvægt, er tilbøjelige til at have positive resultater for din sundhed, såsom forbedringer i blodtryk, kolesterol og blodsukker.2
for eksempel, hvis du vejer 200 pund, er et tab på 5% af din vægt lig med 10 pund, så din vægt vil falde til 190 pund., Mens denne vægt stadig kan være inden for overvægt eller fedme værdier, kan denne beskedne tab mindske dine risikofaktorer for kronisk fedme – relaterede sygdomme.
selvom det overordnede mål virker enormt, se det som en vej at gå snarere end en endelig destination. Du vil være i stand til at erhverve nye spisevaner og fysisk aktivitet, der vil hjælpe dig med at føre et sundere liv. Disse nye vaner kan hjælpe dig med ikke at genvinde tabt over tid.,
ud over at forbedre dit helbred, vil ikke genvinde tabt vægt sandsynligvis forbedre dit liv på forskellige måder. For eksempel, en undersøgelse, der omfattede deltagere fra det Nationale Register for vægtkontrol viste, at dem, der har mistet en betydelig mængde af vægt og ikke genvinde det, rapporterede forbedringer, ikke kun i deres fysiske sundhed, men også i deres energi-niveau, fysisk mobilitet, generelle humør og selvværd.
vil du vide mere?,
Kom godt i gang
Se vores trin-for-trin guide til at hjælpe dig med at gå ud på vejen til vægttab og bedre sundhed.
hvordan man kan forbedre dine spisevaner
dine spisevaner kan være årsag til vægtøgning, for eksempel, spiser for hurtigt, altid efterbehandling alt på din tallerken, er at spise, når du ikke er sulten, og springe måltider (eller måske kun morgenmad).
hvordan man ikke genvinder tabt vægt
at tabe sig er det første skridt. Når du har tabt dig, skal du lære at undgå at få det tilbage.,
Leave a Reply