건강한 체중 감량이란 무엇입니까?
그것은 자연 그 사람 무게를 잃고 싶어 하고 싶습니다. 그러나,증거를 보여주는 무게를 잃는 사람들은 점차 그리고 꾸준히(1~2 주당 파운드)에서 더 나은 결과를 달성하지면 다음 작업을 수행할 수 있습니다. 건강한 방법으로 체중 감량은식이 요법이나 프로그램을 따르는 것만이 아닙니다., 일상적인 식습관과 운동 습관의 장기적인 변화를 포함하는 안정적인 생활 방식을 이끌어내는 것입니다. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 1 파운드는 3,500 칼로리와 같기 때문에 주당 1 파운드에서 2 파운드 사이를 잃으려면 하루 500-1000 칼로리로 칼로리 소모량을 줄여야합니다.,1
도달하면 당신이 건강한 체중할 가능성이 적기에 무게 장기적인 경우에 따라 건강한 규정식과 운동을 주 대부분의 일(60~90 분의 적당한 강도). 체중 감량은 쉽지 않으며 헌신이 필요합니다. 그러나 시작할 준비가되면 체중 감량과 더 나은 건강의 길을 걷는 데 도움이되는 단계별 안내서를 제공합니다.,
도 적당한 무게 손실을 가져올 수 있 당신은 훌륭한 혜택
좋은 소식은 무슨 상관 없이 귀하의 목표는,무게를 잃는,비록 그것이 떨어지는 겸손한 금액으로 사이 5%에서 10%의 총체중이 유익한 결과에 대한 당신의 건강과 같은 개선에서 혈압,콜레스테롤과 혈액 포도당입니다.2
예를 들어 체중이 200 파운드 인 경우 체중의 5%손실은 10 파운드와 같으므로 체중이 190 파운드로 떨어집니다., 하는 동안 체중이 여전히 수 있습에서 과체중이나 비만에는 값 이 겸손 손실을 줄일 수 있습니다 위험 요소에 대한 만성적 비만 관련 질병이 있습니다.
전반적인 목표는 거대한 것처럼 보이지만 최종 목적지가 아닌 갈 수있는 방법으로 참조하십시오. 당신은 건강한 삶을 영위하는 데 도움이되는 새로운 식습관과 신체 활동을 습득 할 수있을 것입니다. 이러한 새로운 습관은 시간이 지남에 따라 잃어버린 체중을 회복하지 못하게 할 수 있습니다.,
을 개선하는 것 외에도 건강,하지 않을 회복 무게를 잃은 것입니다 아마 당신의 인생을 개선에서 다른 방법이 있습니다. 예를 들어,연구를 포함한 참가자의 국가 레지스트리에서 중량 제어 계시는 잃은 사람들 상당한 양의 무게를 회복하지 않았,그것을 보고 개선에서뿐만 아니라 그들의 육체적 건강,또한 그들의 에너지 레벨,물리적인 이동성,전반적인 분위기와 자부심.
더 알고 싶습니까?,
시작
볼리 단계별 가이드를 설정하는 데 도움이 경로에 밖으로 체중 감소와 더 나은 건강입니다.
을 개선하는 방법 당신의 식습관을
먹는 습관이 될 수 있는 체중 증가의 원인;예를 들어,너무 빨리 먹고,항상 마무리에있는 모든 플레이트,먹지 않을 때 배고픈,그리고 식사를 건너뛰기(또는 어쩌면 그냥 아침 식사가).
잃어버린 체중을 되찾지 않는 방법
체중 감량이 첫 번째 단계입니다. 일단 당신이 무게를 잃으면,그것을 다시 얻는 것을 피하는 방법을 배우십시오.,
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