フィットネスの5つのコンポーネント

私たちは皆、”フィット”がどのように見える 一人ですることによりあるスハリウッド体について巨大な筋肉は完璧な砂時計。
しかし、フィットネスは外見で定義されていません！ 考慮する必要がある体力の五つの要素があります:
1. 筋力
これは、重いものを持ち上げて運ぶのに役立つ”力”です。, 筋力がなければ、あなたの体は弱く、それに置かれた要求に遅れずについていくことができません。
強度を高める方法は、4-6または12-15のrep範囲で作業する重い重量で訓練することです。 より重い重量、少数のrepsあなたが行うべきである!
2. 筋持久力
持久力は、長時間の収縮を実行するためにあなたの筋肉の能力です。 数秒間何かを持ち上げたり運んだりするのではなく、筋肉は数分間使用されます。
強度を高める方法は、20-25repの範囲で作業する軽い重みで訓練することです。, より軽い重量を使用することは筋肉持久力のために必要とされる筋繊維を訓練しより高いrepの範囲は練習のより長い期間をもたらします。
3. 心血管持久力
心血管持久力は、ランニング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動に追いつくためにあなたの体の能力であり、あなたの心臓血管系（肺、心臓、血管）を長時間にわたって働かせることを強制するものです。 一緒に、心臓と肺はあなたの筋肉に必要な酸素であなたの体に燃料を供給し、彼らがやっている仕事に必要な酸素を持っていることを保証します。,
クーパーラン（できるだけ12分で走る）は、心血管の持久力を評価するために一般的に使用されるテストですが、多くのトレーナーはステップテスト（5分間台に 両方とも、被験者の心血管持久力の正確な尺度です。
4. 柔軟性
柔軟性は、体力の最も重要な、まだしばしば見落とされる、コンポーネントの一つです。 柔軟性がなければ、筋肉および接合箇所は堅く育ち、動きは限られます。 柔軟性の訓練はあなたの体が苦痛か剛さなしで動きの全体の範囲を通って動くことができることを保障する,
クリックすることをテストするために、柔軟性に傾いタイプのバイブレーターをまったつま先です。 柔軟性の良い人は通常、つま先に触れることができますが、柔軟性が限られている人は触れません。 座って到達テスト（床に座って、つま先に向かって到達）は、あなたの柔軟性を評価するための別の良い方法です。 あなたがより柔軟であればあるほど、あなたはあなたのつま先に触れることになります。
5. 体脂肪組成
体脂肪組成は、あなたの体に脂肪の量を指します。 例えば、100ポンドの人は25％の体脂肪組成物を持つ75ポンドの除脂肪体重を持つことになります。,
fitとして資格を得るには：

• 男性は体脂肪組成が17％未満でなければなりません
• 女性は体脂肪組成が24％未満でなければなりません

平均男性は体脂肪約18-24％、平均女性は25-31％の体脂肪率を持っている傾向があります。
これらのタイプのフィットネスの一つ以上を無視するプログラムは、長期的にはあなたの体に利益をもたらすつもりはありません。 効果的なフィットネスプログラムは、フィットネスのすべての五つ,