Quando uscivo per la prima volta con mia moglie, si addormentava in qualsiasi viaggio in auto che fosse più lungo di circa 15 minuti. Mia figlia è ora allo stesso modo. All’inizio ho pensato che fosse solo che erano stanchi o annoiati.
Questa settimana ho deciso di esplorare questo argomento interessante e uno che ho dato notevole riflessione nel corso degli anni., Recentemente, c’è stato un affascinante nuovo studio di ricerca, da down under (Australia!) che getta nuova luce su questo argomento.
Storicamente pensavo che molte persone che si addormentavano durante la guida o come passeggero in auto fossero annoiate, prive di sonno o afflitte da qualcosa chiamata sindrome di Sopite. La sindrome di Sopite è una variante della cinetosi, dove non ti senti male, ti addormenti quando ti muovi. Questo potrebbe avere qualcosa a che fare con il tuo sistema vestibolare (equilibrio nell’orecchio interno).,
Tuttavia questo nuovo studio dall’Australia ha gettato nuova luce su questo argomento. I ricercatori sono stati in grado di scoprire che sono le vibrazioni alle basse frequenze ( come sperimentiamo quando guidiamo auto o camion) che nel tempo ci fanno sentire sempre più sonnolenti. Questo ha perfettamente senso per CHIUNQUE abbia un bambino piccolo che si addormenterebbe solo quando li guida in giro per l’isolato a tarda sera!, Più specificamente questi ricercatori hanno scoperto che i livelli di vigilanza dopo aver guidato per soli 15 minuti iniziano a diminuire drasticamente e per 30 minuti avranno un impatto significativo sulla capacità di stare all’erta e concentrarsi sulla strada. Da 60 minuti la sonnolenza era al suo apice. Questi ricercatori pensano che ci siano vibrazioni che possono tenerti sveglio e sono necessari ulteriori studi.
Quindi cosa dovremmo fare tutti con questa nuova informazione?,
- Se si sta andando su un disco per più di 30 minuti, e ti senti privo di sonno, prendere in considerazione un carpooling, passaggio auto, UBER o portare un amico in modo che ogni 30 minuti è possibile spegnere.
- Prendere in considerazione piccole dosi di caffeina 15-25 minuti prima di un lungo viaggio in auto, e ogni 2 ore dopo. Ma ricordate non troppo vicino a coricarsi!
- Prendi la luce solare diretta ogni mattina e appena prima di guidare per aiutarti a tenerti sveglio.
- Seguire un programma di sonno regolare in modo da poter diminuire la privazione del sonno.,
Capire come guidare può farti sentire assonnato è certamente una cosa importante per tutti noi di essere consapevoli, tuttavia cosa succede se hai BISOGNO di diventare privato del sonno ( a causa di una circostanza insolita) ci sono alcune persone che sono più bravi ad essere privati del sonno rispetto ad altri? Sembra che la risposta sia SÌ!
I medici pensano che potrebbero essere sempre più vicino a capire chi può funzionare meglio su bassi livelli di sonno., La ricerca mostra che la mancanza di sonno sembra effettuare diverse persone in modi diversi, come tutti sappiamo ci sono alcune persone che sembrano solo “prendere” la privazione del sonno meglio di altri! Ho avuto un compagno di stanza al college, e poteva fare un” tutta la notte ” nessun problema, e stare bene il giorno dopo! Ammetto di essere stata un po ‘ gelosa.
Bene, alcuni scienziati pensano di sapere perché e la risposta è nei tuoi geni!
Un gruppo di ricercatori dell’Università della Pennsylvania ha fatto un esperimento interessante in cui hanno preso 32 persone, sono state monitorate per 5 giorni., Due notti di 8 ore di sonno e poi seguite da 39 ore di ASSENZA di SONNO, cioè privazione totale del sonno. I ricercatori hanno misurato i livelli di miRNA usando campioni di sangue. Hanno anche testato diversi tipi di abilità cognitive, tra cui l’attenzione, la memoria e le prestazioni di throughput cognitivo (quanto velocemente e con precisione le persone hanno completato i test).
Le molecole di miRNA sono piccoli frammenti di materiale genetico che regolano l’espressione genica. In genere funzionano impedendo agli RNA messaggeri di trasformare le informazioni memorizzate nei geni in proteine funzionali.,
Quindi quali sono le informazioni pratiche che puoi ottenere da questo studio?
- È genetico, se non sei mai stato disturbato da bassi livelli di sonno, sembra essere qualcosa con cui sei nato, non qualcosa a cui puoi allenare il tuo corpo.
- Come nota a margine, anche se non si “tira tutta la notte” questi ricercatori hanno scoperto che se si dorme solo 4 ore a notte per 5 notti di fila si sono verificate le stesse conseguenze!
Poiché questa ondata di calore spazza il paese, può influire profondamente sul tuo sonno, ecco cosa puoi fare. Rimanere fresco e dormire bene!,
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Sweet Dreams,
Dr. Michael Breus
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