I cambiamenti di stile di vita sano sono spesso raccomandati dopo che qualcuno è stato diagnosticato con malattie cardiache, o è stato attraverso un attacco di cuore o ictus.
Che sia successo a te o a qualcuno che ami, ci sarà un team di medici, infermieri, fisioterapisti, dietisti, assistenti sociali e farmacisti (e altri!) con cui lavorare. Forniranno istruzione su nutrizione, farmaci ed esercizio fisico e ti aiuteranno a far fronte agli aspetti emotivi del cambiamento della salute.,
Nei giorni successivi a una nuova diagnosi o a una degenza ospedaliera, potresti essere inondato di schede informative e istruzioni, che possono essere difficili da mantenere. Ricorda che è tutto nuovo, quindi è OK (in realtà è incoraggiato!) per fare domande.
Un focus sarà probabilmente abitudini alimentari. Mangiare una dieta sana è stato collegato con migliori risultati di salute, tra cui livelli di pressione sanguigna più bassi e un minor rischio di infarto (o successivo attacco di cuore).
Fino a quando non si incontra con un dietista per un piano personalizzato, questa lista di controllo delinea alcuni degli elementi di una dieta sana per il cuore.,
Quando si parla di mie solite abitudini alimentari, cerco di:
- Riempire metà della mia piastra con verdure alla maggior parte dei pasti
- Scegliere cereali integrali (avena, pentola orzo, riso, grano intero frumento) più spesso di cereali raffinati (riso bianco, pane bianco)
- Optare per un impianto a base di proteine come ceci, fagioli, tofu, burro di arachidi o di lenticchie al posto della carne almeno una volta alla settimana
- Godere di almeno due, 3.,5-oz porzioni di pesce grasso alla settimana, come il salmone, la trota iridea, sardine o tonno
- Scegliere fresca di pollame, carne di manzo o di maiale invece di carni lavorate come pancetta, salumi, hot dog e salsicce più spesso
- Acquistare alimenti senza grassi trans (questo è facile, in Canada, dal momento che i grassi trans artificiali sono stati vietati come ingrediente aggiunto nel 2018).,si bibite o altre bevande zuccherate
- la presenza di almeno due cibi ricchi di fibre ad ogni pasto, tra cui cereali integrali, verdure, frutta, fagioli, noci o semi
- Essere consapevoli di il mio di sodio o di assunzione di sale e tagliare ultra-alimenti trasformati come i cibi molto salati come la salsa di soia, salsa di pesce, sottaceti, salatini, patatine fritte e salumi
- Preparare il cibo utilizzando più sani metodi come la cottura a vapore, arrostire, la cottura alla griglia, le cotture al forno o friggere, invece di friggere
- Cucinare a casa più spesso di mangiare fuori o di ordinazione di fast food
i punti Che sono una sfida per voi?, Ecco dove si potrebbe iniziare a fare cambiamenti.
Scegli uno alla volta! Una revisione importante è troppo difficile da rispettare; piccoli cambiamenti sono più gestibili. Se siete interessati a idee piano pasto sano, iniziare con la dieta mediterranea o DASH. Entrambi sono stati clinicamente testati e sono altamente raccomandati per la salute del cuore.
Oltre ad alterare solo un’abitudine alla volta, è anche vitale concentrarsi su ciò che si dovrebbe mangiare, piuttosto che su cosa ridurre. L’aggiunta di alimenti sani per il cuore è altrettanto importante quanto ridurre gli alimenti meno nutrienti.
Non sai da dove cominciare? Verdure!, Aggiungi di più ai pasti fino a riempire metà del tuo piatto.
Mentre continui a imparare ed educare te stesso, sappi che i cambiamenti dello stile di vita sano sono a portata di mano e non devono accadere tutti in una volta. Concedetevi con gentilezza, e prendere con calma.
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