Una tazza di Joe aiuta sempre quando lottiamo per farci andare al mattino.
Ma le mele hanno la capacità di energizzarci meglio del caffè? Apparentemente, questi frutti non solo contengono tutti quegli antiossidanti benefici, ma possono anche svegliarti abbastanza bene.
Ho deciso di fare ricerche approfondite sull’argomento e condividere le mie scoperte. Ho scoperto qual è la differenza tra mele e caffè quando si tratta dell’energia che forniscono., Sappiamo che il principio attivo del caffè è la caffeina, ma le mele ne hanno anche alcune? In caso contrario, in che modo sono in grado di accendere il nostro potere? Sarebbe meglio per noi sostituire il nostro caffè del mattino con un po ‘ di succo di mela? Mangiare mele ti terrà sveglio meglio di una tazza di caffè forte? Se sì, cosa succede se ne mangi un po ‘ prima di andare a letto?
Vediamo.
Le mele ti mantengono eccitato meglio del caffè?
Sorprendentemente, durante la mia ricerca, ho scoperto che molte persone pensano che le mele abbiano della caffeina naturale in esse.,
Tuttavia le proprietà energizzanti di questo frutto hanno origine diversa.
Ecco se le mele potrebbero tenerti sveglio meglio del caffè:
Anche se le mele non hanno caffeina in esse, contengono zuccheri naturali, che alimentano il tuo corpo. A causa del suo contenuto di fibre, una mela si eccita senza problemi, senza causare bruschi picchi nei livelli di energia. Il caffè, d’altra parte, ti sveglia attraverso il suo contenuto di caffeina, che ha un effetto più evidente sul corpo. Sarà aumentare in modo significativo la vostra vigilanza, mentre ottenere andando quasi immediatamente., Nel complesso, le mele possono sicuramente aiutare a tenervi svegli, ma il caffè è meglio a stimolare rapidamente la vostra vigilanza.
Lento rilascio di zucchero contro caffeina calcio per l’energia
Una mela di medie dimensioni contiene circa 95 calorie, quindi consumandone una ti sentirai sicuramente eccitato.
D’altra parte, secondo l’USDA, un 8 fl. oz tazza di caffè nero, contiene solo 1 calorie.,
Gli effetti stimolanti della tua tazza di Joe, specialmente se hai il tuo non zuccherato, provengono dalla caffeina.
La caffeina è in grado di energizzarci imitando un neurotrasmettitore inibitorio (adenosina), che generalmente ci rende assonnati. Nella seguente infografica puoi vedere cosa succede nel tuo cervello quando non consumi caffè:
Con il passare del tempo, il numero di neurotrasmettitori di adenosina aumenta, il che ci rende stanchi e assonnati., A titolo di confronto, ecco cosa succede quando beviamo caffè:
Poiché la caffeina è strutturalmente simile all’adenosina blocca i suoi effetti inibitori.
Secondo l’USDA, una mela di medie dimensioni contiene 19 grammi di zucchero, che, insieme a tutte le sue vitamine e minerali sani, vengono assorbiti nel flusso sanguigno.
Il fatto è che questo zucchero non viene assorbito tutto in una volta e non causerà un crash dello zucchero. Una mela di medie dimensioni contiene anche 4,4 grammi di fibra alimentare-solubile e insolubile. Le fibre solubili aiutano a rallentare la digestione, il che significa che gli zuccheri della mela verranno rilasciati lentamente, senza causare picchi nei livelli di glucosio nel sangue e insulina.,
Pertanto, c’è una differenza definitiva tra gli effetti stimolanti delle mele e del caffè.
Mangiando una mela non sentirai un’improvvisa esplosione di energia, come quella vissuta dopo aver bevuto una tazza di caffè nero.
La mela che hai consumato ti terrà sveglio e ben eccitato, senza causare troppa eccitazione, nervosismo e conseguenti incidenti energetici.
D’altra parte, il caffè al mattino ti farà andare molto più velocemente, migliorando notevolmente la tua prontezza e produttività.,
Puoi usare questa conoscenza per decidere quando scambiare i due:
Se sei abituato a prendere un caffè al mattino e lo scambi con una mela, la prontezza fornita dal frutto potrebbe rivelarsi troppo delicata per i tuoi gusti. Tuttavia, sostituendo la tua tazza di caffè pomeridiano con una mela ti farà andare avanti fino alla sera, senza interrompere il sonno.
Facendo quest’ultimo potrai anche approfittare di tutti i benefici ottenuti mangiando mele
Che dire del bere succo di mela?,
Ora probabilmente ti starai chiedendo se bere succo di mela può eccitarti.
Come abbiamo detto, le mele rilasciano costantemente i loro zuccheri, a causa della loro fibra.
Ciò significa che il loro indice glicemico è basso (inferiore a 55) – da 36 a 38, per l’esattezza. Il succo di mela, d’altra parte, non contiene tanta fibra., Ecco perché il suo indice glicemico è un po ‘ più alto – da 41 a 43.
Quindi i livelli di glucosio saranno aumentati ad un ritmo più alto, rispetto a mangiare una mela intera. Allo stesso tempo, vale la pena notare che una tazza di succo di mela contiene almeno 3 mele di medie dimensioni, che aumenteranno la quantità di zucchero che consumiamo di 3 volte.
Inoltre, il succo di mela viene spesso venduto con zuccheri aggiunti, il che aumenterebbe ulteriormente l’indice glicemico della bevanda.,
Ciò significa che dopo aver bevuto una bottiglia di succo di mela acquistato in negozio, ci sentiremo immediatamente eccitati, ma un po ‘ più tardi potremmo sperimentare un incidente di zucchero. Di conseguenza, potremmo finire per sentirci ancora peggio di prima di bere.
Questo è il motivo per cui consiglierei di bere solo succo di mela non zuccherato per evitare di schiantare i livelli di energia.
Anche se non contiene caffeina, il succo di mela è in grado di energizzarti per un breve periodo di tempo.
Non sarà, tuttavia, tenervi svegli e decentemente eccitato per tutto il tempo come mangiare una mela intera sarebbe.,
Allo stesso tempo – una mela intera con la pelle ha nutrienti molto più benefici rispetto a una tazza di succo di mela.
Cosa succede se si consuma una mela prima di coricarsi o come spuntino di mezzanotte?
Se le mele fanno un lavoro relativamente buono per tenerti sveglio e aumentare i livelli di energia, significa che non è consigliabile averne uno prima di andare a letto?
Le mele contengono molti nutrienti benefici, che li rendono un ottimo spuntino di mezzanotte. Se ti svegli spesso nel cuore della notte con voglie di cibo, potresti trarre beneficio dal mangiare una mela prima di andare a letto., A causa del suo contenuto di fibre, ti manterrà pieno per tutta la notte e non raggiungerai il cibo spazzatura.
Tuttavia, alcune persone con problemi digestivi potrebbero provare disagio dopo aver mangiato una mela, il che potrebbe rendere difficile per loro addormentarsi. Le mele verdi potrebbero anche innescare sintomi di reflusso acido in alcuni individui sensibili agli acidi.
Detto questo, le mele sono un ottimo modo per finire la giornata e le loro sostanze nutritive potrebbero davvero aiutare a tenere lontano il medico.,
Nella tabella seguente è possibile vedere i valori nutrizionali di una mela di medie dimensioni (182 g) con la pelle, secondo l’USDA:
Per sfruttare al massimo il frutto, dovresti mangiarlo con la sua pelle. La pelle della mela contiene molti antiossidanti.
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