Non si sa molto sull’efficacia degli integratori GABA. In effetti, gli esperti non sanno quanto GABA raggiunga effettivamente il cervello quando viene consumato come integratore o cibo. Ma alcune ricerche suggeriscono che si tratta solo di piccole quantità.
Ecco uno sguardo ad alcune delle ricerche dietro gli usi più popolari di GABA.,
Ansia
Secondo un articolo del 2006, due studi molto piccoli hanno scoperto che i partecipanti che hanno assunto un integratore GABA avevano aumentato i sentimenti di rilassamento durante un evento stressante rispetto a quelli che hanno assunto un placebo o L-teanina, un altro integratore popolare. L’articolo rileva inoltre che gli effetti rilassanti sono stati avvertiti entro un’ora dall’assunzione del supplemento.
Alta pressione sanguigna
Alcuni piccoli studi più vecchi hanno valutato l’uso di prodotti contenenti GABA per abbassare la pressione sanguigna.,
In uno studio del 2003, il consumo giornaliero di un prodotto a base di latte fermentato che conteneva GABA ha ridotto la pressione sanguigna nelle persone con pressione sanguigna elevata ridotta dopo due o quattro settimane. Questo è stato confrontato con un placebo.
Uno studio del 2009 ha rilevato che l’assunzione di un integratore di clorella contenente GABA due volte al giorno ha ridotto la pressione sanguigna in quelli con ipertensione borderline.
Insonnia
In un piccolo studio del 2018, i partecipanti che hanno assunto 300 milligrammi (mg) di GABA un’ora prima di andare a letto si sentono addormentati più velocemente di quelli che assumono un placebo., Hanno anche riportato una migliore qualità del sonno quattro settimane dopo l’inizio del trattamento.
Come molti altri studi che esaminavano gli effetti degli integratori di GABA negli esseri umani, questo studio era molto piccolo, con solo 40 partecipanti.
Stress e affaticamento
Uno studio del 2011 in Giappone ha esaminato gli effetti di una bevanda contenente 25 mg o 50 mg di GABA su 30 partecipanti. Entrambe le bevande erano collegate a misure ridotte di affaticamento mentale e fisico mentre svolgevano un compito di risoluzione dei problemi. Ma la bevanda contenente 50 mg sembrava essere leggermente più efficace.,
Un altro studio del 2009 ha rilevato che mangiare cioccolato contenente 28 mg di GABA ha ridotto lo stress nei partecipanti che svolgono un compito di risoluzione dei problemi. In un altro studio, l’assunzione di capsule contenenti 100 mg di GABA ha ridotto le misure di stress nelle persone che hanno completato un compito mentale sperimentale.
I risultati di tutti questi studi sembrano promettenti. Ma la maggior parte di questi studi erano molto piccoli e molti sono obsoleti. Sono necessari studi più ampi e più a lungo termine per comprendere appieno i benefici degli integratori GABA.
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