La terapia del calore e la terapia del freddo sono modi a basso costo ma efficaci per ridurre molti tipi di dolore alla schiena e al collo. Ecco alcuni semplici modi per rendere riutilizzabili calore o impacchi freddi in modo da poter ottenere un rapido sollievo.
Gli impacchi di ghiaccio in gel fatti in casa sono facili da realizzare e pratici da avere in giro quando ne hai bisogno.
Guarda: Video: Come fare un impacco di ghiaccio Gel
Impacchi di ghiaccio gel fatti in casa
La terapia del freddo può aiutare a ridurre gonfiore, dolore e infiammazione., Questi impacchi di ghiaccio gel fatti in casa sono più comodi di un sacchetto di piselli surgelati, perché si modellano meglio al tuo corpo.
Vedere Impacchi di Ghiaccio per il mal di Schiena Sollievo
Ciò che hai bisogno di:
- 1 litro o 1 gallone di plastica sacchetti per il freezer (a seconda di quanto grande si desidera che il freddo pack)
- 2 tazze di acqua
- 1 tazza di alcool (70%)
Istruzioni:
- Riempire il sacchetto di plastica freezer con 1 tazza di alcool e 2 tazze di acqua.
- Cercare di ottenere più aria fuori del sacchetto congelatore prima di sigillarlo chiuso.,
- Posizionare il sacchetto e il suo contenuto all’interno di un secondo sacchetto congelatore per contenere eventuali perdite.
- Lasciare il sacchetto nel congelatore per almeno un’ora.
- Quando è pronto, posizionare un asciugamano tra la confezione di gel e la pelle nuda per evitare di bruciare la pelle.
In alternativa all’alcool si può semplicemente usare sapone per piatti, che ha una consistenza gelatinosa e anche congelare/trattenere il freddo.,
Un altro modo per applicare il ghiaccio alla schiena dolorosa è congelare l’acqua in una tazza di polistirolo e poi chiedere a qualcuno di strofinare sulla zona dolorosa della schiena per ridurre l’infiammazione.
Vedi Ice Massage per alleviare il mal di schiena
I calzini possono fare un impacco di calore che è benefico per il mal di schiena.
Guarda: Video: Come fare un impacco di calore fatto in casa
Pacchetti di calore umidi fatti in casa
La terapia del calore aumenta la circolazione ai muscoli doloranti e alle aree ferite della schiena e può fornire un sollievo dal dolore lenitivo. Esistono due tipi di terapia del calore: secco e umido.,
Gli impacchi di calore umido sono meno disidratanti per la pelle rispetto al calore secco. Permettono anche al calore di assorbire meglio la pelle e possono alleviare il dolore più velocemente.
Vedere Come Applicare la Terapia del Calore
Ciò che hai bisogno di:
- Panno contenitore (sock, piccolo cuscino caso, tessuto)
- 4-6 tazze di riempimento (come riso, semi di lino, grano saraceno, avena)
- Ago e filo (opzionale, ma consigliata)
Istruzioni:
- Riempire il vostro panno contenitore con il ripieno.
- Legare o cucire il contenitore chiuso.
- Contenitore a microonde per 1-3 minuti.,
Se si utilizza la terapia del freddo o del calore, applicare per un massimo di 15 o 20 minuti. Quindi fare una pausa per circa 2 ore per consentire alla pelle di recuperare ed evitare danni.
In generale, il ghiaccio è migliore per lesioni acute o recenti che si sono verificate negli ultimi 2 o 3 giorni. Il ghiaccio è anche di solito favorevole quando c’è gonfiore visibile. Evitare di posare su una fonte di calore in quanto ciò può intrappolare il calore e danneggiare la pelle, ad esempio causando un blister o un oscuramento permanente della pelle.,
Alcune persone possono sperimentare più sollievo dal dolore con la terapia del freddo, ma altri possono preferire la terapia del calore. Prova diverse combinazioni di freddo e caldo per vedere cosa funziona meglio per te.
Per saperne di più:
Benefici della terapia del calore per il mal di schiena
Come usare la terapia di massaggio con ghiaccio per il mal di schiena
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