7 Modi Migliori per Lavare Bloat & Sentirete più Leggeri

registrati dietologi e personal trainer tutti ci chiede dei modi migliori per combattere meteorismo e sentirsi più leggeri. Abbiamo completamente capito – e si riferiscono a non voler guardare gonfio quando si arriva a destinazione-se si sta entrando in un costume da bagno, un vestito, o qualsiasi vestito, si vuole guardare e sentire il vostro meglio!, 🙂 Quindi se qualcosa legato alla tua pancia ti provoca angoscia prima del tuo evento, credici, non sei solo–e possiamo aiutarti!

Ecco cosa fare:

1. Acqua, acqua e più acqua. L’acqua ti manterrà idratato, eviterà i mal di testa da disidratazione, idraterà la pelle secca e dall’aspetto alterato, impedirà di confondere la fame con la sete e aiuterà a sciacquare il sodio e altri colpevoli di gonfiore dal tuo corpo in modo da poter arrivare al tuo evento senza gonfiore. Aiuta anche a spingere i rifiuti dal colon per una pancia ancora più piatta., Sorseggia acqua extra il giorno prima del tuo evento e che porta al tuo evento. Salta il succo di pomodoro ricco di sodio e il gonfiore soda e seltzer (la carbonatazione mette gas in eccesso e bolle nello stomaco-e nessuno lo vuole!, E prima di partire per il vostro evento, vi consigliamo di gustare uno di questi “flushing” bevande tra i pasti (o anche con loro) per mantenere la vostra mente e il corpo sano traccia:

Fresco di Agrumi Cetriolo Detox

Aceto di Sidro di Apple & Calce Detox Drink

Cetriolo Mirtillo Acqua a Filo

Limone, Zenzero Detox

Misto di Agrumi, Zenzero Filo

2., Vai in città con le verdure-riempi metà del tuo piatto con loro per i giorni precedenti al tuo evento in modo da avere meno spazio per le cose più pesanti (carboidrati, proteine e grassi)- questo ti aiuterà a perdere un po ‘ di grasso della pancia. Le verdure sono piene d’acqua, quindi ti aiuteranno a rimanere idratate, in più sono piene di fibre per far muovere il tratto digestivo, espellendo rifiuti, sale e tossine dal colon insieme a sgradevoli rigonfiamenti della pancia da una dieta stitica (o costipazione da viaggio fin troppo familiare)., Inoltre, ti sentirai automaticamente più sano e riprenderai immediatamente la mente e il corpo in buona salute sapendo che stai caricando su una tariffa ricca di antiossidanti e super ipocalorica invece di una tariffa più pesante.

(Nota: se non sei abituato a mangiare molte verdure o fibre, potrebbe essere necessario aumentare gradualmente l’assunzione per consentire al tuo tratto intestinale di adattarsi. Potresti trovare verdure cotte più facili da digerire rispetto a quelle crude e potresti voler iniziare includendole e permettendo al tuo corpo di adattarsi).,

Quando sei a casa prova queste ricette vegetariane

Insalata detox colorata

Verdure tostate disintossicanti

Cavolfiore caramellato con olio d’oliva e succo di limone

3.”Zip Up” Gli addominali: Ci affidiamo a questo e fa veramente una differenza enorme pancia piatta! Attiva gli addominali stringendoli stretti e tirandoli indietro contro la colonna vertebrale mentre espiri. Pensa a zippare gli addominali insieme usando i muscoli per contrarre gli addominali tirando dal centro., Pensa a tirare tutto da una linea verticale dall’ombelico e fino a tra lo sterno e tirando tutto dentro e indietro verso la colonna vertebrale. Pensare zippare insieme. Tenere premuto per un conteggio di 10 mentre si continua ad espirare. Rilasciare lentamente e ripetere per 10 ripetizioni almeno tre volte durante il volo, ma idealmente il più possibile. Non solo questo creerà una buona postura, ma sveglierà anche i muscoli addominali e renderà più facile mantenere gli addominali, impedendo loro di apparire gonfi., Inoltre, espirare e spingere l’aria fuori dallo stomaco mentre si tirano i muscoli in stretto aiuta ad appiattire lo stomaco, quindi sarai un passo avanti al gioco. Bonus: I tuoi addominali saranno riscaldati per quando sei al tuo evento e devi tenere gli addominali stretti!

Puoi vedere il video per un esempio qui in questo post.

4. Fai una qualche forma di cardio, specialmente fallo ogni giorno prima dell’evento. Obiettivo per un minimo di 30 minuti.,
Esercizio e acqua sia ottenere il vostro tratto intestinale andando a ottenere le cose in movimento fuori del colon e lavoreranno in tandem con verdure e altre fonti di fibre per prevenire la stitichezza e l’intestino rigonfiamenti che vengono con esso!

La mattina del tuo evento:

5. Svegliati e bevi immediatamente 16 once (o più di acqua) ed evita i gonfiori sorprendenti.
Vedere passo 1 per il motivo per cui questo funziona! Evita anche di sorprendere i promotori del gonfiore come la gomma da masticare e sorseggiando una cannuccia che può causare gonfiore della pancia attirando l’aria in eccesso nello stomaco., Anche le bevande gassate lasciano lo stomaco pieno di gas.

6. Mangia una colazione ricca di fibre e proteine. Ti metterà in pista sana per l’intera giornata e ti sentirai subito bene sia mentalmente che fisicamente. La fibra ti aiuterà a sentirti soddisfatto riempiendo lo stomaco e aiutando il tuo tratto digestivo a fare in modo che tutto continui a muoversi per prevenire la stitichezza e gonfiare mentre la proteina ti manterrà sazio. Stai lontano da colazioni super pesanti che ti appesantiranno e ti faranno sentire pesante., Prova uno yogurt greco, un pezzo di frutta e un cucchiaio di semi di chia o un uovo sodo con una piccola porzione di farina d’avena con alcune mandorle e frutti di bosco. Questa colazione soddisfacente perdita di peso è abbastanza facile da fare o ordinare ovunque, basta chiedere che non usano olio o burro in padella. Chiedi loro di spritz con olio se devono.

7. Immediatamente prima del tuo evento, fai questo:

Sorseggia il tè verde., Esso contiene l’amminoacido teanina che porta su una calma mentale, ma la vigilanza che renderà più facile per voi per rilassarsi e godersi la vacanza. Ti sentirai sano e buono con te stesso. Inoltre, il tè verde inonderà il tuo corpo di antiossidanti e assorbirà alcuni dei radicali liberi che circolano nel tuo corpo, il che può essere particolarmente utile se hai avuto un sacco di stress prima di partire per la tua vacanza o se stavi respirando troppo carburante per jet sulla pista. (Basta imballare una bustina di tè nel bagaglio e ottenere una tazza di acqua calda in hotel, voilà!,)

1. E segui questi suggerimenti il più possibile-incluso provare questa bevanda se puoi – almeno quando torni!