Tutti sanno che l’esercizio fisico regolare è importante per la tua salute generale. Ma molti di noi scegliere uno o due tipi preferiti di esercizi e bastone con quegli stessi tipi. Mentre questo è ancora vantaggioso per la vostra salute, un regime di allenamento più equilibrato sta per essere più vantaggioso per la vostra salute generale e benessere.
Aerobico / Endurance
Questo è ciò che la maggior parte delle persone considera allenamenti cardio. Un buon indicatore della vostra capacità aerobica è come ci si sente dopo vivacemente camminare su una serie di scale., Se sei senza fiato anche un po’, probabilmente è giusto dire che hai bisogno di più esercizio cardio nella tua vita. I principali vantaggi di questo tipo di esercizio includono abbassare la pressione sanguigna, abbassare i livelli di zucchero nel sangue, abbassare i livelli di LDL e aumentare i livelli di colesterolo HDL, ridurre al minimo l’infiammazione, bruciare i grassi e migliorare il tuo umore. I benefici a lungo termine includono anche un ridotto rischio di malattie cardiache, diabete, alcuni tipi di cancro, ictus e altro ancora.
Il tuo obiettivo per l’esercizio aerobico dovrebbe essere di circa 30 minuti al giorno per 5 giorni fuori dalla settimana in cui ottieni la frequenza cardiaca elevata e la mantieni., Velocità a piedi, jogging lento, ciclismo e nuoto sono tutti ottimi modi per ottenere il vostro esercizio aerobico in.
Forza
Molte persone ignorano completamente l’allenamento della forza o si concentrano esclusivamente su di esso. Ci deve essere un equilibrio, come allenamento della forza è incredibilmente importante e benefico, ma non dovrebbe essere il tuo unico tipo di esercizio. La massa muscolare diminuisce quando si invecchia, e questo può portare a più lesioni e meno mobilità e indipendenza., L’allenamento della forza aiuta a ricostruire quei muscoli in modo che siano più forti, ma aumenta anche la massa muscolare magra che aiuta a bruciare più grassi, stimola la crescita ossea, abbassa lo zucchero nel sangue, migliora l’equilibrio, migliora la postura e aiuta a ridurre il dolore alla schiena e alle articolazioni.
Peso corporeo allenamenti sono i migliori esercizi di allenamento della forza per iniziare con la prima volta che li integrano nel vostro regime di esercizio. Squat, affondi e push-up sono grandi opzioni, così come gli allenamenti di resistenza.,
Balance
Balance tende a diventare più un problema con l’avanzare dell’età, quindi lavorare su esercizi correlati all’equilibrio è incredibilmente importante, indipendentemente dalla tua età. Avere un equilibrio costante ti renderà più mobile nei tuoi anni più vecchi e può aiutare a prevenire cadute e lesioni. I problemi di equilibrio possono essere correlati a più di una semplice stabilità muscolare e possono anche essere influenzati da problemi di visione, articolazioni e orecchio interno. Per fortuna, migliorare il tuo equilibrio può essere fatto con esercizi specifici.
Puoi prendere alcune lezioni per migliorare il tuo equilibrio, come yoga, pilates o tai chi., Si potrebbe anche fare alcuni esercizi di equilibrio a casa, come ad esempio in piedi ginocchio ascensori, tallone a piedi piedi, gamba ascensori, camminare su superfici irregolari e altro ancora.
Stretching/Flessibilità
Infine, lo stretching e la flessibilità sono parti importanti di un regime di esercizio sano ed efficace, ma sono spesso trascurati e trascurati. Una mancanza di flessibilità non è probabile che ci influenzi fino a quando non siamo molto più vecchi, ma può causare crampi muscolari, muscoli più facilmente danneggiati, dolori articolari, tensioni e dolori muscolari complessivi., Flessibilità vi darà più mobilità muscolare per più a lungo nella vita, rendendo più facile vivere più comodamente e in modo indipendente, anche come l’età.
Dovresti includere lo stretching nella tua routine di allenamento almeno 3 giorni alla settimana, se non ogni giorno. Inizia con tratti dinamici che fanno scorrere il sangue ai muscoli e li riscaldano, quindi puoi passare a tratti più statici che includono la tenuta di una posizione per 60 secondi.
Un sano e ben arrotondato esercizio di routine è un ottimo modo per migliorare la vostra salute generale e la qualità della vita., Questo in coppia con la cura chiropratica con un chiropratico basato su principi neurologici a Charlotte, NC è una ricetta per una vita buona e sana. Contatta il Dr. Grant Lisetor e il suo team di Greater Life Chiropractic per saperne di più sulla salute di tutto il corpo e su come vivere la tua vita migliore con una funzione ottimale.
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