28 Idee per una colazione ricca di proteine

Ottenere proteine a colazione è importante per mantenere i bambini alimentati e attenti durante il giorno. A volte capire quali proteine servire con la colazione può essere difficile! Abbiamo 28 idee per una colazione ricca di proteine per voi!

Quando la proteina è inclusa con la prima colazione, aiuta a rev up il metabolismo, mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante e dare ai bambini l’energia di cui hanno bisogno. Purtroppo, i bambini tipici colazione gravitano verso non includono molto proteine.,

Molti dei cibi tipici per la colazione che i bambini gravitano sono ricchi di zuccheri e carboidrati semplici, che possono dare ai bambini una rapida esplosione di energia, ma poi portare a un calo di zucchero nel sangue. Questo può far sentire i bambini letargici, irritabili e non in grado di concentrarsi. L’aggiunta di carboidrati che hanno una fibra più alta combinata con proteine è un’ottima scelta per dare ai bambini il giusto equilibrio per la colazione che li manterrà alla grande.

Di quanta proteina hanno bisogno i bambini in un giorno?,

La proteina è l’elemento costitutivo dei nostri muscoli. Le ultime raccomandazioni sono 1/2 grammo di proteine per chilo di peso corporeo. Quindi, se il bambino è 50 libbre, 25 grammi di proteine al giorno è sufficiente per tutte le sue esigenze! Un bambino di 100 chili avrebbe bisogno di 50 grammi di proteine.

Quindi, ecco le nostre migliori 28 idee per una colazione ad alto contenuto proteico per i tuoi bambini. Ameranno questi!

1) Uova sode su pane tostato

Ogni uovo ha 6 grammi di proteine, il pane ha circa 2 grammi (ma alcuni hanno più) e poi avocado hanno 4, dando questo pezzo di pane tostato, 12 grammi di proteine!, Questa è una colazione ad alto contenuto proteico semplice e veloce!

2) Burritos colazione

Combinando uova e tacchino macinato in questo burrito colazione, abbiamo confezionato 20 grammi di proteine in ciascuno!

3) Frullato di proteine al burro di arachidi

Amiamo questo frullato. Il latte ha 8 grammi di proteine, burro di arachidi ha 8 grammi, semi di chia hanno 2, e 4 nel tofu, dando questo frullato, 22 grammi di proteine!,

4) Frittata

Questa frittata da colazione ad alto contenuto proteico include asparagi, uova e prosciutto, dandoci 18 grammi!

5) Colazione uovo tazze

Anche spinaci ha proteine! Combinare che con il formaggio, e il latte, e per tazza, questi piccoli portauova hanno 6 grammi di proteine.

6) Torte Kodiak

Amiamo i pancake fatti in casa!, (vedi la nostra lista delle migliori ricette di pancake fatte in casa, nutrienti e nutrienti qui!) Se non avete sentito parlare di torte Kodiak ancora, vi state perdendo! Otteniamo questi a Costco, ma si può anche ottenere su Amazon. Kodiak cakes è un mix di pancake che ha 14 grammi di proteine per mezza tazza. Utilizzare questi per rendere la nostra pizza pancake! Le torte Kodiak fanno una colazione molto più ricca di proteine rispetto ai normali pancake.

7) Ricotta con frutta

Lo sapevate che la ricotta ha 25 grammi di proteine in 1 tazza!, Questo è tanto quanto un petto di pollo!

8) Yogurt greco con frutta

A seconda della marca, lo yogurt greco è una favolosa fonte di proteine. 1 tazza contiene 17-24 grammi di proteine. Si può acquistare, (basta cercare senza zuccheri aggiunti), ma si può anche fare yogurt greco fatto in casa qui!

9) Quinoa con frutta

Quinoa! Ha il sapore di un grano, ma è un seme-quindi una buona fonte di proteine!, Questa colazione ad alto contenuto proteico ha 10 grammi di proteine per porzione.

10) Farina d’avena con burro di arachidi

Sia farina d’avena e burro di arachidi hanno proteine, ma si può anche includere il latte quando si effettua il vostro cereale caldo per ancora più proteine! (11 grammi per questo qui sotto)

11) Quinoa Quiche

Quinoa + uova + ricotta + formaggio, significa che questi piccoli quiche tazze in grado di confezionare 7 grammi di proteine per tazza, con 99 calorie ciascuno!,

12) Toast con burro di arachidi

Amiamo questo toast orso, e anche i vostri bambini! Per 1 cucchiaio, abbastanza per adattarsi a questo pane tostato, il burro di arachidi ha 4 grammi di proteine. Ma il pane ha 2, quindi 6 grammi per questo!

13) French Toast Casseruola

Amiamo french toast, perché anche i bambini che non amano le uova, piace!, Cotti banane french toast al di sotto di 12 grammi di proteine per porzione (quando la divisione di questa ricetta per 12)

14) Budino di Chia

Mentre i semi di chia possono essere ad alto contenuto di calorie, 1 grammo ha 5 grammi di proteine! Immergili nel liquido per un budino o aggiungili ai frullati!

15) Yogurt greco con muesli, semi e noci

Il muesli è un ottimo posto per confezionare alcune proteine., Prova ad aggiungere noci (6 grammi di proteine per oncia), semi (9 grammi di proteine per oncia), e poi combinare con yogurt greco (20 grammi per tazza), e questo parfait diventa improvvisamente una grande colazione ad alto contenuto proteico.

16) Frittelle di ricotta

È necessario dare a questi una prova! 17 grammi di proteine per 2 piccoli pancake-YUM!,

17) Ciotola frullato ricco di proteine

Realizzato con latte di soia e semi di chia, questa ciotola frullato ha 10 grammi di proteine per porzione. E diciamocelo, chi non poteva mangiare due porzioni!

18) Muffin al burro di arachidi

Grazie al burro di arachidi, uno di questi muffin ha 15 grammi di proteine!,

19) Breakfast Casserole

Breakfast casseroles

20) Energy Bites

Chia seeds and peanut butter boost the protein of this breakfast idea! But you could also add nuts and seeds for even more!

21) Egg Sandwiches

Simple and delicious!, 15 grammi di proteine in uno, fatto in casa, “egg mc muffin”

22) One Eyed Monsters

Ogni famiglia ha i propri nomi per questo bambino preferito, il nostro è sempre stato, il one eyed monster! (8 grammi di proteine!)

23) Potenza imballato frullato verde

Qualsiasi frullato verde può confezionare la proteina se si include il latte come liquido, (8 grammi di proteine) e semi di lino (2 grammi per cucchiaio)!,

24) la Proteina Frittelle di Zucca

Zucca proteine, ma queste frittelle di zucca con yogurt greco, per 5 grammi di proteine per 100 calorie!

25) Barrette proteiche per la colazione

L’ingrediente proteico segreto in queste barrette per la colazione – FAGIOLI! Inoltre, hanno anche semi di lino, farina di quinoa e semi di canapa. Una piccola barretta ti dà 4 grammi di proteine, ma so che ne mangerai almeno 3!,

26) Nut Crusted French Toast

Per i bambini che non amano le uova, ma si desidera che li mangiano, French toast è perfetto. Questi bastoncini di pane tostato francese sono ancora meglio come abbiamo imballato i dadi su! (9 grammi per fetta di french toast)

27) Omelette!,

La frittata perfetta per noi ha 2 uova ( 12 grammi di proteine), formaggio 7 grammi per fetta e verdure (1 grammo di proteine) per 20 grammi di proteine per frittata!)

28) Omelette al forno

Se avete bisogno di risparmiare un po ‘ di tempo, e fare un intero tegame di omelette in una sola volta, provare a cuocere loro! Questa frittata al forno ha 7 grammi di proteine, se si ottengono 12 porzioni dalla padella.

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