Hypoglykämie und Schlafqualität

Dr. Randi Fredricks, Ph. D. ist Therapeut, Forscher und Autor mit einem Ph. D. in Psychologie und einem Doktortitel in Naturheilkunde. Dr. Fredricks funktioniert…Lesen Sie mehr

Diät und Schlaflosigkeit

Stress betrifft uns in vielerlei Hinsicht und eines der häufigsten Ergebnisse ist Schlafmangel. Dies führt oft zu Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und anderen Gesundheitsproblemen. Mangel an Schlafqualität kann tiefgreifende Auswirkungen auf die Art und Weise haben, wie wir unsere Welt wahrnehmen und unseren Tag navigieren.,

Eine häufig untersuchte Ursache für Schlafstörungen ist Koffein. Aber sobald das beseitigt ist, was bleibt übrig? Ein Bereich von Interesse für Wissenschaftler ist Kohlenhydrate und wie sie nächtliche Hypoglykämie beeinflussen.

Hypoglykämie tritt tendenziell auf, wenn der Blutzuckerspiegel ungewöhnlich niedrig ist – zu niedrig, damit der Körper richtig funktioniert. Hypoglykämie ist häufig mit Diabetes assoziiert, kann aber auch durch andere Faktoren verursacht werden. Im Vergleich dazu ist nächtliche Hypoglykämie ein niedriger nächtlicher Blutzuckerspiegel. Es wird auch bei Menschen gefunden, die ihren Diabetes mit Insulin behandeln., Unabhängig von der Ursache sind neurologische Symptome jeder Art von Hypoglykämie gleich; Schwindel, Benommenheit und verschwommenes Sehen.

Es wurde festgestellt, dass nächtliche Hypoglykämie eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit ist. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, werden Hormone freigesetzt, die den Glukosespiegel regulieren. Diese Verbindungen stimulieren das Gehirn und sind ein natürliches Signal, dass es Zeit zu essen ist. Während der Nacht kann das Gehirn dies als Signal zum Aufwachen und Essen wahrnehmen. Dieses Phänomen kann zu Schlafstörungen führen und die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigen., Glücklicherweise kann es verhindert werden.

Die Forschung hat gezeigt, dass das Essen eines kohlenhydratreichen Snacks und das Vermeiden von proteinreichen Lebensmitteln in der Stunde oder zwei vor dem Schlafengehen manchen Menschen hilft, leichter einzuschlafen. Dies liegt zum Teil daran, dass der Verzehr von Kohlenhydraten den Serotoninspiegel signifikant erhöhen kann, was die Entspannung erhöhen und den Schlaf anregen kann. Zu den Arten von Lebensmitteln, die Schläfrigkeit fördern, gehören Bananen, Feigen, Datteln, Joghurt, Milch, Thunfisch, Grapefruit und Vollkorncracker. Einige dieser Lebensmittel wie Milchprodukte können jedoch zu Nahrungsmittelunverträglichkeiten führen und den Schlaf beeinträchtigen., Aus diesem Grund sind in der Regel einige persönliche Experimente erforderlich.

Essen vor dem Schlafengehen hilft der Schlafqualität, da es den Blutzucker stabilisiert. Dies verhindert einen plötzlichen Blutzuckerabfall, der den Nebennieren signalisiert, Adrenalin und Cortisol auszuscheiden, wodurch das Schlafmuster gestört wird. Komplexe Kohlenhydrate verhindern nicht nur nächtliche Hypoglykämie – sie können dazu beitragen, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen, was auch beim Schlaf helfen kann. Wie sich herausstellt, kann ein Snack vor dem Schlafengehen genau das Richtige sein.