mit kell tudni a merev nyakról

a merev nyak enyhítésének legjobb módja az októl függ. Ha a merevség kisebb, a következő otthoni kezelések némelyike segíthet:

jég alkalmazása

egy jégcsomag használata enyhítheti a gyulladást és a duzzanatot egy kisebb törzs után. A jégnek zsibbasztó hatása lehet, átmenetileg enyhíti a fájdalmat.,

Ez a kezelés általában a leghatékonyabb a sérülés első 48 órájában, amikor általában a legjelentősebb duzzanat jelentkezik.

használjon elsősegély-jégcsomagot, vagy fedje le egy zacskó jég vagy fagyasztott borsó ruhával a fagyás elkerülése érdekében. Alkalmazza a jeget akár 20 percig egy időben, figyelembe 20-30 perces szünetek.

hő alkalmazása

néhány ember váltakozik jéggel és hővel egy izomtörzsen. A fűtőbetétek vagy a forró fürdő használata segíthet a feszült izmok ellazításában, megkönnyebbülésében.,

A vény nélkül kapható gyógyszerek szedése

ha jég, hő vagy mindkettő alkalmazása nem enyhíti a merev nyak fájdalmát, a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok) szedése segíthet.

néhány példa az ibuprofen és a naproxen, amelyek csökkenthetik a duzzanatot és enyhíthetik a fájdalmat. Ha egy személynek egészségi állapota van, más gyógyszereket szed, kérdezze meg orvosát, mielőtt NSAID-kat használna.

Stretching

nyújtsa ki a nyak izmait úgy, hogy finoman, lassan mozgatja a fejét oldalról oldalra. Tekerje a vállakat előre-hátra. Hagyja abba, ha a szakaszok fájdalmat okoznak.,

az alvási környezet ellenőrzése

néha egy túl szilárd vagy nem támogató matrac nyaki fájdalmat okozhat. A helytelen méretű vagy szilárdságú párna merev nyakot is okozhat.

a fejnek, a nyaknak és a hátnak alvás közben egy vonalban kell lennie. Az ember által használt párnáknak meg kell felelniük alvási helyzetüknek.

a feszesebb, nagyobb párna jól működik az oldalsó talpfák számára. A hátsó talpfáknak szükségük lehet egy laposabb párnára, amely támogatja a fejet és a nyakat anélkül, hogy előre kényszerítené őket.,

A testtartás figyelése

a görnyedés fokozatosan húzza a nyak izmait, és merevséget és fájdalmat okoz. Az embernek arra kell összpontosítania, hogy a vállakat, a nyakat és a hátat egyenes vonalban tartsa egész nap. A testtartást javító eszköz viselése segíthet, csakúgy, mint az emlékeztetők vagy riasztások beállítása mobiltelefonon vagy számítógépen.

lásd a fogorvos

folyamatos merevség a nyak kíséretében fejfájás vagy állkapocs fájdalom ébredés után jele lehet éjszakai fogcsikorgatás, vagy fogcsikorgatás., A fogorvos ellenőrizheti a fogak kopásának jeleit az őrlésből, és megnézheti az állkapocs összehangolását.

néhány ember éjszaka egyedi fogvédőt visel, hogy megvédje a fogakat a további károsodásoktól. Ez enyhítheti az állkapocs és a nyak izmaira nehezedő nyomást is.

masszázs megszerzése

egy engedéllyel rendelkező masszőr segíthet enyhíteni a feszült, fájó izmokat. Bár a kutatások még nem bizonyították, hogy a masszázs hatékony, egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a masszázs javította a fájdalmat a nyaki ízületi gyulladásban szenvedők számára.,

a klinikai gyakorlatban a kiegészítő terápiák folyóiratban közzétett egyéb kutatások azt találták, hogy a professzionális masszázs segíthet a stressz enyhítésében, ami közvetve segíthet a nyak merevségében.

stressz kezelése

nincs mód a stressz teljes elkerülésére. A kezelés megtanulása azonban csökkentheti a nyak feszültségét.

a magas krónikus stresszben szenvedő emberek szívesen beszélnének egy egészségügyi szakemberrel a stressz kezelésének egészséges módjairól.