tervezett mit kell enni reggelitől vacsoráig, és úgy gondolja, hogy kész a nap? Gondold át újra. Lehet, hogy hiányzik valami fontos, amely hatással lehet az általános egészségre. Kiderült ,hogy “mikor” eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint ” mit ” eszel. Az utolsó étkezés elfogyasztása, már este 7-kor, csodákat tehet az egészségére., A világ leghosszabb ideje táplálkozási szakemberei nemcsak egy könnyű vacsorára, hanem egy korai vacsorára is hangsúlyozták, de megéri-e a hype? Derítsük ki.
a testünknek nincs tényleges órája, de van egy belső ritmusa, amely szerint a test főbb funkcióit ütemezi. Az úgynevezett “cirkadián ritmus”, ez a belső óra segít a szervezetnek alkalmazkodni a környezeti változásokhoz, az alváshoz és az olyan tevékenységekhez, mint az emésztés és az evés. Így az étkezés időzítése befolyásolhatja a testsúly szabályozását, az anyagcsere szabályozását, a szív heath-jét és az alvási ciklust is.
1., Fogyás
szakértők azt állítják, hogy az étkezés bevitelének korlátozása reggel 6-tól este 7-ig drasztikusan csökkentheti a teljes kalóriabevitelt. Ennek oka az lehet, hogy valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt, mivel az étkezésben töltött idő csökkent. Az éjszakai gyors hosszabb időtartam is segít a zsírégetés növelésében, mivel a szervezetnek ideje van elérni a ketózis állapotát-a test természetes állapotát, amikor szinte teljesen zsír táplálja. Más szavakkal, a test tárolt zsírt használ az energia számára.,
Klinikai dietetikus Dr. Rupali Dutta azt mondja, hogy “Egy korai vacsorára jó emésztés, bármit, ami jó emésztés aids fogyás. Azt mondják, hogy a test a nap mozgásához van kötve. Minél később eszünk, annál nagyobb az esélye annak, hogy az élelmiszer a belekben fekszik, ami befolyásolja az emésztést. Másrészt, ha korán vacsorázik, korábban eléri a jóllakottság értékét, a test jobban kihasználhatja az ételt., A test mindent használ, amit eszünk. Ha az előállított kalóriákat nem használják fel, akkor zsírként tárolják.”
2. Jó alvás
több mint töltelék vagy evés túl közel az ágy időt növelheti a gyomorégés, emésztési zavarok, így nehezebb elaludni. A szakértők figyelmeztetnek az ágy idő munchies ellen is. Az éjszakai étkezés “magas riasztási” állapotban hagyja a testet, ami zavarja a cirkadián ritmust. Azt is megakadályozza, hogy testünk áramoljon le., Ha viszont az ételt korábban veszik, akkor nemcsak jobban emésztik, jól alszanak, hanem energikusan is felébrednek.
3. Jobb szív Egészség
r, Meher azt mondja: “ahogy egyre több szénhidrátot és nátriumot fogyasztunk a vacsoráinkban, a szívünket és az ereinket nagyobb kockázatra helyezzük az éjszakai vérnyomás miatt. A magas vérnyomásban szenvedők számára ajánlatos összetettebb szénhidrátokat, zabot, barna rizst és korpás chapatist fogyasztani, amelyek egészségesebb alternatívákként működhetnek.”
A szakértők szerte a világon nem hangsúlyozták, hogy a két órás különbség a lefekvés és a vacsora között a semmiért., Azok, akik későn vacsoráznak, valószínűleg “nem dipper magas vérnyomásban” szenvednek, ami olyan állapot, amikor a nyomás éjszaka nem csökken megfelelően. Ideális esetben a vérnyomás állítólag csökken legalább 10% – kal éjszaka, amely lehetővé teszi a test pihenni is. Ha a nyomás továbbra is emelkedik, akkor fennáll a szívbetegség kockázata, szélsőséges esetekben akár stroke is.
a kockázat nagyobb mértékben elhárítható a vacsora és a lefekvés közötti jó időkülönbség fenntartásával.,
Ha azonban este vagy késő este éhesnek érzi magát, akkor sem tanácsos éhezni. Ahelyett, hogy segítene, számos más problémát váltana ki, amelyek az élelmiszerekkel való egészségtelen kapcsolatból erednek. Ilyen időkben alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszthat.
Ha a késő esti éhség gyakori előfordulás, akkor a nap folyamán újra meg kell vizsgálnia étrendjét. Az ötlet nem az, hogy este éhezzen, hanem egy megfelelően elterjedt, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt reggel 6 – tól 7-ig. délután, lehetőleg 4-6 kisebb étkezésre osztva., Ahhoz, hogy ezt a munkát meg kell enni elég a nap első felében, az ötlet az, hogy az üzemanyag a szervezet jól a nap folyamán. A tested csak akkor hívna ételt, ha úgy érzi, hogy romlott az üzemanyag. A nagyobb étkezések beépítése ebbe az ablakba több napig is eltarthat. Ha egyszerre próbálunk enni, és ragaszkodunk hozzá, az gyorsan előidézheti a változást.
mintegy Sushmita SenguptaSharing erős rajong az élelmiszer, Sushmita szereti mindent jó, sajtos, zsíros., A másik kedvenc időtöltése az étel megbeszélésén kívül az olvasás, a filmnézés és a tévéműsorok nézése.
Leave a Reply