Hogyan Lehet Javítani Az Alacsony Ejekciós Frakciót?

jó hír! Sok alacsony ejekciós frakcióval (vagy EF-vel) rendelkező ember sikeresen javította azt.

A jobb szívelégtelenség kezelése (HF) jobb ejekciós frakcióhoz vezethet. Ha gondosan kezeli a szívelégtelenségét, és követi a kezelési tervet, segíthet magának abban, hogy kevesebb tünetet tapasztaljon, és nagyobb jólétet érhessen el. Mint egy hozzáadott bónusz, akkor is látni javulást – vagy akár a hasznosítás – a szíved ejekciós frakció.,

a javított vagy visszanyert kilökődési frakciókkal rendelkező emberek általában kevesebb kórházi kezelést és jobb általános eredményeket kapnak.

töltse le ezen információk nyomtatható verzióját (PDF).

beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az EF javításáról.

az egészségügyi szolgáltató segíthet egy reális terv kidolgozásában. Mi működik egy másik személy számára, lehet, hogy nem megfelelő az Ön számára., Kérdezze meg kezelőorvosát vagy más egészségügyi szolgáltatóját az ajánlásairól, és fogadja el a családtagok vagy barátok bátorítását és támogatását, akik segíthetnek elérni céljait.

mielőtt eldöntené a következő lépéseket, először beszélje meg a következő kérdéseket az egészségügyi szolgáltatóval:

• mi az EF?
• miért alacsony az EF-M, és hogyan befolyásolja az egészségemet?
• melyik életmódváltozás vagy gyógyszer valószínűleg segít nekem? Van valami, amit el kellene kerülnöm?
• ha nyomon követem a szívelégtelenség tüneteit, hogyan segíthet ez javítani az eredményemet?,
• mikor tervezem újra az EF-et?

kezelje a szívelégtelenség bármely ismert okát.

Tudja meg, hogy a HF egyértelműen kapcsolódik-e egy mögöttes okhoz. Számos kockázati tényező társul a szívelégtelenséghez, mint például a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma. Ezen állapotok kezelésével segíthet a szívelégtelenségben és az ejekciós frakció javulásában.

Ismerd meg a tervedet, és kövesd figyelmesen., Ha szívelégtelenségre, cukorbetegségre, magas vérnyomásra vagy más kiváltó okra gyógyszereket írtak fel Önnek, az előírt gyógyszer szedése javíthatja az ejekciós frakciót is. Idővel, mivel a gyógyszerek működnek, a szíved képes lehet, hogy visszaszerezze, erősíti, jobban teljesítenek.

Szerezd meg a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitást.

a testmozgás segít a legtöbb HF-ben szenvedő embernek, és néhány beteg, aki egy edzéstervet követ, javulást tapasztalhat az EF-ben., A kutatások azt mutatják, hogy az aktív segíthet a szívelégtelenségben élő embereknek a tünetek csökkentésével, a hangulat javításával, sőt a szív vérszivattyúzási képességének növelésével. Ha a szívelégtelensége stabil, és az orvosa jól van, tegye, ami mozdítja.

Íme néhány gyakorlati tipp, amelyet szem előtt kell tartani.

• fontolja meg a szív-rehabilitációs programot. Ez kínál néhány egyedi előnyöket, sőt lehet, hogy képes csatlakozni egy felügyelt otthoni edzésprogram. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtudja, jogosult-e. Fedezze fel a szív rehab források.
• munka felé 20-30 perc cardio., A legtöbb HF edzésprogram az aerob aktivitás fenntartásának képességére összpontosít.
• fedezze fel az erősítő edzést. Tanulmányok azt mutatják, hogy néhány ember él HF részesülnek ellenállás vagy súly képzés, ami szintén hozzájárulhat a jobb EF. Győződjön meg róla, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltató megkezdése előtt, és könnyen megy magát az első.
• kezdje a gyaloglással. Ha csak most kezded, a gyaloglás egy jó és biztonságos módja a kezdésnek. Könnyű megtenni, és segíthet megtanulni a tempót., A Szolgáltató tehet egy 6 perces séta teszt, hogy segítsen mérni a fejlesztések idővel. Egyszerűen kezdje azzal, hogy látja, milyen messzire tud járni egy hat perces ülésen.
• bemelegítéssel kezdődik és végződik, majd lehűl. Ha fitneszkövetőt vagy pulzusmérőt használ, akkor előnyös lehet A pulzuszónák beállítása az egészségügyi szolgáltatónál. Egy rövid bemelegítés és lehűlés segítheti a szervezet zökkenőmentes átmenetét a testmozgási zónán belül és kívül, valamint csökkentheti a szédülés és/vagy szédülés tüneteit.

ügyeljen a súlyára.

a súlya fontos., A súly nyomon követése fontos nyomokat adhat arról, hogy a szíved mennyire kezeli a terhelését.

• Kövesse nyomon és reagáljon a súly ingadozásaira. Előfordulhat, hogy olyan mintákat észlel, amelyek segítenek megfelelően reagálni a helyzetekre, mielőtt rosszabbodnának.
• egészséges testtömeg fenntartása. Az egészséges testtömeg megkönnyíti a szív és az erek keringését és a folyadékszintek kezelését.

Ismerje meg nátriumtartalmát és szabályozza a folyadékokat.

• ellenőrizze nátriumbevitelét., Az átlagos amerikai naponta körülbelül 3400 milligramm nátriumot fogyaszt, ami azt eredményezheti, hogy a szervezet felesleges folyadékot tart, és további törzset hoz létre a szívben.
• kövesse nátrium ajánlásait. A legtöbb szívelégtelenségben szenvedő beteg esetében az AHA ajánlásai nem haladják meg a napi 1500 milligramm nátriumot, de a kezelési tervnek alternatív ajánlása lehet. Olvassa el a címkéket, és gondosan kövesse a kezelési tervet.
• fedezze fel a módját, hogy segítsen csökkenteni a nátrium a diéta.

távolítsa el a káros anyagokat.,

• tartózkodjon az alkoholtól. Az alkohol növelheti a szívelégtelenség kockázatát, és súlyosbíthatja a tüneteket. Az alkohol megszüntetésével a szívelégtelenség jelei és tünetei gyakran javulnak.
• leszokni a dohányzásról. A dohányzás különösen veszélyes a szívelégtelenségben szenvedőkre. Fedezze fel azokat az erőforrásokat, amelyek segítenek a jó kilépésben.
• hagyja abba a kokain vagy amfetamin használatát. Ezek az anyagok erősen kapcsolódnak a HF-hez, és el kell távolítani őket, hogy javítsák a visszanyert EF esélyeit., Ne hagyja abba az előírt gyógyszerek szedését anélkül, hogy megbeszélné az egészségügyi szolgáltatóval

csökkentse a stresszt.

• az érzelmi jólét gondozása. Bár a szívelégtelenség és a stressz közötti összefüggések nem egyértelműek, a stressz növelheti a pulzusszámot és a vérnyomást, két dolog, ami ronthatja a szívelégtelenség tüneteit.
• gyakorolja a stresszcsökkentő szokásokat. Bár nem mindig tudjuk ellenőrizni, hogy mi történik velünk, gyakorolhatunk készségeket a stressz csökkentésére., Függetlenül attól, hogy a stressz-csökkentés közvetlen hatással van-e az ejekciós frakcióra, soha nem fáj az érzelmi jólét eszközeinek felépítése. Olvassa el néhány gyors tippet a stressz csökkentéséhez, vagy látogasson el Támogatási hálózatunkra, hogy kapcsolatba lépjen másokkal.

milyen eredményeket várhatok?

bár az egyes eredmények eltérőek lehetnek, a szív ejekciós frakciójának javítására tett erőfeszítések további pozitív eredményeket eredményezhetnek. Azt is felfedezheti,hogy jobban érzi magát, és kevesebb tünetet is tapasztal., A befektetés, hogy segítsen magának talpra a legjobb út, hogy átvegye az irányítást az egészségre.

csatlakozzon másokkal a támogatási hálózatunkon, ahol az emberek minden nap ösztönzik egymást a legjobb egészségük elérése érdekében.

töltse le lapunkat: HF and Your ejekciós Fraction Explained (PDF) / Spanish (PDF)