élelmi rost utal, hogy a részek a gyümölcsök, zöldségek, szemek, hogy a szervezet nem tudja elnyelni vagy megemészteni. Oldhatatlan rost, vagy durva, növeli a méretét a széklet, és tartja őket mozog a vastagbélben. Az oldható élelmi rost viszont feloldódik a gyomor-bélrendszer belsejében lévő folyadékokban, hogy gélszerű anyagot képezzen, amely lelassítja az élelmiszer átjutását a belekben. Mandarin narancs és más citrusfélék magas oldható rost.,
Táplálkozási Tartalom
Egy kis mandarin narancs, átmérője 2 1/4 hüvelyk tartja 1.4 g rost, egy közepes, 2 1/2 hüvelyk átmérőjű orange 1.6 g nagy mandarin narancs mérési 2 3/4 hüvelyk át van 2.2 g élelmi rost. Egyél friss gyümölcsöt, ha lehetséges, hogy maximalizálja a rost bevitel, valamint csökkenti az egészségtelen tápanyagok. Egy csésze Mandarin narancslé 1,7 g rostot tartalmaz, körülbelül ugyanolyan mennyiségben, mint egy közepes mandarin narancs, de 22 g cukrot is tartalmaz, mint egy kicsit több mint 9 g cukrot a friss narancsban.,
a Koleszterin Menedzsment
Oldható Rost & Cékla
Learn More
Az oldható rost a mandarint, mely a epesavak a belek, hogy hozzon létre egy gél, hogy elhunyt végig, mint hulladék. Az epesavak a májból származnak, amely a tárolt koleszterin egy részét használja ezeknek a termékeknek a szintetizálására. Mivel a koleszterin májraktárai kimerültek, a máj több koleszterint húz a véréből, hogy helyettesítse őket., A vér koleszterinszintjének csökkenése csökkenti az LDL, vagy “rossz” koleszterin mennyiségét, amely kemény plakkokat hoz létre az artériák belső falán, és csökkenti a szívkoszorúér-betegség, szívroham és stroke kialakulásának kockázatát.
- a mandarin narancsban lévő oldható rost epesavakkal kötődik a belekben, hogy hulladékként átadott gélt hozzon létre.,
Vércukorszint Kezelése
Mandarin narancs, illetve egyéb élelmiszerek magas oldható rost lassítja a tápanyagok felszívódását a emésztetlen étel, megjegyzések az UC Davis Táplálkozás Osztály. Ha már cukorbeteg, ez a hatás segít a vércukorszint szabályozásában.
testsúlycsökkentő
Hogyan kell főzni, Grapefruit fogyás
Learn More
Bár élelmi rost van benne kalória, ez fontos szerepet játszhat a tömeg kezelése 1., Kalóriát éget, miközben rágja a mandarin narancs membránjait, a gyümölcsben lévő oldható rost pedig vízzel kombinálódik, hogy teljesnek érezze magát – jegyzi meg a Colorado Állami Egyetem kiterjesztése. A rostokban gazdag gyümölcs fogyasztása a membránok épségével jobban kitölti, mint egy csésze alacsonyabb rosttartalmú gyümölcslé ebből a gyümölcsből.
- bár az étkezési rostnak nincs kalóriája, fontos szerepet játszhat a súlycsökkentésben 1.,
- kalóriát éget, mint rágja a membránok a mandarin narancs, valamint az oldható rost a gyümölcs egyesíti vízzel, hogy úgy érzi, teljes, jegyzetek Colorado State University Extension.
tálalási javaslatok
a mandarin narancsot nyersen, közvetlenül a héjból fogyaszthatja, vagy köretként hozzáadhatja zöld salátákhoz, joghurthoz és más egészséges ételekhez. Ha nyers narancs nem áll rendelkezésre, válasszon konzerv mandarin narancsot könnyű szirupban vagy gyümölcssalátában, amely tartalmazza a narancsot.
Leave a Reply