az egészséges életmód megváltoztatása gyakran ajánlott, miután valakit diagnosztizáltak szívbetegségben, vagy szívrohamon vagy stroke-on ment keresztül.
függetlenül attól, hogy ez történt veled vagy valakivel, akit szeretsz, lesz egy csapat orvosok, ápolók, gyógytornászok, dietetikusok, szociális munkások és gyógyszerészek (és mások!) dolgozni. Ők gondoskodnak a táplálkozásról, a gyógyszerekről és a testmozgásról, és segítenek megbirkózni a változó egészség érzelmi aspektusaival.,
az új diagnózis vagy kórházi tartózkodás utáni napokban előfordulhat, hogy elárasztják a ténytáblák és utasítások, amelyeket nehéz lehet egyenesen tartani. Ne feledje, hogy ez mind új ,így rendben van (valójában ösztönözni kell!) kérdéseket feltenni.
az egyik hangsúly valószínűleg étkezési szokások. Az egészséges táplálkozás összefüggésbe hozható a jobb egészségügyi eredményekkel, beleértve az alacsonyabb vérnyomásszintet és a szívroham (vagy az azt követő szívroham) alacsonyabb kockázatát.
amíg nem találkozik egy dietetikussal egy személyre szabott tervhez, ez az ellenőrző lista felvázolja a szív-egészséges táplálkozás néhány elemét.,
Amikor a gondolkodás a szokásos étkezési szokások, megpróbálom:
- Töltse ki a fél tányér zöldség, a legtöbb étkezés
- Válassza a teljes kiőrlésű gabonák (zab, pot árpa, barna rizs, teljes kiőrlésű búza) gyakrabban, mint a finomított szemek (fehér rizs, fehér kenyér)
- Opt növényi alapú fehérjék, például a csicseriborsó, bab, tofu, mogyoróvaj vagy lencse helyett hús legalább egyszer egy héten,
- Élvezze legalább két, 3.,Hetente 5 uncia adag zsíros hal, például lazac, szivárványos pisztráng, szardínia vagy tonhal
- válasszon friss baromfit, marhahúst vagy sertéshúst a feldolgozott húsok helyett, például szalonna, deli hús, hotdogok és kolbászok leggyakrabban
- vásároljon transz-zsírok nélküli ételeket (ez Kanadában könnyű, mivel a mesterséges transzzsírokat 2018-ban betiltották hozzáadott összetevőként).,iszik vagy más édesített italok
- Tartalmaz legalább két rostban gazdag ételeket minden étkezés, beleértve a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcs, bab, dió, vagy magok
- Legyen tisztában a nátrium vagy a só bevitelt, vágott vissza az ultra-feldolgozott élelmiszerek, valamint a nagyon sós élelmiszerek, mint például a szója szósz, hal szósz, uborka, perec, chips, sonka
- Készítsük az ételeket egészségesebb módszerek, mint a gőzölgő, pörkölés, broiling, kemencében sütés, vagy pirított sütés helyett mély-sütés
- Szakács otthon gyakrabban, mint étkezési, vagy a megrendelés, gyors étel
Ami pont egy kihívás számodra?, Ez az, ahol meg lehet kezdeni, hogy a változások.
válasszon egyet egyszerre! A nagyjavítás túl nehéz ragaszkodni; a kis változások kezelhetőbbek. Ha érdekli az egészséges étkezési terv ötleteit, kezdje a mediterrán vagy a DASH diétával. Mindkettőt klinikailag tesztelték, és erősen ajánlott a szív egészségére.
amellett, hogy egyszerre csak egy szokást változtat meg, létfontosságú arra is összpontosítani, hogy mit kell enni, nem pedig arra, hogy mit kell csökkenteni. A szív-egészséges ételek hozzáadása ugyanolyan fontos, mint a kevésbé tápláló ételek visszaszorítása.
nem biztos benne, hol kezdje? Zöldség!, Adjon hozzá többet az ételekhez, amíg a tányér felét meg nem töltik.
ahogy tovább tanul és neveli magát, tudja, hogy az egészséges életmódbeli változások a markában vannak, és nem kell, hogy minden egyszerre történjen. Kényeztesse magát kedvességgel, és lassítson.
- keresse meg szív-egészséges receptjeinket.
- csatlakozzon a túlélők közösségéhez.
Leave a Reply