egy csésze Joe mindig segít, amikor küzdünk, hogy reggel induljunk.
de vajon az alma képes-e jobban energizálni minket, mint a kávé? Nyilvánvaló, hogy ezek a gyümölcsök nemcsak tartalmazzák azokat a jótékony antioxidánsokat, hanem nagyon jól felébreszthetnek.
úgy döntöttem, hogy alapos kutatást végzek a témában, és megosztom az eredményeimet. Megtudtam, mi a különbség az alma és a kávé között, amikor az általuk biztosított energiáról van szó., Tudjuk, hogy a kávé hatóanyaga a koffein, de az alma is benne van? Ha nem, milyen módon képesek bekapcsolni az erőnket? Jobb lenne, ha a reggeli kávét almalével helyettesítenénk? Az alma evése jobban ébren tart, mint egy csésze erős kávé? Ha igen, mi történik, ha enni egy kicsit lefekvés előtt?
lássuk.
az alma jobban energizál, mint a kávé?
meglepő módon a kutatásom során rájöttem, hogy sokan azt gondolják, hogy az almában van valamilyen természetesen előforduló koffein.,
ennek ellenére a gyümölcs energizáló tulajdonságai eltérő eredetűek.
itt van, hogy az alma jobban ébren tud-e tartani, mint a kávé:
annak ellenére, hogy az alma nem tartalmaz koffeint, természetes cukrokat tartalmaz, amelyek táplálják a testet. Rosttartalma miatt az alma simán energizál, anélkül, hogy hirtelen tüskéket okozna az energiaszintjében. A kávé viszont felébreszti a koffeintartalmát, ami észrevehetőbb hatással van a testre. Ez jelentősen növeli az éberséget, miközben szinte azonnal elindul., Összességében az alma biztosan segít ébren tartani, de a kávé jobb az éberség gyors stimulálásában.
Slow sugar release vs.caffeine kick for Energy
egy közepes méretű alma körülbelül 95 kalóriát tartalmaz, így az egyik fogyasztásával biztosan energikusnak érzi magát.
másrészt, az USDA szerint, egy 8 fl. oz csésze fekete kávé, csak 1 kalóriát tartalmaz.,
a csésze Joe stimuláló hatásai, különösen akkor, ha édesítetlen, koffeinből származnak.
A koffein képes energizálni minket egy gátló neurotranszmitter (adenozin) utánzásával, ami általában álmossá tesz minket. Az alábbi infografikát, láthatják, mi történik az agyban, amikor nem fogyaszt kávét:
az idő múlásával, a száma adenozin neurotranszmitterek növekszik, ami minket, fáradt, álmos., Összehasonlításként itt van, mi történik, ha kávét iszunk:
mivel a koffein szerkezetileg hasonló az adenozinhoz, blokkolja gátló hatásait.
az USDA szerint egy közepes méretű alma 19 gramm cukrot tartalmaz, amely minden egészséges vitaminjával és ásványi anyagával együtt felszívódik a véráramba.
az a helyzet,hogy ez a cukor nem szívódik fel egyszerre, és nem okoz cukor összeomlást. A közepes méretű alma 4,4 gramm élelmi rostban oldhatatlan és oldhatatlan. Az oldható rostok lassítják az emésztést, ami azt jelenti, hogy az almából származó cukrok lassan szabadulnak fel, anélkül, hogy a vércukorszint és az inzulinszint emelkedne.,
ezért határozott különbség van az alma és a kávé stimuláló hatása között.
egy alma evésével nem fog hirtelen energiát érezni, mint amilyet egy csésze fekete kávé elfogyasztása után tapasztaltak.
az elfogyasztott alma ébren tart és jól energizál, anélkül, hogy túl sok izgalmat, idegességet és az azt követő energia összeomlást okozna.
másrészről, a reggeli kávé sokkal gyorsabban fog menni, különösen az éberség és a termelékenység javításával.,
ezt a tudást felhasználhatja annak eldöntésére, hogy mikor kell kicserélni a kettőt:
ha reggel szokott kávézni, és ezt egy almával cseréli, akkor a gyümölcs által biztosított éberség túlságosan gyengéd lehet az Ön kedvéhez. Mindazonáltal a délutáni csésze kávé almával való helyettesítése valójában az estéig tart, anélkül, hogy megzavarná az alvást.
az utóbbi használatával kihasználhatja az alma fogyasztásának minden előnyét is
mi a helyzet az almalé ivásával?,
most valószínűleg azon tűnődsz, vajon az almalé fogyasztása energiát adhat-e neked.
mint már említettük, az alma rostjuk miatt folyamatosan felszabadítja cukrait.
Ez azt jelenti, hogy glikémiás indexük alacsony (55 alatt) – 36-38, pontosabban. Az almalé viszont nem tartalmaz annyi rostot., Ezért van a glikémiás indexe egy kicsit magasabb – 41-43.
ezért a glükózszint magasabb ütemben növekszik, mint egy egész alma fogyasztása. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy egy csésze almalé legalább 3 közepes méretű almát tartalmaz, ami 3-szor növeli a fogyasztott cukor mennyiségét.
Ezen felül az almalét gyakran hozzáadott cukrokkal értékesítik, ami még tovább növeli az ital glikémiás indexét.,
Ez azt jelenti, hogy egy üveg boltban vásárolt almalé ivása után azonnal energikusnak érezzük magunkat, de egy kicsit később cukor összeomlást tapasztalhatunk. Ennek eredményeként, mi lehet a végén érzés még rosszabb, mint mielőtt az italt.
ezért javasolnám, hogy csak cukrozatlan almalét inni, hogy elkerülje az energiaszint összeomlását.
annak ellenére, hogy nem tartalmaz koffeint, az almalé rövid ideig képes energizálni.
Ez azonban nem fogja ébren tartani és tisztességesen energizálni mindaddig, amíg egy egész almát eszik.,
ugyanakkor – egy egész alma a bőrrel sokkal előnyösebb tápanyagokkal rendelkezik, mint egy csésze almalé.
mi van, ha egy almát közvetlenül lefekvés előtt vagy éjféli snackként fogyaszt?
Ha az alma viszonylag jó munkát végez az ébren tartásában és az energiaszint növelésében, akkor ez azt jelenti, hogy nem ajánlott egy lefekvés előtt?
az alma sok hasznos tápanyagot tartalmaz, amelyek nagyszerű éjféli snacket tesznek lehetővé. Ha gyakran felébredsz az éjszaka közepén az étkezési vágyakkal, akkor előnyös lehet egy almát enni, mielőtt lefeküdnél., A rosttartalma miatt egész éjjel tele lesz, és nem fogja elérni a gyorsételeket.
mindazonáltal egyes emésztési problémákkal küzdő emberek kellemetlen érzést tapasztalhatnak egy alma fogyasztása után, ami megnehezítheti számukra az elalvást. A zöld alma savas reflux tüneteket is kiválthat néhány savérzékeny egyénnél.
hogy azt mondják, az alma egy nagyszerű módja annak, hogy befejezze a napot, és a tápanyagok valóban segít, hogy az orvos távol.,
a következő táblázatban láthatja a közepes méretű alma (182 g) táplálkozási tényeit bőrrel, az USDA szerint:
a gyümölcs maximális kihasználása érdekében meg kell enni a bőrével. Az Apple bőre sok antioxidánst tartalmaz.
Leave a Reply