tudod, hogy egy egész doboz cookie—t egy ülésen nem jó az Ön számára-de a szakértők szerint bizonyos táplálóbb ételekkel való túladagolás ugyanolyan veszélyes lehet. Nincs szükség, hogy árokba ezeket az élelmiszereket a diéta teljesen -, de akkor szeretné elkerülni, hogy a túlzott mennyiségű, mivel ez az, amikor lehet kezdeni, hogy veszélyezteti az egészségét.
narancs és paradicsom
ügyelni kell arra,hogy ezekkel az ízletes, de erősen savas nyári kapcsokkal ne essenek túl, mondja Gina Sam, M. D., M. P. H.,, a Mount Sinai gasztrointesztinális motilitási Központ igazgatója a Mount Sinai Kórházban. A túl sok narancs vagy paradicsom fogyasztásával járó megnövekedett savbevitel refluxhoz vezethet. Hosszabb idő alatt ez Barrett-nyelőcsövet okozhat, amely olyan rendellenesség, amelyben a nyelőcső bélésén prekancerózus elváltozások alakulnak ki. Sam azt javasolja, hogy ragaszkodjon naponta legfeljebb két adag narancshoz vagy paradicsomhoz, és kerülje el ezeket az ételeket, ha már reflux tünetei vannak.
konzerv tonhal
Ez a könnyen elkészíthető, alacsony kaliberű hal egészséges saláta vagy szendvics go-to., A túl sok fogyasztása azonban veszélyes higanyszintet eredményezhet, mivel a tonhal magasabb a higanyban, mint sok más hal. A túlzott higanybevitel látászavarokhoz, hallás-és beszédzavarokhoz, koordináció hiányához és izomgyengeséghez vezethet. Győződjön meg róla, hogy nem fogyaszt több, mint három-öt doboz tonhal hetente, mondja Sam, és próbálja meg kicserélni tonhal alacsonyabb higanyos halak, mint a lazac, garnélarák, és Pollock.,
több: az 5 halak, amelyek a leginkább szennyezett-és 5 Meg kell enni helyett
víz
míg a hidratáció kulcsa a jó egészség, a túlzott vízfogyasztás okozhat vízmérgezést, mondja Alan R. Gaby, M. D., a tankönyv szerzője Nutritional Medicine. Ez akkor fordul elő, ha a szélsőséges vízbevitel hígítja a szervezetben lévő nátriumot, ami rendellenesen alacsony vér-nátriumszintet eredményez, ami az agyműködés károsodásához, sőt halálhoz is vezethet. Mennyi vizet kell inni, hogy ez probléma legyen?, Ez általában csak az ultramaratonoknak és azoknak az embereknek jelent problémát, akik túlzott italfogyasztásra kényszerítik magukat. De annak érdekében, hogy ne fogyasszon túl sok vizet, ellenőrizze a vizeletet: ha mindig átlátszó, csökkentse a bevitelét.
szója
Tofu szerelmeseinek, figyeljetek! Míg a szója segíthet a koleszterinszint és a vérnyomás szabályozásában, ha mérsékelten fogyasztják, gátolja a vas felszívódását is—mondja Gaby -, így a túlzott bevitel vashiányos vérszegénységet okozhat., Továbbá, mivel a szója ösztrogénszerű vegyületeket (izoflavonokat) tartalmaz, a nagy mennyiségű hosszú távú fogyasztás endometriális hiperpláziát okozhat, ami a méhnyálkahártya proliferációja, amely méhrákhoz vezethet. Bár nincs pontos vágás, hogy mennyi szója biztonságos, akkor valószínűleg szeretne ragaszkodni két adag naponta vagy annál kevesebb.
spenót
Ez a sokoldalú és Finom leveles zöld tele van jóság: ez egy kiváló forrása a fehérje, rost, és a különböző vitaminok és ásványi anyagok., A spenót is magas lutein, karotinoid, amely segíthet megelőzni az életkorral összefüggő makula degeneráció (gyakori oka a látásvesztés és a vakság), mondja Gaby. Azonban a spenót is magas oxalát, olyan vegyület, amely vesekő kialakulásához vezethet-így a kalcium-oxalát vesekövekkel rendelkező betegeknek kerülniük kell a túlzott túladagolást ezzel a zöldséggel.
Brazil dió
Ez a ropogós snack kiváló fehérjeforrás, rost, esszenciális zsírsavak és szelén. Ráadásul a dióevésről kimutatták, hogy csökkenti a szérum koleszterinszintjét és a vérnyomást-mondja Gaby., Ennek ellenére nem szabad minden nap belekóstolni ezekre a diófélékre, mivel rendkívül gazdag szelénben, és a tápanyag nagy mennyiségben mérgező lehet-mondja Gaby. A túl sok bevitel hajhullást, törékenységet vagy körömvesztést, bőrgyulladást, neurológiai rendellenességeket, súlyos esetekben halált okozhat. Joel Fuhrman, M. D., egy családorvos, táplálkozási kutató, és a szerző a végén a fogyókúra, azt mondja, hogy a héjas Brazil dió fenntartani a magasabb szelénszint—így nem kell több, mint 10 egy nap.,
sovány állati fehérje
Ha elsősorban az alacsony zsírtartalmú húsokra támaszkodik, mint például a csirkemell vagy a tojásfehérje a napi fehérjeadaghoz, akkor ideje lehet étrend-átalakításra. Fuhrman azt mondja, hogy túl sok állati fehérje fogyasztása veszélyes lehet, mivel a szervezet inzulinszerű növekedési faktort termel 1 (IGF-1), amely elősegíti az öregedést, és növeli a rák kockázatát (különösen a mellrák), ha magas szinten van jelen., Valójában azt találták, hogy a rákkal kapcsolatos halálozási kockázatok négyszeres növekedése és az általános halálozás 75% – os növekedése volt azokban az emberekben, akik kalóriájuk legalább 20% – át sovány állati fehérjéből kapták (szemben a 15% – kal vagy annál kevesebbel). Az egyszerű javítás? Próbálja meg, hogy a legtöbb a fehérje a növények, mint a bab, dió, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, mondja Fuhrman.
több: a 6 zöldséget a legtöbb fehérje
Leave a Reply