3 napos tonhal diéta fogyás-előnyök és óvintézkedések

a tonhal diéta tervet Dave Draper tervezte, hogy segítsen visszaállítani a testet a zsírégetés mód. Ez egy rövid távú fogyás terv, amely magában foglalja a tonhal hal fogyasztását más alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Ez segít, hogy lefogy a víz, fokozza az anyagcserét, és építeni a sovány izomtömeg. Ha küzd, hogy lefogy, de szeretné nézni karcsúbb, tónusú, kövesse ezt a 3 napos tonhal diéta gyors fogyás., Győződjön meg róla, ellenőrizze a dietetikus megkezdése előtt ezt a gyors fogyás megoldás.

mi a tonhal étrend?

a tonhal étrend alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amely segíti a fogyást. Ebben az étrendben naponta két-három alkalommal, vízzel együtt kell fogyasztania a tonhalhalat. Tonhalat fogyaszthat más fehérjeben gazdag, rostokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, hogy ízlelőbimbóit életben tartsa, és megóvja a testet a drasztikus változástól.,

A tonhal étrend jó a fogyáshoz?

a tonhal étrend a leggyorsabb módja annak, hogy lefogy, mivel a kalóriabevitel korlátozott. Csak fehérjeben gazdag (3 oz. tonhal hal tartalmaz 21 g fehérje) tonhal hal (1). Ez az étrend hatékony a rövid távú eredményekhez.

tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjebevitelű (2, 4 g / ttkg) hipokalorikus (alacsony kalóriatartalmú) étrend segít növelni a sovány testtömeget (LBM) és csökkenteni a zsírtömeget a testmozgással kombinálva (2).,

ezt a diétát három napig kell követni a kívánt eredmények elérése érdekében. A 30 napos tonhal diéta nem ajánlott, mert akadályozza az anyagcsere-rendszer, és lehet, hogy hízni vissza, ha megy le a diéta.

miért kell választania a 3 napos tonhal étrendet

ezért kell választania a tonhal étrendjét:

• a tonhal nagyon tápláló. Gazdag A -, D -, E -, B6 -, B1 -, B2 -, niacin-és folsav-vitaminokban, és ásványi anyagokat tartalmaz, mint a vas, kalcium, magnézium, foszfor, kálium, szelén, nátrium és cink (1).,
• a tonhalat többszörösen telítetlen zsírsavakkal (omega-3 zsírsavakkal) töltik be, amelyek segítenek csökkenteni a test gyulladását. Ez is egy gazdag forrása a kiváló minőségű fehérjék (1). A tonhal alacsony energiaigénye és magas tápértéke nagyszerűvé teszi a fogyást.
• a tonhal étrend a testépítők számára készült, akik néhány nappal a versenytől távol voltak. Ellentétben a testépítők, lehet, hogy unatkozni kevesebb, mint két nap evés csak tonhal. Ez az, ahol a 3 napos tonhal diéta segít. Tonhalat fog enni, más fehérjeben gazdag, rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételekkel együtt, hogy életben tartsa ízlelőbimbóit.,

3-Nap Tonhal Diéta

Nap 1

Ez Miért Működik,

• Ez a diéta táblázat kevés kalória van, magas a fehérje -, összetett szénhidrát, s élelmi rost.,
• a reggeli méregtelenítő víz segít kiüríteni a toxinokat és fokozza az anyagcserét.
• a tojásfehérje és a szójatej kiváló fehérjeforrások (3), (4).
• gránátalma tartalmaz 1,45 g fehérje per fél csésze arils (87 g), valamint egy jó forrása a C-vitamin és élelmi rost (5).
• a zöld tea és a multigrain keksz segít megfékezni az éhséget. Ezért nem lesz késztetés arra, hogy ebéd közben túl sokat eszik.
• ebédre és vacsorára egy tonhalsaláta vagy tonhal burrito. A tonhal a sovány fehérje nagyszerű forrása (1). A zöldségek komplex szénhidrátokban és rostokban gazdagok (6).,
• a zöld tea vagy az esti snackek szenvedélyes gyümölcse tartja az éhség fájdalmát. A zöld tea az antioxidánsok nagy forrása (7).

a fent említett ételek bármelyikét (a tonhal kivételével) helyettesítheti az alább említett ételekkel.,

Helyettesítő

• Édes – Görögszéna mag
• citromlé – almaecet
• a Kódolt tojás – 1 dl konzerv tonhal
• szójatej – Mandulatej, vagy alacsony zsírtartalmú tej
• Gránátalma – Alma
• Zöld tea, Oolong tea, vagy fekete tea
• Multigrain keksz – Saltine cracker
• Spenót – Kel
• Paradicsom – Vágott cukkini
• Olívaolaj – Szűz kókuszolaj
• citromlé – Grapefruit-lé
• Fekete bors, Fehér bors
• maracuja – Narancssárga

fontos, hogy a gyakorlat fordítsuk az energia., Itt van egy edzésterv az Ön számára.,kiegészítők – 1 készlet 10 ismétlést (az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban)

Hogyan Fogja Érezni Magát, A Nap Végén 1

1. Nap elég egyszerű, könnyen követhető., Örülnél, ha sikeresen befejeznéd az 1. napot, és várnád a 2. napot.

2. nap

miért működik ez

• az almaecet segít a fogyásban. A vizsgálatok azt mutatták, hogy az ecetbevitel csökkentette az elhízott emberek testtömegét, zsír-és trigliceridszintjét anélkül, hogy káros hatásokat okozott volna (8).
• a tojások fehérjében gazdagok, míg a sárgarépa és a spenót komplex szénhidrátokat és élelmi rostokat biztosít a szervezetnek.
• a zöld tea tele van természetes antioxidánsokkal és növeli a telítettséget és a teljességet (9).,
• a tonhal saláta csomagolása és az író ebédre való elfogyasztása segít abban, hogy az ebéd után aktív maradjon.
• egy negyedik csésze pattogatott kukorica segít megőrizni ízlelőbimbóit életben.
• a tonhal és a zöldségek vacsorára való elfogyasztása elégedett lesz, és segít az izomrostok javításában és újjáépítésében.
• egy pohár meleg tej fogyasztása segít jobban aludni.

ha allergiás a fent említett élelmiszerekre vagy válogatós evőre, próbálja ki ezeket a helyettesítő ételeket.,

helyettesítő

• almaecet – citromlé

sárgarépa – cékla

• spenót – kelkáposzta
• tojás – Tofu
• zöld tea – gyógynövény tea
• saláta – kínai káposzta
• író – kókusz víz
• Popcorn – Saltine cracker
• alacsony zsírtartalmú tej-szójatej

a 2.napon segítenie kell a szervezetnek kalóriát égetni. Itt van egy edzésterv A 2. napra.,ockwise, majd az óramutató járásával ellentétes irányban)

Hogyan Fogja Érezni Magát, A Nap Végén 2

a Nap végén 2, akkor úgy érzi, könnyebb, illetve több aktív., Mivel akkor eszik egy csomó rost, fehérje,akkor nem fogja érezni a késztetést, hogy snack a gyorsétel. Ez is növeli a bizalmat, és akkor lesz több érdekelt, hogy milyen nap 3 Ez a diéta tartogat az Ön számára.

3. nap

miért működik ez

• ezen a napon reggel növeli a citrusbevitelt, hogy elindítsa az anyagcserét.
• a tojás frittata magas fehérjetartalmú, összetett szénhidrátokban és élelmi rostokban.
• a görögdinnye levében hidratált marad, és teltnek érzi magát.,
• a mandula az egészséges zsírok nagy forrása, és segít a fogyásban, ha ellenőrzött adagokban (10), (11) veszik be.
• ebéd előtt zöld tea segít megőrizni az éhségérzetet. Tartsa az ebéd izgalmas és ízletes hozzáadásával tojás, kelkáposzta, hogy a tonhal saláta. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a zsíros öltözködést.
• A kókuszvíz természetes elektrolitokkal van feltöltve, amelyek hidratálhatnak (12).
• a multigrain kekszek sok rostot tartalmaznak, és segítik az emésztést. Megakadályozzák a zsír felszívódását is.
• a tonhal steak kiváló fehérjeforrás., Van egy csésze tej lefekvés előtt, hogy segítsen jobban aludni éjszaka.

allergiás a diétás diagramban említett bármely élelmiszerre? Vagy, Ön válogatós evő? Bármi legyen is az oka, itt van egy élelmiszer-helyettesítő lista az Ön számára.,

helyettesítő

• Lime – Overnight áztatott görögszéna mag vagy ACV
• tojás frittata – növényi búzadara
• görögdinnye – uborka
• mandula – dió
• zöld tea – Oolong tea vagy gyógytea
• kelkáposzta
• tojás – Tofu
• kókuszvíz – alacsony zsírtartalmú joghurt
• multigrain keksz – sós keksz
• tej-szójatej

a tonhal étrendjének utolsó napján is ki kell dolgoznia. Itt van egy edzésterv a 3. napra., – 1 készlet 10 ismétlést (az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban)

Hogyan Fogja Érezni Magát, A Nap Végén 3

ez a diéta az alacsony kalória, valamint szénhidrát, ön elveszíti a sok víz tömege a Nap végére a 3., illetve a kevésbé dagadt (13)., Ez karcsúbbnak tűnik. Mivel lesz egy magas fehérjetartalmú étrend és enni egészséges zsírok, komplex szénhidrát, valamint a diétás rost, akkor nézd friss, tónusú. Biztosan szeretni fogja a 3 napos tonhal diéta eredményeit.

de mi történik a 3. nap után? Szoktál megint szemetet és magas cukortartalmú ételeket enni? Ne! Itt van, mit kell tennie.,

Mit Kell Tennie Nap Után 3

Bár akkor elveszíti a víz súlya, valamint kezdő lökést az anyagcsere, valamint kövér mozgósítás, van, hogy segítsen a test elkezd olvad a zsír azáltal, hogy a következő változások az életmód:

Követi Egy Tápláló Étrend

a Következők 3-4 adag gyümölcsöt, zöldséget, minden nap. Azt is meg kell fogyasztani az egészséges zsírforrások, mint a dió, halolaj kiegészítés, E-vitamin kiegészítés, avokádó, hal. Kerülje a gyorsétel snackelését.

Shop Smart

a tiszta étkezés nem drága ügy, ha tudod, hogyan kell okosan vásárolni., Kerülje el a szupermarket gyorsétel részét. Ellenőrizze a címkéket, hogy többet megtudjon a csomagolt élelmiszerekről. Kerülje a csomagolt gyümölcs-és zöldségleveket. Ha lehetséges, látogasson el a helyi biogazdálkodó piac vásárolni friss zöldségek, gyümölcsök, sokkal olcsóbb áron.

Tanulj meg nemet mondani az egészségtelen ételekre

az egészségtelen étel csábító, de ez az elhízás pandémiájának egyik fő oka. Nemet mondani az egészségtelen ételek segít, hogy a baba lépéseket az épület egy fit, karcsúbb te. Tegyen tudatos erőfeszítéseket, és látni fogja az eredményeket.,

edzés rendszeresen

csak ezen a három napon végzett edzés nem segít. Legyen szokás, hogy hetente legalább 3 órát dolgozzon ki. Sportolhat, megtanulhat táncolni, vagy megütheti az edzőtermet. Az edzés miatt fitt leszel, és az egészségügyi problémák is veszélybe kerülnek. A bőr kezd ragyogni.

vegye ki az időt magadnak

van néhány “nekem idő” hébe – hóba. Az egészséges kapcsolat kiépítése magaddal ugyanolyan fontos, mint bármely más kapcsolat., Egy kis csendes idő, hogy magadra gondolj, sok zárt ajtót nyit meg, és tisztán láthatsz anélkül, hogy mások befolyásolnák. Ez segít elemezni a jelenlegi egészségtelen szokások, majd eldönteni, hogy mit kell tennie, hogy lépjen az egészséges oldalon.

megfelelő alvás

Az alváshiány súlygyarapodáshoz is vezethet (14). Ezért legalább 7 órán át aludnia kell. Aludj Korán és kelj fel korán, hogy legyen időd edzeni és reggelizni, mielőtt elindulsz.,

Meditálj

a meditáció az egyik legjobb módja annak, hogy az agyadat felkészítse a stressz elengedésére (15). A depresszió, a szorongás, az elégedetlenség és az összes többi negatív energia elégedettséggé, boldogsággá és más pozitív érzelmekké alakul át. Meg fogja tanulni, hogy ellenőrizzék az érzelmek, majd úgy érzi, nyugodtabb. A pozitív energia segít abban, hogy bölcsen válassza ki életmódját, ami közvetetten segít a fogyásban.

óvintézkedések

ne kövesse ezt a táplálkozási tervet több mint három napig, mivel ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend.

forduljon orvosához, mielőtt elkezdené ezt a diétát.,

Ha úgy gondolja, hogy ez az étrend működik, és folytatni akarja, vegyen egy hét szünetet, majd indítsa újra ezt a diétát.

ne kövesse ezt a diétát, ha köszvénye és egyéb magas húgysavval kapcsolatos egészségügyi problémái vannak.

mivel a fehérje glükózzá is alakul a szervezetben a glükoneogenezis (glükóz szintézise nem szénhidrátforrásokból) nevű folyamat révén, nem szabad túlfogyasztani ezt a tápanyagot. A felesleges fehérje egyenlő a felesleges glükózzal, ami súlygyarapodást eredményez, ha nem használják fel energiaként.,

következtetés

Ez egy teljesen új megközelítés a hagyományos 3 napos étrendhez, amely magában foglalja az edzésprogramot és egy útmutatót arról, hogyan lehet fogyni az életmód megváltoztatásával. Ez az étrend rövid távú megközelítés, amely nem kínál fenntartható eredményeket. A hosszú távú, pozitív eredmények érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell követnie az életmódváltozásokkal.

szakértői válaszok az olvasók kérdéseire

csak a tonhal egészséges?

a tonhal egészséges táplálék, mivel magas fehérjetartalma van. Azonban csak a tonhal fogyasztása nem más, mint egy hóbortos étrend., Klub tonhal, sok zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával a kiegyensúlyozott megközelítés érdekében.

mennyit veszíthetek a tonhal étrendjében?

a tonhal étrend rövid távú megközelítés a gyors fogyáshoz. Ha clubbed a megfelelő gyakorlat rutin, életmódbeli változások, akkor elveszíti akár 10 font. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a dietetikus megkezdése előtt ki ezt a hóbort étrend.

a tonhal hal jó a cukorbetegek számára?

Igen. Az olajos halak (mint például a tonhal) csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség (16) kockázatát. Használjon friss tonhal halat a glikémiás válasz jobb ellenőrzéséhez.,

a Mayo tonhal jó a fogyáshoz?

kerülje a mayo-t, amennyire csak lehetséges, ha fogyni szeretne. Tonhalat fogyaszthat egy tál friss szezonális zöldségekkel a fogyás érdekében.

a következő két lap megváltoztatja az alábbi tartalmat.

• legfrissebb bejegyzések
• Bio

Priyanka Sadhukhan (lásd az összes)

• mennyi ideig tart a Perm? Tippek, hogy a Perms élénk, goromba, fényes, és tartós-November 26, 2020
• hogyan kell használni ricinusolaj haj növekedését-október 20, 2020
• 13 legjobb samponok megszelídíteni Frizz és Flyaways-október 16, 2020
• mi a Noom diéta és hogyan működik?, – Július 27, 2020
• Hogy A SlimFast Diéta Működik – Előnyök, Hátrányok, Valamint Egy Minta Étkezési Terv – július 21, 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka egy dietetikus és Hiteles Cukorbetegség Pedagógus. Több mint 8 éves tapasztalattal rendelkezik a táplálkozásban és a dietetikában, erős kutatási háttérrel. Szenvedélyesen foglalkozik a tudománygal és azzal, hogy hogyan alkalmazható a mindennapi életmódra. Elmondása szerint az élelmiszer a legjobb gyógyszer, a megfelelő táplálkozás pedig kulcsfontosságú a jó egészség eléréséhez., Könyvet is írt a PCOS-ról és annak kezeléséről az orvosok és a betegek számára. Amikor nem dolgozik, szeret minőségi időt tölteni családjával és barátaival. Szeret innovatív, egészséges recepteket készíteni, és támogatja a egészségtelen ételek egészségesebb alternatíváit a jó egészség előmozdítása érdekében.

legújabb cikkek