Für einige Jungs ist es, als würde man in eine Höhle voller Kryptonit stolpern. Schade, Superman – Sie müssen immer noch einen Weg finden, um etwas Cardio-Komponente in Ihr Training zu bekommen.
Zum Glück weiß Superheldentrainer Don Saladino, wie man Schwächen in Stärken verwandelt., So hat er Schauspieler wie Ryan Reynolds und Sebastian Stan für ihre Comic-Filmrollen in Form gebracht und potenziell negative Aspekte einer Trainingsroutine in zugängliche, effektive Bewegungen verwandelt.
Saladino verwendet impulsschiebende Übungen wie Battle rope Circuits, um die Dinge umzuschalten und der Laufstrecke eine Pause zu geben. Darüber hinaus können Sie mit den hochintensiven Workouts Ihren Fokus über nur eine Muskelgruppe hinaus erweitern.,
„Die meisten Cardio-Modalitäten werden mit Ihrem Unterkörper durchgeführt, und Sie entwickeln keine Ausdauer in Ihrem Oberkörper“, sagt Saladino. „Die Seile sind ideal für jemanden, der völlig gesund ist und dem Unterkörper eine Pause gönnen muss, aber auch für Menschen arbeiten kann, die sich von einer Unterkörperverletzung erholen.“
Um die Serie auszuführen, benötigen Sie einen stabilen Satz Kampfseile, um Arme, Rücken, Kern und Beine zu bearbeiten. Schauen Sie sich diese Option von Onnit an, wenn Ihr Fitnessstudio kein gutes hat. Befestigen Sie die Seile an einem Anker und machen Sie sich bereit, aktiv zu werden.,
Doppelseilwellen
- Halten Sie das Seil in beiden Händen mit den Händen parallel zueinander, wobei die Füße in einer breiten Grundposition gepflanzt sind. Beugen Sie sich leicht an den Knien und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln.
- Schütteln Sie die Seile gleichzeitig auf und ab und erzeugen Sie Wellen auf ihrer Länge.
- Drücken Sie Ihren Kern zusammen und halten Sie die Knie gebeugt, um dem Drang zu widerstehen, auf und ab zu klettern.
Abwechselnde Seilwellen
- Halten Sie das Seil in beiden Händen mit den Händen parallel zueinander, wobei die Füße in eine breite Grundposition gepflanzt sind., Beugen Sie sich leicht an den Knien und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln.
- Schütteln Sie die Seile abwechselnd zwischen den Armen auf und ab, um Wellen auf der Länge des Seils zu erzeugen.
- Drücken Sie Ihren Kern zusammen und halten Sie die Knie gebeugt, um dem Drang zu widerstehen, auf und ab zu klettern.
Doppelte enge Seilkreise
- Halten Sie das Seil in beiden Händen mit den Händen parallel zueinander, wobei Ihre Füße in einer breiten Grundposition gepflanzt sind. Beugen Sie sich leicht an den Knien und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln.
- Schwingen Sie Ihre Arme in engen Kreisen, um Bewegung am Seil zu erzeugen.,
- Drücken Sie Ihren Kern zusammen und halten Sie die Knie gebeugt, um dem Drang zu widerstehen, auf und ab zu klettern.
Seilheber
- Halten Sie das Seil in beiden Händen mit den Handflächen parallel zum Boden.
- Führen Sie Jumping Jacks aus und erzeugen Sie eine Bewegung über die Länge der Seile.
Boden von Seite zu Seite knallt
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Füßen direkt vor sich auf den Boden und halten Sie das Seil mit einem Überhandgriff in jeder Hand.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Oberkörper hoch und schlagen Sie das Seil auf die rechte Körperseite.,
- Heben Sie die Seile hoch und schlagen Sie sie dann auf der linken Körperseite auf den Boden.
Abwechselnde Plankenwellen
- Gehen Sie in einer breiten Plankenposition auf den Boden und halten Sie die Seile in jeder Hand.
- Heben Sie Ihre rechte Hand und greifen Sie das Seil. Schwingen Sie auf und ab, um Wellen auf seiner Länge zu erzeugen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern zusammen und verwenden Sie Ihren gepflanzten Arm und Ihre breite Basis, um Ihre Haltung beizubehalten.
- Wechseln Sie die Arme und führen Sie die Bewegung auf der linken Körperseite aus.
Wie Sie diese Cardio-Herausforderung annehmen, liegt an Ihnen., Sie können jede Bewegung für eine vorgeschriebene Zeit ohne Pause als Schaltung von hinten nach hinten ausführen, oder Sie können für jeden Satz eine bestimmte Anzahl von Seilschlägen anstreben, mit kurzen Ruhezeiten dazwischen. Versuchen Sie für ein Killertraining 3 Runden der gesamten Serie hintereinander zu absolvieren, wobei Sie 15 Sekunden für jede Bewegung aufwenden und sich dann zwischen jeder Runde nur 1 Minute ausruhen.
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