Gesunde Lebensstiländerungen werden häufig empfohlen, nachdem bei jemandem eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde oder ein Herzinfarkt oder Schlaganfall aufgetreten ist.
Egal, ob es Ihnen oder jemandem passiert ist, den Sie lieben, es wird ein Team von Ärzten, Krankenschwestern, Physiotherapeuten, Diätassistenten, Sozialarbeitern und Apothekern (und anderen!) zu arbeiten mit. Sie bieten Aufklärung über Ernährung, Medikamente und Bewegung und helfen Ihnen, mit emotionalen Aspekten der Veränderung der Gesundheit umzugehen.,
In den Tagen nach einer neuen Diagnose oder einem Krankenhausaufenthalt werden Sie möglicherweise mit Merkblättern und Anweisungen überschwemmt, die schwer gerade zu halten sind. Denken Sie daran, dass es alles neu ist, also ist es in Ordnung (tatsächlich ist es ermutigt!) Fragen zu stellen.
Ein Schwerpunkt wird wahrscheinlich Essgewohnheiten. Eine gesunde Ernährung wurde mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen in Verbindung gebracht, einschließlich niedrigerem Blutdruck und einem geringeren Risiko für Herzinfarkt (oder nachfolgenden Herzinfarkt).
Bis Sie sich mit einem Ernährungsberater für einen personalisierten Plan treffen, beschreibt diese Checkliste einige der Elemente einer herzgesunden Ernährung.,
Wenn ich an meine gewohnten Essgewohnheiten denke, versuche ich:
- Fülle die Hälfte meines Tellers zu den meisten Mahlzeiten mit Gemüse
- Wähle Vollkornprodukte (Hafer, Topfgerste, brauner Reis, Vollkornweizen) häufiger als raffinierte Körnerprodukte (weißer Reis, Weißbrot)
- Entscheide dich für pflanzliche Proteine wie Kichererbsen, Kidneybohnen, Tofu, Erdnussbutter oder Linsen anstelle von Fleisch mindestens einmal pro Woche
- Genieße mindestens zwei, drei Mahlzeiten 3.,5-Unzen-Portionen fettem Fisch pro Woche, wie Lachs, Regenbogenforelle, Sardinen oder Thunfisch
- Wählen Sie frisches Geflügel, Rind oder Schwein anstelle von verarbeitetem Fleisch wie Speck, Feinkostfleisch, Hotdogs und Würstchen am häufigsten
- Kaufen Sie Lebensmittel ohne Transfette (dies ist in Kanada einfach, da künstliche Transfette 2018 als zusätzliche Zutat verboten wurden).,es Getränke oder andere gesüßte Getränke
- Enthalten mindestens zwei ballaststoffreiche Lebensmittel zu jeder Mahlzeit, einschließlich Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Bohnen, Nüsse oder Samen
- Beachten Sie meine Natrium-oder Salzaufnahme und reduzieren Sie ultra-verarbeitete Lebensmittel sowie sehr salzige Lebensmittel wie Sojasauce, Fischsauce, Gurken, Brezeln, Pommes und Feinkost
- Bereiten Sie Lebensmittel mit gesünderen Methoden wie Dämpfen, Braten, Braten, Backen im Ofen oder Braten anstelle von Frittieren vor
- Kochen Sie öfter zu Hause als Essen gehen oder Fast Food bestellen
Welche Punkte sind eine Herausforderung für Sie?, Hier könnten Sie anfangen, Änderungen vorzunehmen.
Wählen Sie einen nach dem anderen! Eine Generalüberholung ist zu schwer zu halten, kleine Änderungen sind überschaubarer. Wenn Sie an Ideen für einen gesunden Ernährungsplan interessiert sind, beginnen Sie mit der Mittelmeer-oder DASH-Diät. Beide wurden klinisch getestet und werden dringend für die Herzgesundheit empfohlen.
Neben der Änderung nur eine Gewohnheit zu einer Zeit, ist es auch wichtig, auf das, was Sie essen sollten zu konzentrieren, anstatt was zu reduzieren. Das Hinzufügen von herzgesunden Lebensmitteln ist genauso wichtig wie das Zurückschneiden von weniger nahrhaften Lebensmitteln.
Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Gemüse!, Fügen Sie mehr zu den Mahlzeiten hinzu, bis sie die Hälfte Ihres Tellers füllen.
Wenn Sie weiterhin lernen und sich weiterbilden, wissen Sie, dass gesunde Lebensstiländerungen in Ihrem Griff liegen und nicht alle auf einmal geschehen müssen. Gönnen Sie sich Freundlichkeit und nehmen Sie es langsam.
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