Fran (Deutsch)

30 Okt 2016

Fran auch bekannt als einer der beliebtesten CrossFit WODs

What is good time for CrossFit girl WOD Fran?

Accroding zu unsere app gute zeit für Fran ist 5 min und 32 sekunden mit gute zeit kappe von 9 minuten. Ungebrochene Fran-Zeiten reichen von etwa 1: 50 bis 4: 00, es hängt alles davon ab, wie schnell Sie Triebwerke und Klimmzüge machen können.,

Fran unter 3 Minuten ist Meilenstein, dass Sie sehr groß in den Augen der anderen Crossfitter machen. Ich persönlich kenne nur wenige Leute, die in der Lage sind, 3:00 Fran zu schlagen, wenn ich keine Spiele und Regionals Athleten zähle und ich bin fast einer von ihnen, mein letzter Fran war in 3:15 und ich hoffe, ich werde in der Lage sein, das zu schlagen 3:00 bald.

Aber was macht Fran so besonders? Meiner Meinung nach ist es eines der härtesten CrossFit-Mädchen., Klassisches Rep-Schema 21-15-9 stellt sicher, dass Sie bei korrekter Skalierung alle Sätze ohne Unterbrechung ausführen können, ohne sich auszuruhen, während Sie die hohe Intensität der Triebwerke spüren, die Ihre Arme und Quads und Klimmzüge besteuern, die Ihre Rückenmuskulatur besteuern. All dies wird Ihre Herzfrequenz so hoch erhöhen, dass Sie beten werden, dass es bald vorbei ist.

3 Tipps & tricks, um eine gute Zeit in Fran

#1 Gehen ungebrochen!

Fran ist eines der wenigen Workouts, bei denen es sich nicht lohnt, die Wiederholungen aufzuteilen., Gehen Sie ungebrochen, aber nur wenn Sie wissen, dass Sie dazu in der Lage sind, sollten Sie mindestens 30 Klimmzüge und 30 Triebwerke 95 lbs ungebrochen haben, bevor Sie versuchen, Fran ungebrochen zu machen.

Unbroken Fran Bereich von etwa 1: 50 zu 4: 00, es hängt alles von Ihren Pausen und auf wie schnell können Sie in Bewegung zu halten.

Auch wenn Sie schlecht in Klimmzügen sind oder schwache Beine für die Triebwerke haben, sollten Sie in Betracht ziehen, die Bewegung zu skalieren, anstatt 21s in 3-6 Sätzen zu machen.

# 2 Skala wenn Sie

Wie gesagt, es lohnt sich, die Fran Skalierung, wenn Sie mindestens Satz von 21 Wiederholungen ununterbrochen auf beiden Bewegungen zu tun., Fran ist als sehr intensiver WOD gedacht und es macht keinen Sinn, Fran 5 oder mehr Minuten länger zu machen.,

Hier sind einige Skalierungsoptionen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

#3 Zeit eingabe der „dark“ ort

Was ist der „dunkle“ Ort?, Es ist der Ort, an dem Sie während des WOD eintreten, wenn Sie sich entscheiden, nicht auf Ihren Körper zu hören und sich weiter zu bewegen, auch nachdem alle Ihre Muskeln und Atmung aufgegeben haben.

Wenn Sie an einem dunklen Ort sind, können Sie hier nur für kurze Zeit bleiben oder Sie werden kaum im WOD scheitern.

Sie sollten erwägen, das Tempo zu erhöhen und vom Startsatz von 15 Klimmzügen ungebrochen zu gehen. In diesem Moment haben Sie nur etwa 1 Minute Zeit, um das Training zu beenden, und wenn Sie den dunklen Ort betreten, können Sie alle Sets ohne Unterbrechung ausführen.

Wenn Sie es richtig machen, beenden Sie Fran, bevor Sie versagen., Dieser Trick kann Ihnen helfen, fast 1 Minute schneller Fran Zeit, aber Sie müssen bereit sein, viel zu leiden!

BONUS: Wie man Fran NICHT macht

Zurück im Jahr 2011 kannte ich niemanden, der CrossFit macht Weder wusste ich, wie man skaliert oder wie hoch die Intensität ist, ich machte nur blind alle zufälligen WODs, die ich fand crossfit.com archiv. Hier ist ein Video von meinem ersten Fran von 2011 und es zeigt dir genau, wie du Fran nicht machen solltest. Wenn ich klüger wäre, würde ich wahrscheinlich „mäßig skaliertes Fran“ machen, es unter 5:00 beenden und ich würde viel mehr von einem solchen Training profitieren., Jedenfalls viel Spaß dabei, mich leiden auf meinem ersten Fran. 🙂

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