pourquoi vous tergiversez (cela n’a rien à voir avec la maîtrise de soi)

Une autre tactique est la pratique connexe de l’auto-compassion, qui consiste à nous traiter avec gentillesse et compréhension face à nos erreurs et à nos échecs. Dans une étude de 2012 examinant la relation entre le stress, l’auto-compassion et la procrastination, le Dr Sirois a constaté que les procrastinateurs ont tendance à avoir un stress élevé et une faible auto-compassion, suggérant que l’auto-compassion fournit « un tampon contre les réactions négatives aux événements auto-pertinents., »

en fait, plusieurs études montrent que l’auto-compassion soutient la motivation et la croissance personnelle. Non seulement cela diminue la détresse psychologique, dont nous savons maintenant qu’elle est le principal responsable de la procrastination, mais elle stimule également activement la motivation, améliore le sentiment d’estime de soi et favorise les émotions positives telles que l’optimisme, la sagesse, la curiosité et l’initiative personnelle. Mieux encore, l’auto-compassion ne nécessite rien d’extérieur-juste un engagement à relever vos défis avec une plus grande acceptation et gentillesse plutôt que de ruminer et de regretter.,

cela peut être plus facile à dire qu’à faire, mais essayez de recadrer la tâche en considérant un aspect positif de celle-ci. Peut-être que vous vous rappelez d’un moment où vous avez fait quelque chose de similaire et il s’est avéré OK ou peut-être que vous pensez au résultat bénéfique de l’achèvement de la tâche. Que pourrait dire votre patron ou votre partenaire lorsque vous leur montrez votre travail fini? Comment vous sentez-vous?

quelles sont les autres façons plus saines de gérer les sentiments qui déclenchent généralement la procrastination?,

Cultivez la curiosité: si vous êtes tenté de tergiverser, attirez votre attention sur les sensations qui surgissent dans votre esprit et votre corps. Quels sentiments suscitent votre tentation? Où les sentez-vous dans votre corps? Ce que vous font-ils penser? Qu’advient-il de la pensée de procrastiner pendant que vous l’observez? Il ne s’intensifier? Dissiper? Causer d’autres émotions surviennent? Comment les sensations dans votre corps changent-elles alors que vous continuez à les prendre conscience?,

considérez l’action suivante: c’est différent du Conseil séculaire de diviser une tâche que vous êtes tenté d’éviter en morceaux de la taille d’une bouchée. Selon le Dr Pychyl, se concentrer uniquement sur la « prochaine action” aide à calmer nos nerfs, et cela permet ce que le Dr Pychyl a appelé « une couche d’auto-tromperie.” Au début d’une tâche donnée, vous pouvez considérer l’action suivante comme une simple possibilité, comme si vous agissiez de manière méthodique: « Quelle est la prochaine action que je prendrais si j’allais le faire, même si Je ne le suis pas? »Peut-être que vous ouvririez votre e-mail. Ou peut-être vous mettre la date en haut de votre document., N’attendez pas d’être d’humeur à faire une certaine tâche. « La Motivation suit l’action. Commencez, et vous constaterez que votre motivation suit », a déclaré le Dr Pychyl.

Rendez vos tentations plus gênantes: il est toujours plus facile de changer notre situation que nous-mêmes, a déclaré Gretchen Rubin, auteur de « Better Than Before: What I Learned About Making and Breaking Habits. »Selon Mme Rubin, nous pouvons prendre ce que nous savons de la procrastination et « l’utiliser à notre avantage” en plaçant des obstacles entre nous et nos tentations pour induire un certain degré de frustration ou d’anxiété., Si vous vérifiez compulsivement les médias sociaux, supprimez ces applications de votre téléphone ou « donnez-vous un mot de passe vraiment compliqué avec non seulement cinq chiffres, mais 12”, a déclaré Mme Rubin. En faisant cela, vous ajoutez des frictions au cycle de procrastination et rendez la valeur de récompense de votre tentation moins immédiate.

de l’autre côté de la médaille, Mme Rubin a également suggéré que nous rendons les choses que nous voulons faire aussi faciles que possible pour nous-mêmes. Si vous voulez aller au gymnase avant le travail mais que vous n’êtes pas une personne du matin, dormez dans vos vêtements d’exercice. « Essayez de supprimer tous, tous, tous barrage,” Mme, Rubin a dit.