« quand il s’agit de ce type d’exercices, nous demandons aux gens d’amener leurs mains derrière leur tête, car cela permet de soulever vos épaules du sol pour engager le noyau”, explique Anthony Crouchelli, formateur fondateur de GRIT. « Mais ce qui a tendance à se produire, c’est que les clients craquent sur leur cou, provoquant des tensions., »Cela signifie que vous ne travaillez pas votre noyau à sa pleine capacité, C’est pourquoi Crouchelli dit que c’est un gros non-non—peu importe le type de crunch que vous faites.
« le but de faire des craquements est de travailler vos abdos, mais si vous tirez votre cou pour essayer d’obtenir le mouvement d’un craquement plutôt que d’engager activement vos abdos, vous allez en fait vous blesser plutôt que de vous aider”, explique Rhys Atahyde, entraîneur fondateur et chef de L’expérience DOGPOUND.,
comment faire un crunch correctement
Au lieu de serrer vos mains, Crouchelli suggère de les garder ouvertes afin que seuls vos doigts du milieu se touchent. « Cela vous empêchera de vous emboîter, ce qui signifie que vous ne pourrez même pas penser à vous arracher le cou du sol”, dit-il. Si cela rend toujours le tir trop tentant, vous pouvez passer le bout de vos doigts sur les côtés de vos oreilles. Dans les deux cas, assurez-vous de garder vos coudes étendus sur le côté au lieu de tourner vers le haut.,
Sans l’aide de vos mains pour retirer votre tête du sol, vous devrez doubler le travail provenant de vos abdos (ce qui est tout le point d’un crunch, de toute façon). « Essayez vraiment d’imaginer pousser votre nombril dans le sol”, dit Crouchelli, et concentrez-vous sur le collage de votre bas du dos au tapis au lieu de cambrer votre dos chaque fois que vous craquez.
bien que vous ne puissiez pas sortir la tête et les épaules aussi haut du sol, tout le travail proviendra de votre noyau, ce qui rend l’exercice plus efficace., ” Vous n’avez pas besoin d’atteindre cet angle de 90 degrés », explique Atahyde. « Même si vous pouvez atteindre seulement 120 degrés et faire le mouvement correctement, c’est mieux. Vous préférez avoir un bon crunch que 100 terribles.”
Parce que cela rend le mouvement plus dur, vous pouvez construire jusqu’à la forme en commençant d’abord avec vos mains à vos côtés. ” Vous pouvez étendre vos mains sur le côté et vous pousser vers le haut et utiliser vos mains pour vous élever afin que vous ayez l’impression de vous engager aux bons endroits », explique Atahyde., « Ou, vous pouvez mettre vos mains sur votre ventre afin que vous puissiez sentir vos abdos et vous assurer que vous les engagez correctement. »
bien que tous les crunch que vous faites ne soient pas en parfaite forme—surtout lorsque vous fatiguez ces muscles centraux—il est important de vous rattraper lorsque vous faites des choses mal et de faire des ajustements. Mais mettre vos mains au bon endroit est la meilleure façon de l’obtenir dès le départ.
maintenant que vous avez votre forme de crunch, mettez-le en pratique avec cette série abs:
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