le 30 octobre 2016
le CrossFit Fille « Fran”
21-15-9 répétitions, pour le temps de:
95/65-livre Propulseur
Pull-ups
Fran également connu comme l’un des plus populaires CrossFit WODs
Quel est donc le bon moment pour le CrossFit fille WOD Fran?
Accroding à notre application good time for Fran est de 5 min et 32 secondes avec une bonne limite de temps de 9 minutes. Les temps de Fran ininterrompus vont d’environ 1h50 à 4h00, tout dépend de la vitesse à laquelle vous pouvez faire des propulseurs et des tractions.,
Fran under 3 minutes est une étape importante qui vous rendra très grand aux yeux des autres CrossFitters. Personnellement, je ne connais que peu de gens qui sont capables de battre 3:00 Fran si Je ne compte pas les jeux et les athlètes régionaux et je suis presque l’un d’entre eux, mon dernier Fran était en 3:15 et j’espère pouvoir battre ce 3:00 bientôt.
mais qu’est-ce qui rend Fran si spécial? À mon avis, c’est l’une des filles CrossFit les plus difficiles., Classic rep scheme 21-15-9 s’assure que si vous avez mis à l’échelle correctement, vous serez en mesure de faire tous les ensembles ininterrompus sans vous reposer tout en ressentant la forte intensité des propulseurs qui taxeront vos bras et quads et tractions qui taxeront vos muscles du dos. Tout cela augmentera votre taux de foyer si élevé que vous prierez que c’est bientôt fini.
3 conseils& astuces pour passer du bon temps en Fran
#1 Allez sans interruption!
Fran est l’un des rares entraînements où diviser les représentants ne vaut pas la peine., Allez ininterrompu mais seulement si vous savez que vous êtes capable de le faire, vous devriez avoir au moins 30 tractions et 30 propulseurs 95 lbs ininterrompus avant d’essayer de faire Fran ininterrompu.
Plage ininterrompue de Fran d’environ 1h50 à 4h00, tout dépend de vos pauses et de la vitesse à laquelle vous pouvez continuer à avancer.
aussi, si vous êtes mauvais en tractions ou si vous avez des jambes faibles pour les propulseurs, vous devriez envisager de redimensionner le mouvement au lieu de faire 21s en 3-6 séries.
#2 Echelle si vous avez besoin de
Comme je l’ai déjà dit, cela vaut la peine de redimensionner le Fran si vous pouvez faire au moins un ensemble de 21 répétitions ininterrompues sur les deux mouvements., Fran est censé être WOD très intensif et il ne sert à rien de faire Fran 5 minutes ou plus de plus.,
Voici quelques options de mise à l’échelle que vous devriez envisager:
légèrement mis à L’échelle « Fran”
pour le temps:
21-15-9 Propulseur de 65/45 livres
15-12-9 tractions
modérément mis à L’échelle « fran”
21-15-9 reps, pour le temps de:
Propulseur de 45/35 livres
pull-ups sauteurs
« fran”
21-15-9 reps, pour le temps de:
propulseurs en PVC
Pull-Ups à bandes/rows ring
#3 heure d’entrée à L’endroit « sombre”
qu’est-ce que l’endroit « sombre”?, C’est l’endroit où vous entrez pendant WOD si vous décidez de ne pas écouter votre corps et de continuer à bouger même après que tous vos muscles et votre respiration aient cessé.
lorsque vous êtes dans l’endroit sombre, vous ne pouvez rester ici que pour une courte période ou vous échouerez à peine dans le WOD.
Vous devriez envisager d’augmenter le rythme et va ininterrompue de départ de 15 tractions. En ce moment, vous avez seulement 1 minute pour terminer la séance d’entraînement et si vous entrez dans l’endroit sombre, vous serez en mesure de faire tous les jeux ininterrompue.
Si vous le chronométrez correctement, vous finirez Fran avant d’échouer., Cette astuce peut vous aider à avoir presque 1 minute de temps Fran plus rapide, mais vous devez être prêt à souffrir beaucoup!
BONUS: Comment ne pas faire Fran
en 2011, Je ne connaissais personne qui fait du CrossFit ni Je ne savais comment mettre à l’échelle ou Quelle est l’intensité, je faisais juste aveuglément tous les WODs aléatoires que j’ai trouvés dans crossfit.com archives. Voici la vidéo de mon premier Fran de 2011 et il vous montre exactement comment vous ne devriez pas faire Fran. Si j’étais plus intelligent, je ferais probablement « Fran modérément à L’échelle », le terminerais sous 5:00 et je profiterais beaucoup plus d’un tel entraînement., Quoi qu’il en soit amusez-vous à me regarder souffrir sur mon premier Fran. 🙂
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