équilibrez vos Hormones avec le bon régime alimentaire

Il n’est jamais trop tôt pour penser à vos hormones, car votre corps jette les bases de la ménopause beaucoup plus tôt que vous ne le pensez et le bon régime et mode de vie dans vos années 30 et 40 vous prépareront pour une quarantaine saine et heureuse.

je trouve toujours étonnant qu’il y ait si peu d’informations accessibles disponibles sur la ménopause, même si l’une des rares certitudes dans la vie est que cela arrivera à chaque femme., Les signes avant-coureurs et les symptômes qui accompagnent la péri-ménopause peuvent surprendre de nombreuses femmes au milieu de la quarantaine et elles ne réalisent souvent pas qu’il existe un lien hormonal. Pendant ce temps, vous pouvez éprouver un peu de ravages hormonaux que la production d’hormones sexuelles clés oestrogène, progestérone et testostérone devient erratique, ce qui peut conduire à une foule de symptômes apparemment non liés.

Les symptômes les plus connus sont probablement les bouffées de chaleur, mais toutes les femmes ne les ressentiront pas parce qu’il n’y a pas deux femmes qui ont la même ménopause., Vous pourriez vous demander pourquoi votre peau est soudainement devenue si sèche que vous devez améliorer votre crème hydratante; ou vous demander Pourquoi vos règles sont devenues plus fréquentes et plus lourdes au lieu de moins fréquentes et plus légères, comme vous vous y attendiez; vous pourriez être affecté par l’anxiété, la perte de confiance ou une mauvaise humeur; vos cheveux ou vos ongles pourraient devenir plus cassants; peut-être que la prise de poids devient un problème ou vous pourriez vous sentir constamment fatigué. Si vous ressentez soudainement l’un de ces symptômes, vous pourriez être Péri-ménopausique.,

il existe de nombreuses façons dont l’alimentation et le mode de vie peuvent aider à soulager ces symptômes, alors lisez la suite pour en savoir plus sur ce blog. Mais d’abord, quelques nouvelles de ma part: j’ai décidé de partager mes conseils à un public plus large que ma clinique de nutrition et ce blog, c’est pourquoi je viens de lancer un nouveau podcast mensuel intitulé La Ménopause heureuse. qui est parrainé par le brillant Sylk. Les trois premiers épisodes couvrent le tabou de la ménopause, la santé osseuse et l’anxiété & brain fog et j’ai d’autres invités experts incroyables alignés pour les mois à venir., Si vous l’aimez, Donnez-lui une étoile et parlez-en à votre famille et à vos amis.

dans le blog d’aujourd’hui, j’aimerais partager l’une de mes stratégies préférées pour gérer les symptômes de la méno – et de la péri-ménopause que j’utilise régulièrement dans ma clinique de nutrition.

Il s’agit de réguler les niveaux de stress. Plus facile à dire qu’à faire, car cela peut être une période extrêmement stressante, car vous jonglez entre les besoins d’une famille en pleine croissance et une vie professionnelle bien remplie tout en prenant soin de parents âgés!, Mais c’est peut-être la meilleure chose que vous puissiez faire, car Mère Nature a un plan astucieux pour nous aider à gérer la ménopause. Comme nos ovaires cessent de produire des œstrogènes, nos glandes surrénales sont programmées pour le produire en petites quantités pour couvrir nos besoins. Le problème est que les surrénales sont également responsables de la production de nos hormones de stress, et s’il y a trop de stress, alors votre production d’œstrogènes va prendre un siège arrière.,

Si vous pouvez réduire les niveaux de stress, votre corps devrait être en mesure de produire les petites quantités d’œstrogènes dont vous avez besoin et cela pourrait faire une grande différence dans vos symptômes de la ménopause. Tout ce que vous pouvez faire pour soulager le stress en vous concentrant sur des activités consciemment apaisantes telles que le yoga, le massage, la pleine conscience, la marche dans la nature, etc. ne peut être qu’un bonus, mais voici 3 façons dont la nutrition peut réguler activement les hormones du stress:

équilibrez votre glycémie

chaque fois que votre glycémie baisse, le corps libère, Un faible taux de sucre dans le sang vous laissera fatigué, irritable, Tremblant, mal à la tête et étourdi et le cortisol générera de puissantes envies d’aliments sucrés ou de glucides raffinés.

un accident de sucre dans le sang est généralement le résultat de la consommation excessive d’aliments sucrés et de glucides raffinés (par exemple, du pain blanc ou du riz blanc). Trop de sucre dans le sang peut entraîner la libération de l’hormone de l’insuline pour effacer tout ce qui laisse une glycémie basse. Votre glycémie est également susceptible de baisser si vous laissez de longs écarts entre les repas.,

Voici comment l’équilibre de la glycémie:

• Manger une combinaison de protéines et de fibres à chaque repas et collation. Les bonnes sources de protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les lentilles, les pois chiches, les haricots, le quinoa, les noix et les graines. Les bonnes sources de fibres sont les céréales complètes (p. ex. pain complet, riz brun, pâtes complètes), les légumes, les légumineuses et les fruits.,
• évitez les longs écarts entre les repas: visez à manger un repas ou une petite collation environ toutes les 4 heures
• limitez votre consommation de confiseries, de glucides raffinés, de produits de boulangerie, de jus de fruits et d’autres aliments sucrés

Maximisez votre magnésium

Si le magnésium était une personne, ce serait une femme très occupée. Il est responsable de plus de 300 emplois différents dans le corps, en particulier calmer le système nerveux et réguler la réponse du corps au stress. Il est également essentiel pour la production d’énergie., Un manque de magnésium peut vous laisser fatigué, anxieux et moins capable de faire face au stress.

Voici comment augmenter vos niveaux de magnésium:

• mangez une portion quotidienne de légumes verts à feuilles, tels que les épinards, le chou frisé, le brocoli ou le cresson
• optez pour des aliments complets tels que le riz brun ou le pain complet
• prenez un bain de sels D’Epsom (sulfate de magnésium). 2-3 poignées dans le bain et laisser tremper pendant au moins 20 minutes. Le magnésium absorbera à travers la peau, relaxant les muscles et vous préparant pour une bonne nuit de sommeil.,

booster les B

les différentes vitamines B ont une variété de fonctions, mais elles jouent toutes un rôle clé dans la production d’énergie, ce qui signifie qu’une carence peut vous laisser fatigué et faible. Ils aident également la fonction des glandes surrénales. De faibles niveaux de vitamine B12 sont très fréquents si vous avez été exposé à un stress chronique, ce qui peut altérer la mémoire, la concentration et la concentration, ainsi que conduire à la fatigue et à la dépression.

Voici comment booster les B:

• Le B12 ne se trouve que dans des sources animales telles que la viande, le poisson ou les œufs., Il est également dans certains aliments enrichis comme la Marmite ou certaines céréales de petit-déjeuner. Les végétaliens peuvent avoir besoin d’utiliser des suppléments pour assurer des niveaux optimaux.
• je dois manger 5 portions de légumes tous les jours. Les pois, le brocoli, les poivrons et les champignons sont tous de bonnes sources de différentes vitamines B
• limitez votre consommation d’alcool car cela nuit à l’absorption des vitamines B dans le corps

Il y a plus de conseils pratiques comme celui-ci dans mon livre Va Va Voom, le régime énergétique de 10 jours, qui, Réservez une consultation WellWellWell nutrition pour une aide plus ciblée et n’oubliez pas de vous abonner au podcast Happy Menopause, afin de ne pas manquer le prochain épisode.