Distorsion Cognitive

les distorsions cognitives énumérées ci-dessous sont des catégories de pensée automatique, et doivent être distinguées des erreurs logiques.,

pensée tout ou rienmodifier

la « distorsion de la pensée tout ou rien » est également appelée « Division », « pensée en noir et blanc » et « pensée polarisée ». »Quelqu’un avec la distorsion de la pensée tout ou rien regarde la vie dans des catégories en noir et blanc. Soit ils sont un succès ou un échec; soit ils sont bons ou mauvais; il n’y a pas d’entre-deux., Selon un article,  » parce qu’il y a toujours quelqu’un qui est prêt à critiquer, cela a tendance à s’effondrer dans une tendance pour les personnes polarisées à se considérer comme un échec total. Les penseurs polarisés ont des difficultés avec la notion d’être « assez bon » ou d’un succès partiel. »

• exemple (tiré du manuel Feeling Good): une femme mange une cuillerée de crème glacée. Elle pense qu’elle est un échec complet pour avoir rompu son régime alimentaire. Elle devient tellement déprimée qu’elle finit par manger tout le quart de crème glacée.,

Cet exemple illustre la nature polarisée de cette distorsion—la personne pense qu’elle est totalement inadéquate si elle n’atteint pas la perfection. Afin de lutter contre cette distorsion, les Brûlures suggère de penser le monde en termes de nuances de gris. Plutôt que de se considérer comme un échec complet pour manger une cuillerée de crème glacée, la femme dans l’exemple pourrait toujours reconnaître son effort global pour suivre un régime comme au moins un succès partiel.

cette distorsion se retrouve généralement chez les perfectionnistes.,

OvergeneralizingEdit

Quelqu’un qui overgeneralise fait des généralisations hâtives à partir de preuves insuffisantes. Comme voir un  » événement négatif unique « comme un » modèle sans fin de défaite », et en tant que tel tirer une conclusion très large d’un seul incident ou d’une seule preuve. Même si quelque chose de mauvais ne se produit qu’une seule fois, on s’attend à ce que cela se produise encore et encore.

• exemple 1: une jeune femme est invitée à un premier rendez-vous, mais pas un second. Elle est désemparée alors qu’elle dit à son amie: « cela m’arrive toujours! Je ne vais jamais trouver l’amour!, »
• exemple 2: Une femme est seule et passe souvent le plus clair de son temps à la maison. Ses amis lui demandent parfois de dîner et de rencontrer de nouvelles personnes. Elle estime qu’il est vain d’essayer. Personne ne pouvait vraiment comme elle. Et de toute façon, tous les gens sont les mêmes; mesquin et égoïste.

Une suggestion pour lutter contre cette distorsion est d ‘ « examiner les preuves” en effectuant une analyse précise de sa situation. Cela aide à éviter d’exagérer sa situation.,

FilteringEdit

filtrage des distorsions se produisent lorsqu’un individu ne s’attarde que sur les détails négatifs d’une situation et filtre les aspects positifs.

• exemple: Andy reçoit surtout des compliments et des commentaires positifs sur une présentation qu’il a faite au travail, mais il a également reçu une petite critique. Pendant plusieurs jours après sa présentation, Andy s’attarde sur cette seule réaction négative, oubliant toutes les réactions positives qui lui avaient également été données.,

le manuel Feeling Good note que le filtrage est comme une « goutte d’encre qui décolore un bécher d’eau. »Une suggestion pour lutter contre le filtrage est une analyse coûts–avantages. Une personne avec cette distorsion peut trouver utile de s’asseoir et d’évaluer si filtrer le positif et se concentrer sur le négatif les aide ou les blesse à long terme.

disqualifier le positifmodifier

disqualifier le positif fait référence au rejet d’expériences positives en insistant sur le fait qu’elles « ne comptent pas » pour une raison ou une autre., La croyance négative est maintenue malgré la contradiction par les expériences quotidiennes. Disqualifier le positif peut être l’erreur la plus courante dans la gamme de distorsion cognitive; il est souvent analysé avec « toujours avoir raison », un type de distorsion où une personne est dans un jugement de soi tout ou rien. Les personnes dans cette situation montrent des signes de dépression., Les exemples incluent:

• « Je ne serai jamais aussi bon que Jane »
• « N’importe qui aurait pu faire aussi bien »
• « Ils me félicitent juste d’être gentil »

sauter aux conclusionsmodifier

arriver à des conclusions préliminaires (généralement négatives) avec peu (le cas échéant) de preuves., Deux sous-types spécifiques sont identifiés:

• Mind reading: inférer les pensées possibles ou probables (généralement négatives) d’une personne à partir de son comportement et de sa communication non verbale; prendre des précautions contre le pire cas suspect sans demander à la personne.
  • exemple 1: Un étudiant suppose que les lecteurs de son article ont déjà pris leur décision concernant son sujet, et, par conséquent, écrire l’article est un exercice inutile.
  • Exemple 2: Kevin suppose que parce qu’il est assis seul au déjeuner, tout le monde doit penser qu’il est un perdant., (Cela peut encourager la prophétie auto-réalisatrice; Kevin peut ne pas initier de contact social à cause de sa peur que ceux qui l’entourent le perçoivent déjà négativement).
• divination: prédire les résultats (généralement négatifs) des événements.
  • exemple: une personne déprimée se dit qu’elle ne s’améliorera jamais; elle continuera à être déprimée toute sa vie.

Une manière de lutter contre cette distorsion est de demander, « Si cela est vrai, faut-il dire plus sur moi ou eux?, »

grossissement et minimisationmodifier

donner proportionnellement plus de poids à un échec, une faiblesse ou une menace perçue, ou moins de poids à un succès, une force ou une opportunité perçue, de sorte que le poids diffère de celui attribué par d’autres, comme »faire une montagne à partir d’une taupinière ». Chez les clients déprimés, les caractéristiques positives des autres personnes sont souvent exagérées et leurs caractéristiques négatives sont sous-estimées.,

• Catastrophiser-donner plus de poids au pire résultat possible, aussi improbable soit-il, ou vivre une situation insupportable ou impossible quand elle est simplement inconfortable.

raisonnement Émotionnelmodifier

dans la distorsion du raisonnement émotionnel, on suppose que les sentiments exposent la vraie nature des choses et expérimentent la réalité comme le reflet de pensées émotionnellement liées; quelque chose est considéré comme vrai uniquement basé sur un sentiment.

• Exemples: « je me sens stupide, donc je dois être stupide »., Ressentir la peur de voler dans des avions, puis conclure que les avions doivent être un moyen dangereux de voyager. Se sentir dépassé par la perspective de nettoyer sa maison, concluant donc qu’il est sans espoir de commencer même à nettoyer.

faire des déclarations « must » OU « should »;

faire des déclarations « must » ou « should » a été inclus par Albert Ellis dans sa thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT), une forme précoce de TCC; il l’a appelé « musturbation ». Michael C. Graham l’a appelé « s’attendre à ce que le monde soit différent de ce qu’il est »., Il peut être considéré comme exigeant des réalisations ou des comportements particuliers quelles que soient les circonstances réalistes de la situation.

• exemple: après une représentation, un pianiste de concert croit qu’il n’aurait pas dû faire autant d’erreurs.
• Dans Feeling Good: The New Mood Therapy, David Burns a clairement distingué entre les « déclarations » pathologiques, les impératifs moraux et les normes sociales.,

une distorsion cognitive connexe, également présente dans le REBT D’Ellis, est une tendance à « awfulize »; dire qu’un scénario futur sera horrible, plutôt que d’évaluer de manière réaliste les différentes caractéristiques négatives et positives de ce scénario.Selon Burns, les déclarations » doit « et” devrait » sont négatives car elles provoquent la culpabilité et la colère de la personne. Certaines personnes dirigent également cette distorsion vers d’autres personnes, ce qui peut provoquer des sentiments de colère et de frustration lorsque cette autre personne ne fait pas ce qu’elle aurait dû faire., Il mentionne également comment ce type de pensée peut conduire à des pensées rebelles. En d’autres termes, essayer de se fouetter pour faire quelque chose avec des « épaules” peut amener à désirer le contraire.

personnalisation et blâmemodifier

La Personnalisation consiste à attribuer un blâme personnel disproportionné par rapport au niveau de contrôle qu’une personne a de manière réaliste dans une situation donnée.

• exemple 1: Un enfant adoptif suppose qu’il n’a pas été adopté parce qu’il n’est pas « assez aimable.”
• Exemple 2: Un enfant a de mauvaises notes., Sa mère croit que c’est parce qu’elle n’est pas un parent assez bon.

blâmer est le contraire de la personnalisation. Dans la distorsion de blâme, le niveau disproportionné de blâme est placé sur les autres, plutôt que sur soi-même. De cette façon, la personne évite de prendre des responsabilités personnelles, faisant place à une  » mentalité de victime. »

• exemple: attribuer entièrement la responsabilité des problèmes conjugaux à son conjoint.

toujours avoir raison

dans cette distorsion cognitive, se tromper est impensable., Cette distorsion se caractérise par essayer activement de prouver que ses actions ou ses pensées sont correctes, et parfois donner la priorité à l’intérêt personnel sur les sentiments d’une autre personne. Dans cette distorsion cognitive, les faits que soi-même a sur son environnement sont toujours justes tandis que les opinions et les perspectives des autres sont mal vues.

erreur de changemodifier

S’appuyer sur le contrôle social pour obtenir des actions coopératives d’une autre personne. L’hypothèse sous-jacente de ce mode de pensée est que le bonheur dépend des actions des autres., L’erreur du changement suppose également que d’autres personnes devraient changer automatiquement pour répondre à leurs propres intérêts et/ou qu’il est juste de les faire pression pour changer. Il peut être présent dans la plupart des relations abusives dans lesquelles les « visions » des partenaires les uns des autres sont liées à la croyance que le bonheur, l « amour, confiance, et la perfection se produirait juste une fois qu » ils ou l  » autre personne changent les aspects de leurs êtres.

erreur de fairnessEdit

L’erreur d’équité est la croyance que la vie devrait être juste., Lorsque la vie est perçue comme injuste, un état émotionnel en colère est produit, ce qui peut conduire à des tentatives de corriger la situation. Il existe peu de situations dans lesquelles la « justice universelle » peut être appliquée ou exclue. La Justice vient de la fin de la vieille justice anglaise « administration de la loi », l’équité et la justice varient selon la culture, les gens ou les pays, on voit qu’ils doivent être attribués dans n’importe quelle situation.,

l’Étiquetage et mislabelingEdit

Une forme d’extrapolation abusive; attribuer les actes d’une personne à son caractère au lieu d’un attribut. Plutôt que de supposer que le comportement est accidentel ou extrinsèque, on attribue une étiquette à quelqu’un ou à quelque chose qui est basé sur le caractère inféré de cette personne ou de cette chose.