notre chiropraticien partage 17 conseils pour avoir un troisième trimestre en bonne santé! Elle a la perspicacité de se sentir en bonne santé et prête pour votre naissance.
marchez, bougez, faites de l’exercice!
le Travail est beaucoup de travail donc, assurez-vous que votre corps est prêt et fort! Ce sera également aider à réduire l’enflure.
Consultez votre chiropraticien régulièrement.
cela améliorera le confort et équilibrera également les articulations et les ligaments pelviens pour aider le bébé à se mettre dans la meilleure position pour la naissance et aussi pour améliorer la mobilité des articulations pelviennes pour l’accouchement.
3., Étirez-vous tous les jours et respirez.
L’étirement est un bon moment pour se concentrer sur la respiration–lentement et profondément. Les respirations profondes sont incroyablement importantes pour le travail et une respiration lente vous aidera à vous connecter avec vous-même et votre pouvoir.
4. Asseyez-vous droit avec les genoux sous les hanches et une belle arche dans votre colonne lombaire.
votre ventre doit toujours être en avant et plus bas que vos hanches. Si vous êtes affalé ou assis avec les jambes vers le haut (comme dans un fauteuil inclinable), la gravité tire la partie la plus lourde du bébé (arrière de la tête) vers votre colonne vertébrale., Cela conduit à plus de bébés sunnyside up (Occiput postérieur), ce qui est une position beaucoup plus difficile à accoucher. La position antérieure de L’Occiput (bébé face à votre colonne vertébrale) est idéale pour l’accouchement vaginal–alors laissez la gravité agir en votre faveur en vous asseyant en avant.
5. Asseyez – vous sur l’exercice/ballon de yoga pendant 20 minutes, 3 fois par jour.
assis là, rebondir doucement et faire des inclinaisons pelviennes. Il est également agréable de faire la figure 8 lentement et rapidement. Cela aide à ouvrir le bassin et à mobiliser les articulations/ligaments/muscles. C’est aussi une excellente position pour accoucher!
6. Montez sur les 4!,
L’utilisation de votre ventre comme hamac pour votre bébé favorise le bon positionnement du bébé et enlève le poids du bébé de votre colonne vertébrale. Faites l’étirement de yoga « chat / vache » pendant 20 respirations 5 fois par jour. Aussi, Penchez-vous sur vos talons et faites une pose d’enfant modifiée. Si vous avez de jeunes enfants, passez du temps à quatre pattes à jouer avec eux. Ou frottez votre sol! 😛
7. Allongez-vous sur le côté la nuit avec un oreiller entre vos genoux et entre les bras.
Vous pouvez changer de côté pour diminuer la pression sur vos hanches. Pour en savoir plus, lisez cet article sur les meilleures positions de sommeil pendant la grossesse.,
8. Ne vous asseyez pas directement sur le dos.
roulez toujours sur le côté et utilisez les épaules pour vous aider à vous relever. Même si vous avez toujours l’impression d’avoir de la force abdominale, vous asseoir droit peut vous rendre vulnérable à une diastase recti (Division de vos muscles abdominaux).
faire Kegel tous les jours.
cela aide à tonifier votre plancher pelvien. Vous voudrez continuer après la naissance du bébé.
10. Figure 4 étirement.
faites la figure 4 étirez-vous assis (pose de pigeon modifiée) ou sur votre dos avec un assistant. Cela aide à garder les hanches plus flexibles., (Trois fois par jour à 15 secondes de chaque côté.)
11. Psoas / étirement fléchisseur de la hanche.
étirez le fléchisseur de la hanche trois fois par jour à 15 secondes de chaque côté.
12. Inversions penchées vers l’avant pour 3 respirations lentes par jour.
travaillez jusqu’à cela. Voir Spinning Babies link pour plus de détails sur la sécurité et quand le faire.
13. Familiarisez-vous avec le site Web Spinning Babies!
Il y a une abondance d’informations sur l’apprentissage pour cartographier la position de votre bébé, ainsi que des conseils quotidiens et des étirements qui permettent une grossesse plus confortable et un accouchement plus facile!
14., Buvez du thé aux feuilles de framboise rouge pour aider à renforcer et tonifier l’utérus.
Traditional Medicinals est une excellente marque de thé biologique à essayer. Boire 3-4 tasses par jour.
15. Prenez des probiotiques au 3ème trimestre pour améliorer votre flore intestinale que vous transmettrez au bébé.
cela réduit le risque de développer de l’asthme, des allergies et des problèmes intestinaux et est particulièrement important pour continuer après la naissance.
16. Prenez des acides gras oméga 3 (huile de poisson).
ces bonnes graisses sont idéales pour le développement du cerveau de bébé. 1000mg / jour est recommandé.
17. Boire BEAUCOUP d’eau.
2.,5 litres est idéal. Cela aidera également à réduire l’enflure.
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