Warrior 2 est un permanent de la pose qui ouvre les hanches et renforce vos jambes. Warrior 2 pose favorise également une bonne posture et l’alignement de la colonne vertébrale ainsi que la force du noyau. Warrior 2 étend les bras et vous encourage à détendre les épaules et à garder le cou doux, tout en favorisant des épaules et des bras solides. Si vous recherchez la force et la flexibilité globales du corps, vous devriez apprendre à faire Warrior 2.
Les Poses de guerrier sont un aliment de base dans le yoga., Au début, il semble étrange de nommer les poses de yoga après les combattants puisque les yogis sont considérés comme passifs et pacifiques. Cependant, ces poses sont destinées à reconnaître un « guerrier spirituel” ou celui qui se bat contre le mal à l’intérieur de nous-mêmes. Pensez-y comme vous vous battez pour maintenir une position quand il devient inconfortable ou devenir un guerrier lorsque votre jambe commence à trembler parce que le muscle est si fatigué. La pose Warrior 2 montre la force et la puissance de manière positive, tout en étirant les hanches et en ouvrant la poitrine et les épaules. La pose est conçue pour utiliser votre noyau pour garder votre colonne vertébrale haute., Les bras s’étendent longtemps sur le côté, mais il vous est rappelé de garder vos épaules douces et détendues et d’atteindre votre énergie jusqu’au bout de vos doigts. Afin de garder votre colonne vertébrale haute et avoir une bonne posture force de base doit être utilisé en plus de la force du bas du corps.
Warrior 2 peut sembler une pose facile au début, mais plus vous enfoncez votre genou avant, plus il sera difficile, mais plus l’étirement sera profond! Assurez-vous de respirer.,
utilisez les liens ci-dessous pour naviguer rapidement dans ce guide:
- Comment faire Warrior 2
- quels Muscles Warrior 2 fonctionne-t-il?
- les Avantages de Warrior 2
- Combien de Calories Warrior 2 Graver?
- autres exercices similaires à Warrior 2
- incorporer Warrior 2 dans vos entraînements
Comment faire Warrior 2
Voici les étapes pour effectuer Warrior 2:
1) en position debout, placez votre pied gauche à l’arrière de votre tapis et abaissez l’intérieur de votre pied de sorte que votre pied arrière soit,
2) pliez votre genou droit à 90 degrés et redressez votre jambe arrière.
3) atteindre le bras droit tout droit sur la jambe droite et le bras gauche tout droit sur la jambe gauche.
4) détendez les épaules et respirez doucement. Maintenez 30 secondes et changez de côté.
quels Muscles le guerrier 2 fonctionne-t-il?
Warrior 2 est une pose de yoga debout qui ouvre le devant des hanches, de l’aine et des épaules. Si vous apprenez à faire warrior 2, vous renforcerez et renforcerez l’endurance dans vos jambes et améliorerez la force et la stabilité du noyau.,
avantages de Warrior 2
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez intégrer warrior 2 dans vos entraînements. En voici quelques-uns:
étire et ouvre l’avant des hanches
Warrior 2 étire les muscles de l’aine et des hanches fléchisseurs, des zones connues pour être serrées est beaucoup de gens. Que vous soyez assis toute la journée ou que vous fassiez trop de mouvement, les fléchisseurs de la hanche semblent être serrés et irrités. Si vous apprenez à faire warrior 2, vous apprenez un excellent étirement de la hanche!
construire des jambes plus fortes
Warrior 2 est une pose qui renforce vos cuisses, vos hanches et vos fesses tout en travaillant vos Stabilisateurs., Warrior 2 est un exercice isométrique, ce qui signifie que votre maintien est immobile. Cependant, même si vous ne bougez pas, vous pouvez sentir vos muscles s’engager et travailler pour devenir plus fort. Plier le genou avant dans warrior 2 met au défi vos quads et vos fessiers. Plus vous tenez warrior 2, plus vos jambes trembleront!
améliore la Posture
Warrior 2 favorise également une bonne posture et l’alignement de la colonne vertébrale. Cette pose vous encourage à aligner vos épaules directement au-dessus de vos hanches et à tirer vos muscles du tronc pour une bonne posture., Plus vous passez de temps dans warrior 2, plus vous vous entraînez à utiliser une bonne posture et plus vous êtes susceptible d’utiliser une bonne posture dans la vie réelle.
combien de Calories Warrior 2 brûle-t-il?
Les gens demandent souvent combien de calories ils brûlent dans leurs séances d’entraînement. La plupart des exercices brûle généralement environ 100 calories pour chaque 10 minutes que vous travaillez à une intensité plus élevée. Bottom line – plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories., Les avantages du warrior 2 ne se reflètent pas dans la combustion des calories, cependant, une bonne pratique du yoga peut être un excellent moyen d’inclure warrior 2 et de brûler les calories souhaitées. Alors mettez votre yoga!
d’Autres Exercices Semblables à Warrior 2
Si vous aimez le warrior 2 et les résultats que vous obtenez à partir de cela, voici quelques exercices que vous pouvez essayer.
Comment Faire du Croissant-Fente
Comment Faire Étendu Côté de l’Angle
Comment Faire Guerrier 3
Incorporant Warrior 2 Dans Vos séances d’Entraînement
Warrior 2 est une bonne pose pour la pratique en tout temps sur son propre., Cependant, vous pouvez également ajouter warrior 2 dans d’autres séances d’entraînement pour les mélanger. Voici quelques idées pour faire qui se produisent.
utilisez Warrior 2 Dans un étirement Post-entraînement
Il suffit de quelques bons étirements après un entraînement difficile pour vous ouvrir, libérer vos muscles et vous préparer à bouger à nouveau à l’avenir. Warrior 2 est une pose parfaite à inclure dans votre prochaine routine d’étirement comme celle-ci:
étirez-le! Les suivantes s’étend sur au moins 30 secondes, mais jusqu’à 60 secondes si vous le pouvez. Continuez à vous détendre et à respirer en vous tenant.,
Downward Dog– ouvrez tout le dos de votre corps avec downward dog pose. Maintenez pendant 60 secondes, si vous le pouvez.
Crescent Lunge – (jambe droite avant.) Maintenez 30 secondes puis passez à warrior 2.
Warrior 2 prise des paris
angle latéral étendu – (jambe droite avant)
répétez toutes ces opérations mais faites-les avec la jambe gauche devant.
Lord of Half Fishes – S’il est temps pour un piriforme et un étirement de la hanche externe, celui-ci fait l’affaire. Maintenez pendant au moins 30 secondes de chaque côté.
pose papillon– fléchisseurs de la hanche et de l’aine méfiez-vous!, Vous êtes sur le point d’être étiré. Beaucoup de temps! Maintenez au moins 60 secondes et gardez une bonne posture pendant que vous respirez.
pont avec expansion de la poitrine– terminez avec un étirement pour la poitrine, l’avant des épaules, les hanches et tout le corps!
utilisez Warrior 2 dans votre pratique du Yoga
Le Yoga est un entraînement fantastique non seulement pour votre flexibilité, mais aussi pour votre force et votre stabilité globales. Incorporer le warrior 2 dans votre pratique de yoga ouvre l’avant des hanches et renforce les jambes., série de yoga courte conçue pour renforcer vos jambes à la maison:
Yoga pour la force des jambes
Cat-Cow- (5 répétitions pour l’échauffement)
Downward Dog-Plank – Chaturanga – Upward Dog – (répéter la série 5 fois)
Warrior 1 Right – Warrior 2 – Reverse Warrior – Warrior 3
Downward Dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog – Downward Dog
arrior 3
downward dog –plank – chaturanga – upward Dog – downward dog
pose de chaise – tenir 1 minute
pose d’aigle – tenir 1 minute par côté
pose de Pigeon – tenir 30 secondes par côté.,
pose de L’enfant – tenir aussi longtemps que vous le souhaitez.
utilisez Warrior 2 dans une pratique de Yoga apaisante
Le Yoga est connu pour améliorer la flexibilité et ajouter de la force, mais il est également connu pour libérer le stress. Tenir des poses et se concentrer sur votre respiration est un moyen efficace de réduire votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle et de vous permettre de vous détendre. Essayez warrior 2 dans ce yoga pour calmer la pratique de l’esprit.
Yoga pour calmer l’esprit: la clé de l’efficacité dans cette pratique est de tenir chaque pose pendant au moins 5 respirations lentes et profondes., De plus, entraînez-vous à garder votre attention concentrée sur votre respiration et votre corps. Faites de votre mieux pour garder votre esprit de revenir à votre vie bien remplie.
maintenez chacune des poses suivantes pendant au moins 5 respirations lentes, puis passez directement à la pose suivante. Rappelez-vous, ce n’est pas un flux. C’est un yoga lent et doux.,
pose de L’enfant
pose du chat
pose de la vache
pose du chat
chien descendant
Crescent LUNGE droite
guerrier 2 Droit
chien descendant
Crescent LUNGE gauche
guerrier 2 gauche
chien descendant
chevauche divise
vers le bas chien
Warrior 1 left
Warrior 2 Left
straddle splits
pose de l’enfant
Voici 3 autres séances D’entraînement qui intègrent Warrior 2:
12 poses de yoga pour réduire les maux de dos
vos routines de yoga matin et soir parfaites
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