La thérapie par la chaleur et la thérapie par le froid sont des moyens peu coûteux mais efficaces pour réduire de nombreux types de douleurs au dos et au cou. Voici quelques façons simples de fabriquer des emballages réutilisables de chaleur ou de froid afin que vous puissiez obtenir un soulagement rapide.
Les packs de glace en gel faits maison sont faciles à fabriquer et pratiques à avoir quand vous en avez besoin.
regarder: vidéo: Comment faire un Pack de Glace De Gel
packs de glace de gel maison
La thérapie par le froid peut aider à réduire l’enflure, la douleur et l’inflammation., Ces packs de glace en gel faits maison sont plus confortables qu’un sac de pois congelés, car ils se moulent mieux à votre corps.
voir les Packs de glace pour soulager les maux de dos
ce dont vous avez besoin:
- 1 litre ou 1 gallon sacs de congélation en plastique (selon la taille que vous voulez le paquet froid)
- 2 tasses d’eau
- 1 tasse d’alcool à friction (70%)
Instructions:
- remplissez le sac de congélation en plastique avec 1 tasse d’alcool à friction et 2 tasses d’eau.
- essayez d’extraire le plus d’air possible du sac de congélation avant de le fermer.,
- placez le sac et son contenu dans un deuxième sac de congélation pour contenir toute fuite.
- laissez le sac au congélateur pendant au moins une heure.
- Quand il est prêt, placez une serviette entre le paquet de gel et la peau pour éviter de brûler la peau.
Comme une alternative à l’alcool, vous pouvez tout simplement utiliser du savon à vaisselle qui a une consistance gélatineuse et également de gel et de conserver le froid.,
Une autre façon d’appliquer de la glace sur votre dos douloureux consiste à congeler de l’eau dans une tasse en polystyrène, puis à demander à quelqu’un de frotter sur la zone douloureuse de votre dos pour réduire l’inflammation.
Voir massage sur glace pour soulager les maux de dos
Les chaussettes peuvent faire un pack de chaleur bénéfique pour les maux de dos.
regarder: vidéo: Comment faire un pack de chaleur maison
packs de chaleur humide maison
La thérapie thermique augmente la circulation vers les muscles endoloris et les zones blessées de votre dos et peut soulager la douleur apaisante. Il existe deux types de thermothérapie: sèche et humide.,
La Chaleur humide déshydrate moins la peau que la chaleur sèche. Ils permettent également à la chaleur de mieux absorber la peau et peuvent soulager la douleur plus rapidement.
voir comment appliquer la thermothérapie
Ce dont vous avez besoin:
- récipient en tissu (chaussette, petite taie d’oreiller, tissu)
- 4-6 tasses de remplissage (comme du riz non cuit, des graines de lin, du sarrasin, de la farine d’avoine)
- aiguille et fil (facultatif, mais recommandé)
Instructions:
- remplissez votre récipient en
- attachez ou cousez le conteneur fermé.
- récipient à micro-ondes pendant 1-3 minutes.,
que vous utilisiez une thérapie par le froid ou la chaleur, appliquez pendant au plus 15 ou 20 minutes. Ensuite, prendre une pause d’environ 2 heures pour permettre à la peau de récupérer et d’éviter les dommages.
en général, la glace est meilleure pour les blessures aiguës ou récentes survenues au cours des 2 ou 3 derniers jours. La glace est également généralement favorable lorsqu’il y a un gonflement visible. Évitez de poser sur une source de chaleur car cela pourrait piéger la chaleur et endommager la peau, par exemple en provoquant une ampoule ou un assombrissement permanent de la peau.,
certaines personnes peuvent ressentir plus de soulagement de la douleur avec la thérapie par le froid, mais d’autres peuvent préférer la thérapie par la chaleur. Essayez différentes combinaisons de froid et de chaleur pour voir ce qui vous convient le mieux.
en savoir plus:
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