En ces jours de bagages à main des compagnies aériennes à bas prix est roi. Chaque voyageur régulier a une valise qui repousse les limites de l’allocation de taille pour les sacs à bord sans jamais les dépasser, car rien ne gâche le début des vacances comme devoir payer une prime pour enregistrer vos bagages en soute.
Pourquoi parlons-nous cela?, Parce que soulever des bagages à main encombrants dans des casiers aériens est maintenant une compétence clé de la vie et aucun exercice ne vous prépare mieux à cela que la presse à épaules (également connue sous le nom de presse aérienne), et il n’y a pas de meilleur poids libre pour commencer que les haltères. C’est parce que l’utilisation d’haltères plutôt que d’une barre garantit que chaque côté de votre corps devient également fort, car vous ne pouvez pas simplement compter sur une épaule pour augmenter le poids.
donc, si vous voulez des épaules fortes et larges qui vous font l’envie de tout le monde dans la cabine, ajoutez la presse d’épaule d’haltère à votre routine de gym., Consultez le guide du formulaire ci-dessous, et n’oubliez pas de revenir et de nous remercier/crier lorsque tout le monde sur votre prochain vol vous demande de soulever leurs bagages dans les casiers.
Comment faire L’épaule de L’haltère appuyez sur
tout d’abord, sélectionnez vos haltères. Ne pas aller trop loin sur le poids ici, parce que c’est un exercice qui se sent soudainement très difficile à mi-chemin à travers un ensemble. Vous voulez presque vous sentir comme si vous aviez choisi un poids trop léger pour les deux premiers représentants. opter pour un poids trop lourd peut également signifier que vous risquez de vous blesser aux épaules si votre forme devient bâclée à cause de la charge.,
Maintenez les haltères par vos épaules avec vos paumes vers l’avant et vos coudes sur les côtés et pliés à un angle de 90°. Sans vous pencher en arrière, étendez vos coudes pour appuyer sur les poids au-dessus de votre tête. Puis revenez lentement à la position de départ.
Variations de presse D’épaule D’haltère
presse D’épaule D’haltère Assis
la pression D’épaule des haltères depuis une position assise – toujours sur un banc avec un dos droit pour un soutien complet – vous permet de soulever Pourquoi?, Vos petits muscles stabilisateurs n’ont pas besoin de travailler aussi dur pour soutenir votre torse car il est soutenu par le banc, ce qui signifie que vos muscles des épaules sont capables de pousser le plus fort possible pour bouger et gérer les poids. En conséquence, vous obtenez de plus en plus grandes et plus larges épaules. Voici comment le faire.
asseyez-vous sur un banc droit tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, les paumes tournées vers vous. Gardez votre poitrine vers le haut et votre noyau renforcé, et regardez droit vers l’avant tout au long du mouvement., Appuyez sur les poids directement vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient droits et que les poids se touchent au-dessus de votre tête. Abaissez lentement les poids à la position de départ sous contrôle, faites une pause, puis démarrez le représentant suivant. rebondir de la position inférieure place une plus grande pression sur vos épaules et signifie que vous utilisez l’élan pour déplacer les poids au lieu de vos muscles.
rappelez-vous toujours de bien vous réchauffer lorsque vous tentez de soulever des charges lourdes avec vos épaules, car l’articulation de l’épaule est l’une des plus complexes et Mobiles du corps humain, ce qui la rend plus vulnérable aux blessures.,
Haltère Pousser Appuyez sur
Pour les plus dynamiques coup d’épaule, vous pouvez essayer de le pousser de la presse. Encore une fois, commencez avec vos haltères maintenus par vos épaules, mais au lieu de les pousser vers le haut, vous commencez par vous abaisser lentement en un quart de squat. De là, poussez à travers vos talons et appuyez sur les poids au-dessus de votre tête. Abaissez lentement les haltères vers vos épaules et répétez. Assurez-vous de ne pas tomber trop bas avec votre squat, juste assez pour vous permettre de puissance et d’obtenir l’élan de pousser le poids au-dessus de votre tête., Cet élan supplémentaire dans la presse de poussée devrait vous permettre de soulever plus de poids que la presse d’épaule standard, bien que tenir les haltères tout en s’accroupissant n’est toujours pas un exploit facile.
Marteau épaule appuyez sur
Pour cette variante, changer votre poignée de sorte que vos paumes sont face les uns des autres tout en soulevant des haltères., Ce changement d’adhérence recrute différents muscles dans les épaules et peut également mettre moins de pression à travers l’articulation que la méthode traditionnelle, donc si vous cherchez à réduire le stress sur vos épaules tout en les renforçant, la variation du marteau est à considérer.
dumbbell thruster
avec la variation de pression, vous tombez dans un quart de squat avant d’appuyer sur les poids entendus, mais avec le propulseur, vous tombez complètement dans un squat complet., C’est un exercice composé formidable qui travaille les muscles sur tout le corps – dur. En tenant les poids par vos épaules, déposez-vous dans un squat jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, puis remontez en poussant à travers vos talons et appuyez sur les haltères entendus. Lorsqu’il est fait avec des poids légers, vous permettant de vous déplacer rapidement tout en maintenant une bonne forme, le propulseur est un excellent exercice complet à inclure dans un entraînement HIIT.
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