Quand était la dernière fois que vous avez pensé à vos oreillers? Si votre réponse est « ça fait longtemps”, ou « pas du tout”, vous n’êtes pas seul. Je traite de nombreux patients qui, lorsqu’ils pensent à leur équipement de sommeil, se concentrent principalement sur leurs matelas. Matelas obtenir beaucoup d’attention, pour une bonne raison. Votre matelas est l’investissement financier le plus important et le plus important que vous ferez dans votre sommeil. Mais en ce qui concerne la qualité du sommeil, les oreillers sont presque aussi importants que votre matelas.,
Si vous dormez sur un oreiller usé, que vous le frottez et que vous le pliez tous les soirs pour vous mettre à l’aise, c’est un drapeau rouge qu’il est temps de mettre à jour. Même si votre oreiller n’est pas vieux et dégonflé, il pourrait ne pas être le meilleur choix pour votre confort et de soutien.
Mise à jour: beaucoup ont demandé Alors je vais partager ici, mon oreiller préféré et celui sur lequel je dors est L’EverPillow.,
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Pourquoi votre oreiller questions
Une bonne posture de sommeil est la clé de dormir à poings fermés, nuit après nuit, et se réveiller sans la douleur et la raideur. Votre oreiller aide à soutenir une posture de sommeil saine. À quoi ressemble cette posture? Un corps en alignement, des genoux et des hanches, à travers la colonne vertébrale à la poitrine et les épaules, la tête et le cou.,
Si votre cou et vos épaules ne bénéficient pas d’un soutien suffisant, ou s’ils sont appuyés à un angle qui provoque une torsion, une inclinaison ou un craquement, cela met votre colonne vertébrale et votre corps hors d’alignement, entraînant une tension et une gêne dans votre cou, vos épaules et votre dos, ainsi qu’une insomnie.
comme pour votre matelas, le confort et le soutien sont tous deux importants dans le choix du bon oreiller. Le meilleur oreiller pour vous est celui qui se sent à l’aise pour reposer votre tête sur, et soutient votre tête, cou, et les épaules et correspond à votre matelas.,
Il y a plusieurs facteurs qui entrent dans le choix d’un oreiller—alors parlons un peu d’oreiller.
Quand est-il temps de remplacer votre oreiller?
en règle générale, les oreillers de lit doivent être remplacés après 18 mois. Oreillers en mousse mémoire durent généralement plus longtemps, jusqu’à trois ans. Les oreillers naturels ont tendance à durer plus longtemps que les oreillers synthétiques. Et les oreillers de meilleure qualité dureront plus longtemps que les oreillers bon marché. Si vous utilisez un oreiller de cinq ou six ans, vous ne recevez pas le soutien dont vous avez besoin et vous ne dormez pas aussi confortablement que vous le pourriez.,
cela peut sembler une courte durée de vie, mais pensez-y: votre oreiller s’habitue environ 7 à 8 heures par nuit—soit plus de 2 500 heures par an! Comme votre matelas, votre oreiller est un investissement dans un sommeil de haute qualité, qui rapporte des dividendes tout au long de votre vie éveillée.
Si vous n’êtes pas sûr que votre oreiller ait de la vie ou non, vous pouvez faire quelques tests simples:
tout d’abord, enlevez la taie d’oreiller et examinez votre oreiller. A-t-elle les taches de sueur? Est-il déchiré? Est-il une odeur? Ce sont tous des signes d’un oreiller qui doit être remplacée., Les oreillers collectent les cellules mortes de la peau, la moisissure, la moisissure, les champignons et les acariens (ainsi que leurs excréments). Au fil du temps, jusqu’à la moitié du poids d’un oreiller peut être attribué à ces organismes indésirables, qui peuvent déclencher des allergies, interférer avec la respiration pendant le sommeil et éteindre les odeurs qui rendent le sommeil plus difficile.
Si votre oreiller passe la vue et l’odeur de test, il est temps de faire le test de pliage:
Pliez votre oreiller en deux. S’il se trouve juste là plié, plutôt que de revenir à sa forme d’origine, c’est un oreiller mort. Avec des oreillers de remplissage naturels, vous pouvez faire ce test sur votre bras., Est-ce que votre oreiller drapé et pendre au-dessus de votre bras étendu? C’est un oreiller qui a épuisé sa vie utile.
avec des oreillers synthétiques, pliez en deux et ajoutez du poids au dessus—une chaussure ou une chaussure fonctionne bien. Enlevez le poids, et si votre oreiller ne reprend pas sa forme d’origine, il est temps de le remplacer.
avec de grands oreillers king-size—qu’ils soient naturels ou synthétiques—vous voudrez vous plier en trois, plutôt qu’en deux.
Votre Guide de sélection D’un oreiller
La sélection d’un oreiller est un processus très individuel., Quand il s’agit de choisir le bon oreiller, il n’y a vraiment aucun oreiller-taille, forme ou matériau qui convient à tous. La meilleure façon de trouver l’oreiller qui vous convient est de déterminer vos critères individuels—en utilisant les six éléments ci—dessous comme guide-puis d’utiliser votre instinct pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
1. Remplissage / fibre
Il existe une gamme d’options de remplissage disponibles pour les oreillers. Personne n’est le meilleur—tous ont des avantages et des inconvénients, en fonction de vos besoins et préférences. Regardons les types les plus courants:
vers le Bas., Ces oreillers sont légers et doux—si vous aimez un endroit doux pour reposer votre tête la nuit, vous aimerez peut-être un oreiller en duvet. Les oreillers en duvet sont généralement fabriqués à partir de fibres d’oie ou de canard. Le duvet d’oie a tendance à être plus doux que le duvet de canard—et plus cher—bien qu’il existe également une variation de douceur dans le duvet d’oie. Les oreillers en duvet sont faits de différentes combinaisons de duvet, de plumes et d’autres garnitures. Sachez que les oreillers” pur duvet « et” tout duvet » peuvent toujours contenir des plumes et d’autres garnitures.
beaucoup de gens s’inquiètent des réactions allergiques et de la sensibilité au duvet., Il y a des gens qui ont des allergies dures au duvet et aux plumes. Souvent, cependant, la réaction allergique au duvet provient d’un remplissage de duvet de qualité inférieure qui n’a pas été suffisamment nettoyé. La saleté qui reste sur le duvet, plutôt que la fibre animale elle-même, peut causer des allergies et de l’inconfort. Vous pouvez rechercher le duvet hypoallergénique, souvent appelé « hypodown », qui est un mélange rigoureusement nettoyé de duvet pur et d’une substance naturelle appelée syriaca, qui aide à renforcer les propriétés antiallergiques du duvet et augmente la longévité de l’oreiller., Les oreillers en duvet de bonne qualité sont chers, mais en valent la peine si c’est le type d’oreiller que vous préférez.
duvet synthétique et polyester. Les oreillers en duvet synthétique sont moins chers que le duvet naturel hypoallergénique et devront être remplacés plus fréquemment. Les oreillers de remplissage en Polyester sont un choix d’oreillers relativement peu coûteux, par rapport aux autres types d’oreillers. Ils ont tendance à être moyens à mous, bien que moins mous que le duvet. Ils s’aplatiront avec le temps et devront généralement être remplacés plus fréquemment que les autres types d’oreillers.
Qu’en puissance de remplissage?,
Voici ce que vous devez savoir: plus le nombre est élevé, meilleure est la qualité de l’oreiller—et plus il va durer. Une puissance de remplissage de 600 et plus est le signe d’un oreiller en duvet synthétique ou naturel de haute qualité. Mais il y a des limites à la puissance de puissance de remplissage. Un pouvoir de remplissage de plus de 800 ne signifie pas que votre oreiller durera une décennie, peu importe ce que dit l’argumentaire de vente.
la Laine. Ces oreillers sont naturellement hypoallergéniques et résistants aux moisissures et aux acariens., Les oreillers en laine évacuent l’humidité de votre tête et de votre cou et peuvent être efficaces pour aider à réguler votre température pendant le sommeil, vous gardant au chaud en hiver et au frais en été. Les oreillers en laine ont tendance à être assez fermes. Ils ont aussi la longévité. Si vous voulez les avantages de la laine sans toute la fermeté, recherchez la laine d’alpaga, plutôt que les fibres de cachemire.
le Coton. Semblables à la laine à bien des égards, les oreillers en coton sont également naturellement hypoallergéniques et résistants aux acariens et aux moisissures. Les oreillers en coton ont tendance à être un peu plats et fermes., Les oreillers en coton sont souvent un choix judicieux pour les personnes souffrant d’allergies et de sensibilités chimiques.
Latex. Les oreillers en Latex ont tendance à être plus fermes que le duvet, mais toujours très confortables. Ces oreillers tiennent leur forme. Ce n’est pas le genre d’oreiller que vous écrasez dans la position que vous aimez. Le Latex résiste aux moisissures et aux acariens. Souvent, les oreillers profilés conçus pour fournir un soutien supplémentaire à la tête et au cou, ou pour restreindre les mouvements pendant le sommeil, sont en latex.
en mousse à Mémoire. Ces oreillers sont devenus extrêmement populaires ces dernières années. La mousse de mémoire se conforme à votre forme individuelle., Répondant à votre poids et à votre chaleur corporelle, la mousse à mémoire de forme adoucit et épouse les lignes de votre tête, de votre cou et de vos épaules. Il distribue également le poids uniformément sur sa surface. Ces qualités en font un choix populaire pour les personnes souffrant de douleurs à la tête et au cou, ou de points de pression qui causent de l’inconfort pendant le sommeil. La mousse à mémoire retient la chaleur, ce qui peut entraîner une gêne et une transpiration. Les oreillers en mousse à mémoire de haute qualité sont souvent fabriqués aujourd’hui avec une ventilation intégrée dans l’oreiller—mais ne vous y trompez pas, cela reste un matériau de rétention de la chaleur., Ces oreillers peuvent également dégager des odeurs chimiques-en particulier lorsqu’ils sont neufs-qui sont gênantes pour certaines personnes.
2. Poids de remplissage
Les oreillers en duvet et synthétiques sont des choix légers, tandis que la mousse à mémoire de forme et le latex sont plus lourds. Le poids de votre oreiller est une question de préférence personnelle. Si vous aimez remodeler et déplacer votre oreiller avec vous pendant que vous vous reposez, un oreiller plus léger peut être un meilleur choix.
3. Qualité de remplissage
Avec chaque type d’oreiller, la qualité compte pour le confort, le soutien et la longévité—et se reflétera dans le prix., Une fois que vous avez décidé du type de remplissage d’oreiller qui vous convient, sélectionnez l’oreiller de la plus haute qualité que votre budget permettra. N’oubliez pas que vous passerez des milliers d’heures sur cet oreiller pendant toute sa durée de vie.
4. Taille
Pour la plupart des gens, un oreiller de taille standard est suffisamment grand. Si vous préférez un oreiller plus grand, c’est très bien, à condition que vous puissiez garder votre posture de sommeil en alignement. L’épaisseur ou la minceur de votre oreiller devrait vous permettre de dormir avec votre tête, votre cou et vos épaules alignés avec votre colonne vertébrale, tout en vous procurant un confort., Assurez-vous que la taie d’oreiller et la taie d’oreiller s’adaptent correctement. Ne fourrez pas un gros oreiller dans une couverture trop petite, ou laissez un oreiller de taille standard nager dans une taie d’oreiller extra-large.
Les oreillers sont également fabriqués dans des formes spéciales, pour fournir un soutien et une stabilité supplémentaires à votre tête et à votre cou. Certains d’entre eux peuvent être utiles: les oreillers cervicaux et de contour peuvent aider à soulager les maux de cou et de dos, et les oreillers corporels profilés peuvent fournir un soutien, une stabilité et un soulagement des points de pression le long du corps. Soyez conscient, cependant: il y a un élément de marketing impliqué dans de nombreux oreillers en forme de spécialité.
5., Tissu
utilisez des tissus naturels et respirants pour couvrir vos oreillers. Les housses d’oreiller sous les taies d’oreiller aident à prolonger la durée de vie de l’oreiller, le protégeant contre les taches et la sueur. Les oreillers décoratifs ont fière allure sur le lit, mais doivent être enlevés avant de dormir.
6. Chimie
Les matériaux synthétiques comme la mousse à mémoire de forme et le polyester sont fabriqués par des processus chimiques, et de nombreux oreillers sont soumis à des traitements antimicrobiens., Connaître la chimie qui est entré dans la fabrication de votre oreiller, être prêt à faire un investissement dans un produit bien fait, et tenir compte de vos propres allergies et sensibilités chimiques lors de la sélection d’un type d’oreiller.
La position de sommeil est-elle importante pour le choix de l’oreiller?
La réponse est: OUI. Il existe des directives générales qui correspondent à la position de sommeil avec le type d’oreiller, mais ce ne sont pas des règles strictes et rapides. Pourquoi? Parce que nous changeons presque tous de position de sommeil tout au long de la nuit. Vous pourriez être un dormeur latéral qui passe également du temps pendant la nuit sur le dos., En va de même pour le ventre qui change parfois d’un seul côté. Vous voulez un oreiller qui fonctionne pour vous dans toutes vos positions de sommeil.
cela dit, Voici quelques directives générales:
les dormeurs latéraux peuvent avoir besoin d’un oreiller plus ferme et d’un oreiller du côté plus épais. Chercher un qui est aussi épais que la distance entre l’oreille et l’épaule extérieure.
les dormeurs D’estomac peuvent avoir besoin d’un oreiller doux—ou pas d’oreiller du tout—sous leur tête. Un oreiller sous votre estomac et votre bassin peut aider à prévenir les maux de dos.
les dormeurs du dos peuvent avoir besoin d’un oreiller plus plat, pour garder la tête et le cou alignés., Les dormeurs du dos peuvent vouloir un oreiller plus doux – mais si vous avez mal au cou et dormez sur le dos, recherchez un oreiller qui offre un soutien supplémentaire, tout en conservant la douceur qui vous convient.
votre matelas est-il important pour votre choix d’oreiller?
Un autre Oui. Si vous utilisez un matelas ferme, alors un oreiller plus doux peut être meilleur, car l’oreiller est couché sur une surface ferme et doit s’adapter à la pression du poids de votre tête dans votre position de sommeil de départ. Si vous avez eu un matelas plus doux, alors un oreiller plus ferme peut être préférable de garder votre tête et votre cou alignés.,
n’ignorez pas votre oreiller! C’est un élément si important de votre environnement de sommeil, et avoir le bon sous votre tête peut rendre les nuits plus confortables et reposantes. Et, si vous ne pouvez toujours pas choisir, Essayez l’oreiller je dors!
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD
Le Médecin spécialiste du Sommeil™
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