Asiantuntijat punnita, mitä syödä ja mitä ei syödä—jos sinulla on PCOS.
Kun olet polykystinen munasarja oireyhtymä (PCOS), olet luultavasti ajattelevat gynecologic kysymys. (Se on sana ”munasarja” aivan otsikossa, loppujen lopuksi.,) Mutta PCOS on itse asiassa hormonitoimintaa häiriö, joka aiheuttaa sen aiheuttaa tuhoa kehon hormoneja.
”paljon elimet ovat joutuneet tämän oireyhtymän—munasarjat ovat vain yksi”, sanoo Lana Boter, MD, gynekologi at NYU Langone Terveyttä. ”Se vaikuttaa koko hormonitoimintaan haimasta (joka tuottaa insuliinia) kilpirauhaseen aivolisäkkeeseen.”
Koska ruokavalio on tärkeä rooli ylläpitää kehon hormonitoimintaa, naiset, joilla on PCOS voi löytää helpotusta ja paranemista niiden PCOS oireet kiinnittämällä enemmän huomiota siihen, mitä he syövät. Tässä syy.,
mitä PCOS on?
alkajaisiksi se auttaa ymmärtämään, mitä tarkalleen PCOS on. ”Munasarjojen oireyhtymä on usein väärin, koska ei ole olemassa yhtä testi, joka antaa diagnoosi”, sanoo Alice Chang, MD, endokrinologian Mayo Clinic. Vaikka sitä on vaikea diagnosoida, se on yleistä, ja se vaikuttaa joka kymmenes hedelmällisessä iässä oleva nainen Yhdysvalloissa.
naiset voidaan diagnosoida munasarjoissa olevien kystien ultraäänitutkimusten perusteella. Myös hormoniverikokeita voidaan käyttää, koska naisilla, joilla on PCOS, on kohonneet androgeenit eli mieshormonit., Ja nämä voivat aiheuttaa joitakin huomattavia fyysisiä oireita.
”joillakin naisilla on kasvojen tai kehon karvankasvua tai merkittävää aknea. Toisilla saattaa olla pääasiassa epäsäännöllisiä kuukautisia, jotka ovat tyypillisesti alle yhdeksän vuodessa, tai joillakin naisilla on useammin verenvuotoa, koska ne eivät ovuloi säännöllisesti (mikä voi johtaa hedelmättömyyteen), Tri Chang sanoo. ”Se voi myös aiheuttaa verenpaineen nousua, epänormaaleja kolesteroliarvoja ja painonnousua.,”
aiheeseen LIITTYVÄT: 8 Merkkejä olisit Voinut PCOS
Insuliini ja PCOS
lisäksi korkea mies hormoneja, naiset, joilla on PCOS usein myös korkea hormoni insuliini. Heidän solunsa eivät reagoi normaalisti hormoniin, jota kutsutaan insuliiniresistenssiksi, joten insuliinia kertyy heidän vereensä.
”Me syödä elintarvikkeita, jotka vaativat insuliinin tuotanto haima,” Dr. Boter kertoo. Sitten, ” keho ei reagoi niin hyvin insuliiniin, joten sen on tuotettava paljon enemmän laskeakseen sokeritasoja ja haima tekee ylitöitä.,”
siksi naisilla, joilla on PCOS, on suurempi riski sairastua diabetekseen. ”Insuliiniresistenssin vuoksi naisilla, joilla on PCOS-yhdisteitä, on todennäköisemmin diabetes tai heikentynyt glukoosin sietokyky”, sanoo tri Chang. ”Jos haima ei tee tarpeeksi insuliinia veren glukoosi, voit kehittää diabetes ja lääketieteellisiä seurauksia korkea glukoosi kehossa.”
Mutta insuliinitaso voi laskea ruokavalion ja liikunnan, hän lisää., ”Ruokavaliot, joissa on vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja, ovat epätodennäköisempiä stimuloimaan korkeampia insuliinitasoja, jotka voivat ajaa tai lisätä androgeenituotantoa.”
aiheeseen LIITTYVÄT: 6 Tapoja Laihtua, Jos Sinulla On PCOS
Joten miten ruokavalio vaikuttaa PCOS?
Seuraavat alemman carb ruokavalio voi auttaa—ja monet naiset, joilla on PCOS ehkä ole huomannut, kuinka monta hiilihydraatteja he söivät aluksi, Tohtori Chang sanoo. ”Useimmat potilaat viittaan ravitsemusterapeutin on yllättynyt siitä, kuinka paljon enemmän proteiinia ja vihanneksia, ne pitäisi syödä verrattuna hiilihydraatteja”, hän sanoo., Hän suosittelee alkaen tekemällä varma, että suurin osa levy on täynnä vihanneksia ja proteiinia ja pysyä poissa yksinkertaisia hiilihydraatteja kuten valkoisia jauhoja ja lisättyä sokeria—jotka lisäävät insuliinin eritystä.
”vähentämällä hiilihydraatteja, et ole enää ruokinta peto insuliinia,” Dr. Boter lisää. Hänen mukaansa PCOS-potilaat syövät päivittäin 40-50 grammaa hiilihydraatteja. Mutta se ei tarkoita, että ruokavaliosi pitäisi olla pelkkää proteiinia koko ajan.,
”Ihmiset luulevat, että matala-carb ruokavalio, on pihvi ja munia, mutta varmista, että saat tarpeeksi kuitua ja vitamiineja—erityisesti kasvikset kuten pinaatti, parsakaali, sienet ja kukkakaali—on erittäin tärkeää,” Dr. Boter sanoo.
vuoden 2013 katsauksessa todettiin, että naiset, joilla on PCOS, joka noudatti vähähiilihydraattista tai matala-glykeeminen-indeksi ruokavalio kokenut suurempia vähennyksiä insuliiniresistenssi ja kolesterolia kuin ne, jotka seurasivat korkea-carb ruokavaliota.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 10 Keto-Ystävällinen Vihannesten Sinun Pitäisi Syödä Enemmän
Ei kaikki low-carb ruokavaliot ovat yhtä
low-carb ketoainepitoista ruokavalio on kaikkialla viime aikoina, ja sinulla voi olla miettimättä, jos se on hyvä tai huono PCOS. Koska se rajoittaa hiilihydraattien saanti, joka rajoittaa stimuloi insuliinin eritystä, se voi olla joitakin etuja, kun se tulee auttamaan naiset, joilla on munasarjojen monirakkulatauti: pieni, alustavat tutkimukset naiset, joilla on PCOS, keto ruokavalio on osoitettu parantaa hormoni tunnusluvut ja hedelmällisyyttä.,
Kuitenkin, sinun täytyy kiinnittää huomiota rasvoja syöt, jos päätät seurata keto ruokavalio PCOS. ”Jotkut ketogeeniset ruokavaliot eivät nimenomaan Rajoita ’huonoja rasvoja’ tai määrittele terveellisempiä, kasvipohjaisia tyydyttymättömiä rasvoja”, Tri Chang sanoo. ”Koska insuliiniresistenssi liittyy epänormaali kolesteroliarvot, erityisesti normaalia korkeampi triglyseridipitoisuus, tämä saattaa pahentaa jo epänormaali kolesteroliarvot.,”
saat tuoreimmat uutiset suoraan sähköpostiisi, tilaa Terveellisistä elämäntavoista uutiskirje
Kaikki Aiheet PCOS
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –
Leave a Reply