Prebiootit vs. Probiootit

samalla, Kun PREBIOOTIT ja PROBIOOTIT ääni samanlainen, nämä lisäravinteet ovat hyvin erilaisia ja heillä on erilaisia rooleja ruoansulatuskanavan (tai vatsaan).

• PREBIOOTTINEN KUITU on ei-sulavia osa elintarvikkeita, kuten banaaneja, sipuli ja valkosipuli, maa-artisokka, ihon omenat, sikuri, pavut, ja monet muut. Prebioottinen kuitu kulkee ohutsuolen läpi sulamattomana ja se fermentoidaan, kun se saavuttaa suuren paksusuolen.,

Tämä käyminen ruokkii hyödyllisiä bakteereja siirtomaita (mukaan lukien probiootti bakteerit) ja auttaa lisäämään määrä toivottavaa, bakteerit meidän ruoansulatuskanavan järjestelmiä (kutsutaan myös suolistossa), jotka liittyvät parempaa terveyttä ja vähentää sairauksien riskiä.

• PROBIOOTIT ovat eläviä hyödyllisiä bakteereja, jotka ovat luonnollisesti luotu prosessi käymisen elintarvikkeissa, kuten jogurtti, hapankaali, miso keitto, kimchi, ja toiset.

probiootteja on saatavilla myös pillereinä ja lisättynä ainesosana esimerkiksi jogurtin ja terveysjuomien tuotteissa.,

Vaikka monet erilaisia bakteereja luokitellaan probiootit, useimmat tulevat kahteen ryhmään:

• Lactobacillus – yleisin probiootti löytyy jogurtti ja muu käynyt elintarvikkeet. Voi auttaa ripulia ja voi auttaa ihmisiä, jotka eivät voi sulattaa maitosokeria (laktoosia).
• Bifidobacterium – löytyy myös joitakin maitotuotteita. Voi helpottaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) ja siihen liittyvien sairauksien oireita., Luonnollisesti läsnä paksusuolen bifidobakteerien taistella haitallisia bakteereja suolistossa, estää ummetusta ja antaa immuunijärjestelmän vauhtia. Lisäksi todisteet osoittavat, että bifidobakteerit auttavat vähentämään tiettyjen karsinogeenisten entsyymien suolapitoisuuksia.

hyödyllinen metafora ymmärtää ero on prebioottisia ja probioottisia voi olla puutarha. Voit lisätä siemeniä-probioottisia bakteereja-kun taas Prebioottinen kuitu on vettä ja lannoitetta, joka auttaa siemeniä kasvamaan ja kukoistamaan., Katso alta gastroenterologi Frank W. Jacksonin esittämä video probioottien ja prebioottien erosta.

sekä probiootteja että prebiootteja on lisätty joihinkin kaupallisiin äidinmaidonkorvikkeisiin ja lasten ruokatuotteisiin suoliston terveyden parantamiseksi.

Edut PROBIOOTIT

myönteisiä vaikutuksia probiootit on laajalti osoitettu., Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein probiootit liitelomakkeella potilaille, antibioottien käytön yritys asuttaa paksusuolen kanssa toivottavaa bakteereja jälkeen antibioottikuurin on pyyhitty pois sekä hyödyllisiä että haitallisia bakteereita.

Jotkut löytää probiootteja voi torjua ruoansulatuskanavan lääkityksen sivuvaikutuksia ja vähentää bakteerien kasvua johtaa hiiva-infektiot.

koska jokainen keho on erilainen, on tarpeen selvittää, mitkä probiootit auttavat omaa järjestelmää., Lisäksi on tärkeää varmistaa, että probioottilisien bakteerit ovat elossa. Probioottibakteerit ovat hauraita, ja ne voidaan helposti tappaa vatsahapolla, ajalla ja lämmöllä.

”suurin vaikutus voit saada valtion suolen limakalvon, ja terve microbiome, on teidän ruokavalio—jossa voit hallita.”- Jeannette Hyde, Ravitsemusterapeutti BSc., johtava ravitsemusterapeutti, säännöllinen BBC kommentaattori, ja kirjoittaja Gut Makeover ja Gut Makeover resepti kirja.,

prebioottien hyödyt

tutkijat ovat havainneet, että prebiooteista on hyötyä jo suolistossa olevien hyödyllisten bakteerien lisäämisessä, jotka vähentävät tautiriskiä ja parantavat yleistä hyvinvointia. Prebioottinen kuitu ei ole yhtä hauras kuin probioottiset bakteerit, koska siihen ei vaikuta kuumuus, mahahappo tai aika. Käymisprosessi ei myöskään poikkea yksilöstä riippuen.

tieteellinen kirjallisuus osoittaa, että prebioottisen kuidun saannin lisääminen tukee immuniteettia, ruoansulatuskanavan terveyttä, luuntiheyttä, säännöllisyyttä, painonhallintaa ja aivojen terveyttä.,

mitkä elintarvikkeet auttavat minua lisäämään prebiootteja ja probiootteja ruokavaliossani?

Kuten aiemmin, fermentoitu elintarvikkeita, kuten hapankaali, kefiiri ja jogurtti ovat rikkaita lähteitä bakteereita, jotka menevät suoraan kansoittavat paksusuolen.

lisäämällä teidän koko päivittäisen kuidun kulutus, voit myös lisätä prebioottista kuitua nielemään ruokkia probiootti ja muut toivottavaa bakteerikantaa suolistossa parantaa terveyttä ja hyvinvointia.

monissa kuituruuissa on myös paljon prebioottista kuitua. Seuraavassa kaaviossa on näyte elintarvikkeista, joissa on paljon kokonaiskuitua-ja prebioottikuitua.,

Elintarvikkeita Runsaasti Prebioottista Kuitua:

Sikuri Lähde: dietaryfiber.org	Noin 65% sikuri on kuitua painosta ja on poikkeuksellisen runsaasti prebioottista kuitua.
Sipuli ja Valkosipuli	2 grammaa kuitua per ½ cup – noin 17% on prebioottinen kuitu
Kaurapuuro	2 grammaa kuitua per ½ cup—erittäin runsaasti prebioottista kuitua sisältöä.,
vehnäleipä vehnäleseillä	noin 1 gramma kuitua viipaletta kohden; lähes 70% vehnäleseiden kokonaiskuidusta on prebioottista kuitua.,r per 100 gramman annos (noin ½ cup) – useimmat tämä kuitu on prebiootti
maa-artisokka	2 grammaa kuitua per 100 gramman annos (noin ½ cup) – 76% tulee inuliini prebiotic kuitua
Ohra	3-8 grammaa prebioottista kuitua per 100 gramman annos (noin ½ cup)
Apple iholle	2 grammaa kuitua per ½ omena (lähinnä ihossa) Pektiiniä, joka on prebiootti etuja, tekee noin 50% koko kuitua omena.,

Miksi ottaa täydentää, kun voimme syödä kuitua-rikas ja käymällä valmistetuissa elintarvikkeissa?

on selvästi elintärkeää ravita terveellistä bakteeriseosta paksusuolessa. Voimme aloittaa perusta terveellisen ruokavalion, keskittyen tuoreita, orgaanisia vihanneksia ja hedelmiä, välttäen jalostettujen elintarvikkeiden ja sokerinen elintarvikkeita ja juomia.

Kuitenkin, se on joskus vaikeaa tyypillinen moderni ruokavalio, joka sisältää jalostettuja elintarvikkeita, ja korkeita määriä sokeria ja synteettisiä ainesosia syödä tarpeeksi käymisteitse elintarvikkeet ja elintarvikkeiden runsaasti kuitua., Siksi lisäravinteiden lisääminen voi olla terveellinen lisä omaan ruokavalioon.

Tutkimus on todennut, että paras prebiootti lisäravinteet sisältävät kahdenlaisia kuitu peräisin sikuri, inuliini ja oligofruktoosi (ei sokeria), osajoukko inuliinia. Prebiotin™ Prebiotic Fiber sisältää oligofruktoosilla rikastettua inuliinia (OEI), joka on luonnollisesti peräisin sikurin juuresta. Se on täyden spektrin prebioottista kuitua, joka ravitsee bakteerit molemmin puolin paksusuolen ja estää kasvun haitallisten mikrobisto.,

• Ravintokuitua: 25-38g
• Prebioottista kuitua: 5g-20g

* International Scientific Association for Probiotics ja Prebiotic

Keskimääräinen määrä yhteensä ravintokuitua tosiasiallisesti kulutetaan päivittäin: 15-18 grammaa päivässä

(mukaan USDA: n tilastot: https://www.ars.usda.gov/)

Vertaamalla PROBIOOTIT ja PREBIOOTIT

Täydentämisestä sekä probiootit ja prebiootit voi olla hyödyllistä, mutta se on tärkeää ymmärtää, että probiootit, varsinkin kun lisäravinteet, ovat hauraita., Lisäravinteissa olevat probioottiset bakteerit ovat tehokkaita vain, jos ne ovat elossa. Ne voidaan tappaa kuumuudella, mahahapolla tai yksinkertaisesti kuolla ajan kanssa.

lisäksi, koska saatavilla on satoja probioottityyppejä, on vaikea määrittää, mitkä kannat ovat hyödyllisiä ainutlaatuisille järjestelmillemme.

Prebiotin™ Prebioottista Kuitua on se etu, että se ei vaikuta lämmön, ruoansulatuskanavan mehut, tai aikaa. Prebiotiini ravitsee suolistossa jo olevia hyödyllisiä bakteereja ja estää ei-toivottujen mikrobien kasvua.,

tämä vaikutus on universaali, eikä sitä määritetä kehon yksilöllisten vaatimusten mukaan. Prebiotiinikuitu (valkoisena jauheena) voidaan helposti sirotella elintarvikkeisiin ja liuottaa juomiin.

seuraavassa kaaviossa verrataan prebiootteja ja probiootteja.,

Jotta Prebiotin™ Prebioottista Kuitua täällä.,

milloin on paras aika ottaa prebiootteja ja probiootteja?

paras aika ottaa prebiootteja ja probiootteja on säännöllisesti. Molempia voi ottaa samaan aikaan, päivittäin. Suosittelemme ottamaan ne samaan aikaan joka päivä, jotta voidaan luoda terve rutiini. Suolistosi mikrobiomi on kiitollinen!

Ensimmäinen julkaistiin 22 huhtikuu, 2014 ja muokata päivitetty sisällön ja viitteiden 15. Maaliskuuta 2018.

Florowska, K Krygier, T Florowski, ja E Dłużewska. 2016. ”Prebiootit funktionaalisina elintarvikkeiden ainesosina, jotka estävät ruokavalioon liittyviä sairauksia.,” Food & function 7(5):2147-55.

Hyman, Mark MD. 2016. ”Do Probiotics Really Work?” blog: http://drhyman.com/blog/2016/09/08/do-probiotics-really-work/

Kechagia, Maria Kechagia, Dimitrios Basoulis, Stavroula Konstantopoulou, Dimitra Dimitriadi, Konstantina Gyftopoulou, Nikoletta Skarmoutsou, and Eleni Maria Fakiri. 2013. ”Health Benefits of Probiotics: A Review.” ISRN Nutr. 481651. Published online 2013 Jan 2. doi: 10.5402/2013/481651

Thomas, DW, and F Greer. 2010. ”Probiotics and prebiotics in pediatrics.” Pediatrics Dec 1;126(6):1217-31.,

Verspreet J, B Damen, WF Broekaert, Verbeke K, Delcour JA, CM Courtin. 2016. ”Kriittinen katsaus prebiootteihin ravintokuitukonseptissa.”Elintarviketieteen ja-teknologian vuosittainen katsaus 28.Helmikuuta (7):167-90.